鼻水、咳、のどの痛みなど、風邪をひいてもぐっすり眠れる方法を医師が紹介します。
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加湿器やヴェポライザーを一晩中回して、空気中に水分を放出させましょう。蒸気が鼻づまりをほぐし、頭の乾燥も防いでくれます。呼吸を楽にするだけでなく、湿った空気は鼻の中の組織の炎症を鎮め、喉の痛みも和らげることができます。加湿器は定期的に洗浄・消毒し、雑菌を除去してください。
寝る前にシャワーを浴びる
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風邪をひいたときは、熱いシャワーを浴びて蒸気の効果を得て、呼吸を楽にしましょう。また、他のアイデアも試してみてください。シャワーを出し、ドアを閉めたまま湯気の立つ浴室に座る。お湯を張った洗面台で前かがみになる。または、副鼻腔に温湿布を貼る。
賢い選択
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風邪薬の中には、鼻づまり、鼻水、せき、発熱、痛みなど、多くの症状を一度に治療するものがあります。成分をよく確認し、自分の症状に最も近い薬を選びましょう。充血除去剤は眠くなることがあります。一方、抗ヒスタミン剤は眠くなることがあります。4歳以下の子供には、風邪薬を与えないようにしましょう。
充血除去スプレーを試す
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鼻に空気が入らないとき、このタイプの点鼻薬は鼻腔を広げ、鼻づまりを緩和するのに役立ちます。しかし、3日以上続けて使用すると、事態を悪化させる可能性があるので注意が必要です。
のどの痛みを和らげる
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寝る前に温かい塩水でうがいをすると、早く楽になります。また、市販のトローチやのどスプレー、鎮痛剤なども試してみてください。特に、鼻づまりやくしゃみといった典型的な風邪の症状がない場合は、2日以上ひどい喉の痛みと発熱がある場合は、医師に知らせてください。溶連菌感染症が原因かもしれません。
鼻孔拡張テープの使用
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睡眠中の鼻づまりを緩和するために、この粘着性のあるストリップを試している人もいます。鼻の穴に貼って、鼻腔を広げます。このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。
生理食塩水を作る
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粘液を緩めるために、これを何度も使うことができます。溶液を作るには、8オンスの温かい蒸留水に小さじ1/4の塩と小さじ1/4の重曹を混ぜます（危険なので水道水は使わないでください）。(それをスプレーボトル（鼻に入れるタイプのもの）に注ぎます。また、ネティポットを使って副鼻腔を洗浄することもできます。
咳止めの軟膏
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メントールの軟膏を胸や喉に塗って、風邪の時によく出る咳を和らげます。食べたり、鼻の中に入れたりしないようにしましょう。また、2歳以下の子供には絶対に使用しないでください。
ベッドの頭を高くする
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枕をたくさん使って頭を高くすると、副鼻腔から水が出やすくなると聞いたことがあるかもしれません。医師は、首を曲げることで呼吸がしにくくなるため、これは良くないと言います。そこで、代わりにベッドの頭を高くしましょう。ヘッドボードの脚の下に大きな本を置いて固定するとよいでしょう。そうすることで、より優しく、より自然な傾斜が生まれます。
スケジュール睡眠
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風邪を引くと、決まった就寝時間を守るのが難しくなります。でも、いつもと同じ時間に起きて、いつもと同じ時間に寝るのが一番です。しかし、いつもと同じ時間に起きて、いつもと同じ時間に寝るのが一番です！スケジュールを守ることは、眠りにつきやすくするだけでなく、次の風邪を防ぐことにもつながります。ある研究では、睡眠時間が短い人は、8時間以上眠っている人に比べて3倍も風邪を引きやすいと言われています。
