どこにいても、誰であっても、私たちは皆、社会的な距離の影響を感じています。COVID-19の影響で家に閉じこもりがちな今、少しでも外の世界と、そして自分自身とつながっていることを忘れないようにしましょう。心の健康のためのスープをご紹介します。
旅人よ、気をつけよう。世界と切り離されることが、あなたの幸福にもたらすもの
ドクター特集 フォードアーズトラベル アーカイブより
オードリー・ファーンズワース
今は前例のない時代で、誰もが傷ついています。どこにいても、誰であっても、社会的距離、社会的孤立、検疫の影響を感じているのです。特に旅行者は、居心地が悪く落ち着かないことでしょう。仕事やその他の理由で、あちこちの都市を移動することに依存してきた私たちにとって、一箇所に引きこもることは必ずしも快適なことではありません。しかし、あなたが誰であるかにかかわらず、その怖い時間とその重要性は、それがどのように感じるかもしれないにもかかわらず、あなたは一人ではないことを覚えておいてください。私たちは皆、別々に、しかし一緒に、これを経験しているのです。
一日のうち何度も、愛する人に直接会えなくても、彼らはまだそこにいて、もっと重要なのは、あなたがまだここにいるということを自分に言い聞かせなければなりません。パニックにならないように、今を大切にし、自分の健康や幸福に気を配ることが大切です。孤立すると精神的な健康を損なう可能性がありますが、いくつかの予防策を講じ、「安心するためには今何が必要か」と頻繁に自分自身に問いかければ、この状況を乗り切ることができます。ここでは、社会的に孤立した旅行者から別の旅行者に、私を助けてきたいくつかのことをご紹介します。
友人や家族とGoogleハングアウトやFaceTimeを使用する
我々は社会的な人々であるCas個人、我々はちょうど社会的相互作用を楽しむdont、我々は実際にそれを必要とします。だから、あなたの体が必要とする社会的相互作用の自分自身を奪うとき、それはしばしば不快な方法（不安、抑うつ、怒り、恐怖、等）でマニフェストすることができます。ですから、友人や家族など、地球上のあらゆる人と社会的距離を置く一方で、自分自身を完全に孤立させないことが重要なのです。
孤立している間でも社交的でいるためには、少し創造的になること、そして多くのテクノロジーを利用することが必要です。旅先で学んだトリックを使って、連絡を取り合いましょう。これはFaceTimingとGoogle HangoutsCplanning毎日のグループの会話、あるいは活動を意味するかもしれません。リモートで一緒にオンラインゲームをプレイしてみてください（Steamは、このための素晴らしいサービスです、他の人の間で）。あるいは、仕事帰りにワインを飲みながら、数人の友人とハッピーアワーのミーティングをするのもいいかもしれません。
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身体的にアクティブに過ごす
私たちの多くは、今、家から出ていない、あるいは出られないでいます。そのため、体を動かさないということは、精神的な健康にも悪影響を及ぼします（もちろん、体の健康にも）。そのため、家に閉じこもっていても、毎日運動を続けることが重要です。Amazon Primeなどのストリーミングサービスや、YouTubeのエクササイズビデオを使えば、簡単にできます。
Amazonプライムから21日間の変身をチェック（エピソード5は厳密に有酸素運動であり、近い場所で行うことができますCtrust私、私は非常に小さなワンルームマンションに住んでいると、それをうまく作っている！）。
ニュースを制限して、情報を得る
脳に注入されるニュースの量を制限することは重要です。特にソーシャルメディアでは、すべての情報が良い情報であるとは限らないからです。とはいえ、地域や世界で起こっていることに常に関心を持ち、情報を得ることは重要です。友人や家族とは常につながっているべきですが、携帯電話だけで生活するのはやめましょう。
注：Fodorsでは、サイトやソーシャルメディアに掲載する記事のバランスを取り、皆さんに情報を提供するとともに、気を紛らわせることに全力を尽くしています。世界的な大流行が起きている今、私たちの編集姿勢については、編集長の言葉をお読みください。
自分の気持ちを話す
今、極めて重要なのは、物を溜め込まないことです。これは人生における規範であるべきですが、この時代には不可欠です。まず最初に、専門家と話をする必要がある場合は、する必要があります。多くのセラピストオフィスはデジタル化され、政府の社会的距離の推奨に準拠したSkype予約を提供しています。もし、専門家と話すことができ、その必要性を感じたら、そうしてください。少なくとも、信頼できる家族や友人には相談しましょう。特に一人で隔離されている場合は、孤独を感じやすいものです。でも、旅行者として、世界にはたくさんの人がいることを忘れないでください。
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生活環境が悪化している友人に声をかける
多くの人が家庭内で快適な社会的距離を保っている一方で、誰もが快適な、あるいは健康的な家庭環境で生活しているわけではないことを忘れがちです。もしあなた（またはあなたの知人）が、この時期に虐待や不健康な生活環境に置かれている場合は、精神衛生の専門家に相談するか、ナショナル・ドメスティック・バイオレンス・ホットラインに電話してみてください。助けはあります。
オンラインでポジティブなアカウントをフォローする
アヒルやペンギンが階段を飛び降りているInstagramの動画を見ると、驚くほど気分が良くなります。セロトニンが体内を駆け巡るのを感じ、一瞬でもいいから本当に元気が出るのです。私が本当に好きなアカウントは、Will Smiths Instagram、Nicole LePera博士（ホリスティック心理学者）、Jessica Yellins Instagram、最近よくコロナウイルスを叫んでいるこの陽気な女性、Jessica Lanyadoo、非常にかわいい動物アカウント、そしてもちろんbonkers4memesというアカウントなどです。もちろん、旅行のインスピレーションを得るためにも。
散歩に出かける
家でのエクササイズに加え、外に出ることも重要です。できれば毎日、（社会的距離のガイドラインに従いつつ）少しでも、通りや1ブロックを歩くだけでも、散歩するようにしましょう。毎日、何か体を動かす努力をすることはとても大切です。もし、家で運動するよりも散歩をしたほうが効果があるのなら、その代わりにしてください。
こまめな掃除
CDCは、ドアノブ、電気のスイッチ、取っ手、食器棚、カウンターなど、家庭内でよく触る場所を日常的に掃除することを勧めています。手を洗い、物を清潔に保ち、埃を払う（特に喘息や呼吸器に問題がある場合）。こうすることで、身体的な安全が保たれるだけでなく、一般的に家がきれいだと、心もきれいになります。率直に言って、私の心は今少し乱れていますし、多くの人の脳もそうです。ですから、素敵で清潔な環境は助けになります。
ブレスワークとアファメーションに集中する
瞑想は、一日のあらゆる瞬間にあなたの脳内を飛び交っている執拗な心のおしゃべりを排除するために働きます。最近、すべてが少し静かになり（そして誰もが一箇所にとどまる）、そのおしゃべりに対してより脆弱になりました。飛行機に乗るのが怖いという人は、飛行機に乗るときと同じテクニックを使って、1日を乗り切ることができます。呼吸に意識を集中することで、気持ちを落ち着かせることができます。不安は身体にも影響を与えるので、それがいつ起こるかを意識し、それが現れていると感じる体の部位に呼吸を集中させることで、気持ちを落ち着かせることができるのです。瞑想を始める最も簡単な方法は、1日5～10分のブレスワーク（文字通り呼吸に集中すること）です。
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仕事が終わったら、仕事の道具を片付ける
これは当たり前のことかもしれませんが、仕事が終わったら、可能な限り仕事を片付けましょう。そうすることで、在宅勤務の閉所恐怖症や閉じこもり感を軽減することができます。
今は自宅がワークスペースかもしれませんが、自宅であることに変わりはありません。その仕事用のノートPCをクローゼットに隠すなどして、今あるスペースでできる限りのことをしましょう。
可能な限りダイエットのように健康を維持しようとする
食料品や消耗品を得ることは、配達サービスが影響を受けていると、最近簡単に指のスナップとしてisntと食料品店でドアの外にライン。とはいえ、買いだめしたり、パニックになったりせず、健康な体を維持するために、栄養価の高い食品を手に入れるようにしましょう。これは身体的な理由だけでなく、精神的な理由でもあります。できれば、野菜の缶詰や冷凍食品、お米やパスタなどの穀物類を買っておくとよいでしょう。豆類やベジタリアンチリも栄養価が高いので、常備しておくとよいでしょう。また、地元の家族経営のレストランでテイクアウトするのもよいでしょう。
外の世界に思いを馳せる
この記事を読んでいるあなたは、おそらくFodorsや旅行が大好きですが、明らかに行動に移せないでいることでしょう。しかし、いつの日か、そんなことはありません。たとえ今すぐには行けなくても、遠い場所を夢見続けてください。今すぐには行けなくても、遠い夢を持ち続けてください。それまでは、このホームページで、世界各地の物語をお届けします。
あなたの家で会いましょう。でも、不気味な感じじゃなくてね。うっ、台無しにしちゃったわ、私。またね。
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2020年4月6日のδ
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もし、あなたが問題から逃げるために旅をするなら、その場に閉じ込められたらどうなる？
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