病気から体を守るために、免疫システムを健康に保つためのヒントをご紹介します。
免疫システムを健康に保つ
風邪やインフルエンザの原因となるウイルスから体を守るのは、免疫システムです。この8つのステップで、免疫システムをサポートし、ウイルスと戦う準備を整えましょう。
果物、野菜、全粒粉をたくさん食べる。
1週間のうち、毎日30分以上運動する。
十分な睡眠をとる
手洗いをする
予防接種を続けましょう。生後6ヶ月以上の人は、ほぼ全員が毎年インフルエンザワクチンを接種する必要があります。
健康的な体重を維持しましょう。
お酒を飲み過ぎないようにしましょう。
タバコを吸わない
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必要な栄養素を摂る
食べ物が一番の供給源です。お皿の半分を野菜と果物で満たし、残りの半分を低脂肪タンパク質と穀物で割ることを、政府が推奨する「マイプレート」ガイドラインに従って行いましょう。
ビタミンやミネラルが足りているか心配ですか？医師や栄養士に相談してください。
サプリメントは摂り過ぎないようにしましょう。過剰摂取は体によくありません。医師があなたに必要なものを教えてくれます。
ストレスの管理
ストレスは誰にでもあるものです。短時間のストレスは免疫系を助けるかもしれません。しかし、持続的なストレスは問題です。免疫力を低下させる可能性があります。
ストレスに対処する方法はあります。以下のステップをストレス対処法の一部としましょう。
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十分な睡眠をとる。
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リラクゼーション法を学び、活用する。
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エクササイズをする。
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自分のために時間を使う
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相談できる人たちのサポートネットワークを構築する。
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特にストレスの多い時期には、カウンセリングを検討する。
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