COPDと生きる：呼吸、禁煙、食事などのコツ

慢性閉塞性肺疾患は、呼吸を制限し、毎日のタスクに挑戦します。呼吸と生活 - COPD がある場合より簡単にするいくつかのヒントです。

Youve おそらく運動が困難であることに気づいた。あなたはより多くの感染症を得るかもしれません。空気を求めてあえぎながら目覚める朝もあるかもしれません。

しかし、これらの課題を管理する多くの方法があります。COPD との毎日の生活のためのこれらのヒントを考えてください。

喫煙をやめる

非喫煙者でもCOPDになる人はいますが、喫煙はこの疾患の主な原因です。

診断後もタバコを吸っている人は、やめるのに遅すぎることはないと思ってください。それは、あなたの肺を救うためにできる最も重要な行動かもしれません。COPDを悪化させないための唯一の方法として証明されています。

禁煙の方法について医師に相談しましょう。ニコチンガムやパッチ、処方薬などのツールを使えば、助けなしにやめようとするよりも簡単にできるかもしれません。

呼吸を改善する

COPDになると、煙や大気汚染、加齢などによって肺が傷んでくるかもしれません。そのため、肺の弾力性がなくなり、血液に十分な酸素を送ることができなくなっている可能性があります。そのため、COPDの生活で一番困るのは酸素不足です。

その対策として、まずは呼吸法から始めてみるのもひとつの方法です。酸素を増やすだけでなく、不安を和らげる効果も期待できます。

試していただきたい呼吸法は2つです。

• 口すぼめ呼吸。鼻から2秒間息を吸い込みます。唇を尖らせる。口から5秒ほど空気を吹き込みます。この運動は、呼吸をゆっくりにし、気道を開いた状態にし、酸素を増加させる効果があります。

• 腹式呼吸（横隔膜呼吸）です。肩の力を抜いてください。片方の手を心臓に、もう片方の手をお腹に当てます。お腹が膨らむのを確認しながら、鼻から息を吸い込みます。お腹を押しながら、唇をすぼめてゆっくりと息を吐き出す。

これらの体操を行う前に体をリラックスさせ、何度か繰り返してください。

刺激物を避ける

COPDになると肺が敏感になるため、肺を刺激するようなものには近づかないようにすることが大切です。副流煙、大気汚染、車の排気ガス、化学物質の煙、虫除けスプレー、ペンキやニス、掃除用具、カビ、木の煙、ホコリなどが挙げられます。香水やフレグランス、芳香剤などの心地よい臭いも、肺を刺激することがあります。

どうしても避けられない場合は、マスクをしたり、扇風機で風を送るなどして、煙を遠ざけるようにしましょう。

COPD だけでなく、アレルギーを持っている場合は、ほこり、花粉、ペットのふけなどのトリガーに近づかないようにします。COPD を悪化させないために、アレルギー症状の治療について医師に相談してください。

運動量

運動が体に良いことは、すでにご存じでしょう。睡眠を改善し、体重減少を助け、健康を維持することができます。でも、COPDになったら運動はできないと思っていませんか？そんなことはありません。以下のようなことが可能です。

• ストレッチをする。1日に数回、10秒から30秒のストレッチをキープする。呼吸法を利用する。ストレッチは運動として行うこともできますし、運動の前後のウォームアップやクールダウンに利用することもできます。ストレッチは柔軟性を高め、怪我の防止に役立ち、心臓の動きを活発にすることができます。

• エアロビクス。強度の高い運動である必要はありません。週に数回、30分程度のウォーキングや水泳をすることで、体内の酸素量を増やすことができます。

• 抵抗力をつける 筋力運動--エクササイズバンドや重り、あるいは自分の筋肉の抵抗に逆らって行う運動（アイソメトリック）--は、筋肉を鍛え、呼吸を楽にする。

運動プログラムを始める前に、主治医に相談してください。呼吸器を使うべきか、どのようなペースで行うべきか、医師に相談しましょう。(ゆっくり始めてください。）

酸素吸入のタイミングは、必ず医師の指示に従ってください。

セックスについては？

この良い運動は、最も楽しい運動の一つでもあります。ただし、少し覚悟が必要です。

• 大食いの後や、お酒を飲んだ後のセックスはやめましょう。

• 部屋を涼しく保つ

• パートナーをもっと積極的にさせる。

• 酸素を使うなら、減らさない。むしろずっとつけたままにしておきましょう。また、開始5分前くらいから吸入器を使用しましょう。喘ぎ声が軽減されます。

発熱や吐き気があるとき、胸の痛みを感じるとき、酸素が不足しているときは、運動や性行為をしないでください。

よく噛んで食べる

COPDの管理には、食事も同様に重要です。

まずは、正しい食事をしましょう。管理栄養士のアドバイスが役立つかもしれません。野菜、果物、全粒粉、ふすま、パスタなど、1日に20～35g程度の食物繊維を多く含む食事を心がけましょう。食物繊維の多い食品は消化に時間がかかるため、グルコースレベルをコントロールするのに役立ちます。

その他、覚えておきたい栄養のヒントがあります。

• 適正な体重を維持する。太りすぎの問題はよく知られていますが、痩せすぎもまた健康によくありません。COPDの場合、体力を消耗し、感染症にかかりやすくなる可能性があります。

• 塩分を控え、水分をたくさん摂りましょう。粘液を薄く保つのに役立ちます。塩分を控えた食事は、水分を保持することができないのです。

• カルシウムとビタミンDをたくさん摂りましょう。牛乳の広告で言われているように、これらのビタミンとミネラルが骨を丈夫にしてくれます。

• エネルギーレベルを高く保つには、3度の大きな食事ではなく、小さな食事をたくさん摂り、ジャンクフードの間食を避け、食事の前に軽い運動をすることです。

感染症を予防する

COPDがあると、風邪やインフルエンザなどの感染症を併発するリスクが高くなります。発熱、息切れ、咳の回数が増えるなど、感染症の兆候を知り、すぐに医師に連絡できるようにしましょう。

自分が元気でいるために

• こまめに手洗いをしましょう。

• 酸素吸入器などの医療器具を清潔にする。

• インフルエンザの予防接種と肺炎のワクチン接種について、医師に相談する。

• 風邪やインフルエンザの季節には、病人や人ごみに近づかないようにしましょう。鼻と口にマスクをする。

治療計画に沿って行動する

COPDの治療には、生活習慣の改善、内服薬や吸入薬、酸素療法、手術などがあります。治療法はありませんが、症状をコントロールすることは可能です。

治療計画に沿って、疑問や不安は医師に相談しましょう。

COPD症状・治療記録帳を使用する

医師の診察を受けているとき、自分の健康状態について詳しく覚えているのは難しいかもしれません。しかし、COPDの場合は、その詳細が重要です。COPDの症状、薬の使用状況、生活習慣などを記入することで、医療従事者がCOPDの治療法を選択する際の指針となります。

COPDログを定期的に印刷し、記入することで、あなたの症状や日々の活動が生活にどのように影響しているかを医療従事者が把握することができます。このシンプルなツールは、医師に有益な情報を提供し、あなた自身がCOPD治療に参加することを可能にします。

COPD症状記録簿 (PDF)

自分のペースで

あなたは一夜にしてCOPDになったわけではありません。この病気は根付くまでに何年もかかり、治療法もありません。でも、無理せず、ゆっくり始めていけば、きっと楽になるはずです。