風邪やインフルエンザでダウンしていますか？風邪やインフルエンザにかかったら、よくある間違いを1つでも犯して、回復の妨げにならないようにしましょう。
風邪とインフルエンザ：8つの間違い
病気になると、できるだけ早く治したくなりますよね。しかし、あなたの習慣の中には、症状を悪化させるものがあります。風邪やインフルエンザでよくある失敗を避け、回復への道を歩んでいきましょう。
1. 無理して乗り切ろうとする。いつもの生活習慣を続けてはいけません。風邪やインフルエンザのウイルスを撃退するためには、体がエネルギーを必要としています。休息を優先してください。予定をキャンセルして、職場や学校を休んでください。体の回復を助けると同時に、病原菌をまき散らさないようにすることができます。
2. インフルエンザの症状を無視する。普通の風邪であれば、医者にかかる必要はありません。しかし、高熱、体の痛み、疲労感など、インフルエンザの兆候がある場合は、医師に連絡しましょう。オセルタミビル（タミフル）やザナミビル（リレンザ）などの抗ウイルス薬を処方してもらうことができます。発病から48時間以内に服用すれば、症状を和らげ、発病を1〜2日短縮することができます。
3. 睡眠時間を削っている。睡眠不足は、免疫力を低下させ、感染症に対抗するのを難しくします。ある研究によると、睡眠時間が6時間未満の人は、7時間以上の人に比べて病気になる確率が4倍も高いことが分かっています。ですから、早寝早起きをして、日中は昼寝をするようにしましょう。症状で眠れない？夜間の咳は蜂蜜を少し入れて和らげ、加湿器を使って呼吸を楽にしましょう。
4. 4. 抗生物質を処方してもらうよう医師に頼む。その処方箋は、あなたの気分を良くしてくれるものではありません。抗生物質は細菌を殺すだけで、風邪やインフルエンザはウイルスによって引き起こされます。抗生物質の処方の3分の1近くは不要です。これは、下痢やアレルギー反応などの副作用のリスクを高める可能性があります。また、世界的な健康問題である「抗生物質耐性」の原因にもなっています。これは、細菌が薬に慣れてしまい、薬が効かなくなることです。
5. 飲みすぎ。喉が痛むと、液体を飲み込むのが容易ではありません。でも、水分があれば、粘液を薄めたり、鼻づまりを解消したりすることができます。それはまた頭痛をかわすことができます。水をたくさん飲むようにしてください。さらに、ハーブティーやスープなどの温かい飲み物を飲むと、より安心です。疲労感や喉の痛みなど、風邪の症状を和らげる効果があることが研究により分かっています。
6. 食事やおやつを抜いてしまう。食欲がなくても、何か食べることは大切です。カロリーと栄養素は、風邪やインフルエンザのウイルスを攻撃する免疫細胞に燃料を供給します。その結果 その結果、早く治るかもしれません。チキンスープを食べてみてください。研究によると、この定番メニューは実際にそれらの症状を緩和する可能性があるそうです。
7. タバコを吸う。喫煙は、肺を傷つけ、喉を刺激します。そのため、風邪の症状を悪化させる可能性があります。だから、タバコやベイプペンを捨てて、副流煙に近づかないようにしましょう。
8. ストレスがたまる。ストレスを感じると体内で作られるホルモンは、免疫系に負担をかける。また、炎症を増加させ、鼻づまりをさらに悪化させる可能性があります。リラックスして回復することに集中するよう努力すれば、早く元通りになるかもしれません。
