COPD：禁煙の方法

COPDの人のための禁煙に関する医師の記事です。

喫煙を続ける場合は、そのつもりあなたの肺を終了した場合よりも高速で悪化する、言うスー ガラネス、ノースウェスタン医学中央 DuPage 病院で看護師開業医。また、肺がん、心臓病、脳卒中、および他の健康問題のホストのためのリスクでより置くことができます。

それはおそらくすでに知っているように、禁煙することは本当に難しいことができます - あなたは前に試みた場合は特に。ここでは、あなたがタバコを止めるのに役立つかもしれないいくつかのヒントを紹介します。

準備する

COPD（慢性閉塞性肺疾患）やその他の肺の病気を持っていても、タバコをやめるべきだと分かっていることと、やめる準備ができていることは別だと、肺の病気の人たちの禁煙を手伝っているGalanesさんは言います。

禁煙を成功させるために、彼女のアドバイスをいくつか紹介しましょう。

リストを作る。なぜタバコをやめたいのかを書き出す。そして、過去に使ったすべての言い訳に挑戦する準備をすることです。そうすることで、実際に禁煙を進めるための脳の準備ができる、とGalanesは言う。

行動を変える。あることをすると、タバコを吸いたいという強い欲求を感じることがあります。これらはあなたのトリガーとして知られています。これらのつながりを先に断ち切ることが有効です。

例えば、朝のコーヒーと一緒にいつもタバコを飲んでいる人は、その2つを分けて考えるようにします。タバコを吸ってもいいし、コーヒーを飲んでもいい。あなたは一緒にそれらを持つことができない、Galanesは言う。それはあなたの禁煙の日付に来るとき、大きな違いを作るでしょう。だから、そのコーヒーのカップを持っているとき、あなたはタバコを持っているその衝動を持っていないこと。

あなたが習慣を蹴っているように、Galanesはまた、唯一の屋外での喫煙を示唆している。火をつけるのが面倒になるからです。この余分なステップは、あなたが毎日タバコをゼロに向かってあなたの方法を作業している間、あなたが毎日持っているタバコの数を減らすのに役立つかもしれません。

代用品を探す 多くの人は30年以上タバコを吸い続けている、とギャラネスは言います。そして、喫煙の中毒性の成分に加えて、theresの習慣。この手と口だけの日常から、一種の禁断症状が出ることがある、と彼女は言う。不安になったら、タバコを次のようなものに変えてみましょう。

• 砂糖不使用の吸い殻

• にんじんまたはセロリスティック

• 3等分に切ったストロー

• コーヒースターラー

• 爪楊枝

選択肢を知る

禁煙のための行動が多ければ多いほど、成功する確率は高くなるとGalanesさんは言います。彼女は患者に、行動療法やその他の多くの禁煙補助薬について知らせています。

ニコチン置換療法（NRT）。ニコチンをやめると、不快な物理的禁断症状を経験することがあります。それは、体内の薬物なしの新しい生活に適応しなければならないからです。

NRTは、タバコの煙の有害な影響を受けずにニコチンを摂取することができます。NRTを使用すると、禁煙の可能性が高くなることが研究で示されています。

禁煙開始日にNRTを開始することになる、とGalanesは言う。各タイプの長所と短所について医師に相談してください。市販されているのは、ガム、パッチ、トローチなどです。NRTのスプレーや吸入器については、処方箋が必要です。

処方薬。これらは、NRTとは異なる方法で作用します。バレニクリン（チャンティックス）と呼ばれる薬は、ニコチンの報酬に対するあなたの体の反応を変えます。ブプロピオン（ザイバン）と呼ばれる抗うつ剤は、専門家はなぜかわからないが、一部の人々に有用である。

禁煙の約1週間前にこれらを開始する必要があります、Galanesは言う。

禁煙アプリ。あなたのスマート フォンを使用して、終了日を設定することができます、あなたの喫煙のトリガーをログ、および他のものの間であなたの欲求を管理します。我々は別のものより1つのアプリをお勧めしません、Galanesは言う。しかし、私たちは利用可能なもののリストを提供します。

Smokefree.govに行けば、無料で使えるものもあります。

健康的なくつろぎ方を見つけよう

ストレスが溜まるとタバコを吸っていた人は、タバコをやめると、ストレスに対処するための不健康な方法を封印することになるので、最初はよりストレスを感じるかもしれません。

しかし、他のリラックス方法を見つけることができます。

これらのテクニックは、欲求に対処し、気分を向上させるのに役立つかもしれません。とギャラネスは提案します。

• 瞑想

• マインドフルな呼吸

• ヨガ

• トークセラピー

• 身体活動

運動が初めての人は、禁煙の前にウォーキングを始めることをギャラネスは提案します。ただ、タバコは持っていかないようにしましょう、と彼女は言っています。また、他の人のサポートを受けながら禁煙プログラムに参加することも効果的です。

うつ病や不安神経症のような症状がある場合は、特別な支援を受けるようにします。医師は、心理学者や精神科医を紹介することができます。これらの専門家は、あなたの心の健康を管理するための最良の方法を見つけるのを助けてくれるでしょう。

害を少なくする

タバコに来るとき、喫煙部分はニコチンよりもあなたの COPD の悪いです、言うベンジャミン J. Seides、MD、ノースウェスタン医学中央デュページ病院で介入呼吸器科のディレクター。Thats なぜ短期および長期 NRT は彼の禁煙アプローチの重要な部分です。

誰もがクリーンと無料 （ニコチン） にしたいです。しかし、それは常に現実的な目標ではない、Seidesは言う。我々は、ニコチンとの関係を持っていない誰かにすべての方法を取得しない場合があります。でも、あなたの口からタバコを取り去ることができれば、私は幸せです。

努力し続ける

一回目では禁煙できないかもしれません。でも、あきらめないでください。努力を続ければ続けるほど、成功する可能性が高くなります。

万が一、禁煙に失敗しても、元に戻れるような計画を常に立てておきましょう。禁煙にはプロセスがある、とGalanesは言います。しかし、それでも禁煙を続ける必要があります。