コロナウイルス（COVID-19）の流行期間中の孤立は、すぐにあなたの負担になります。この時期には、自分自身や他の人をケアすることが大切です。ここでは、不安や孤立に対処するための11の方法を紹介します。
コロナウイルスの孤立と不安への対処法
コロナウイルスの流行により、孤独感、孤立感、ストレス、不安感などを感じているかもしれません。社会的に孤立している人も、家にいなければならない人も、これらのヒントを参考にすれば、気分が楽になるかもしれません。
行動を起こす
自分でコントロールできることは、自分で何とかしましょう。
安全で健康的な生活を送るために、できることをしましょう。ワクチンは入手可能なので、自分を守るためにワクチンを接種しましょう。CDCsのガイドラインに従って、自分自身と他人を守ることを続けましょう。
請求書について心配なら、積極的に行動しましょう。クレジットカード会社や銀行に電話しましょう。多くの企業が、柔軟なスケジュールや低い支払額を提示しています。
自分自身を大切にしましょう。
睡眠、運動、ダイエットを怠けている場合ではありません。自己管理をしっかりすることで、不安やストレスが軽減されます。
食事はしっかり摂りましょう。できれば散歩をする。睡眠は6～8時間とる。深呼吸、ストレッチ、瞑想、ヨガを試してみる。
日課を持つ。起床時間と就寝時間を一定にする。運動やリラックスの時間を作る。
社会性を身につける。
特に孤立感を感じている場合は、社交性が重要です。人とのつながりを感じることで、孤独感やストレスから解放されます。
まず、「社会的距離感」という言葉を「物理的距離感」に置き換えてみてください。離れていても、みんなつながっていることを思い出してください。
次に、遠くの人と付き合うことを考えましょう。
友人や家族との交流は、ネットやスマホでも可能です。対面での会話を容易にするアプリがあります。メールやテキストを送る。SNSで連絡を取る。電話に出て、挨拶をする。
宗教行事や文化的なイベントをオンラインで探す。多くの組織がデジタルな集まりを提供しています。
自分の気持ちを他の人と共有する。会話することで、孤独を感じなくなり、支えられていると感じることができます。
家族と充実した時間を過ごす。
子供たちが学校や大学から戻り、パートナーが在宅勤務をしている今、家族で充実した時間を過ごすまたとないチャンスです。
いつもはなかなかできないことをやってみましょう。ボードゲームをする。パズルをする。一緒にケーキを焼く。この機会に、深く、リラックスした会話をしましょう。
継続
考え方を変える。
未来や最悪のシナリオについて考えすぎないようにしましょう。予測は不安の引き金になります。もう治らない」ではなく、「なんとかなる」と自分に言い聞かせましょう。
マインドフルネスを試してみる。ガイド付き瞑想やヨガのビデオを見る。ダウンロードできるアプリもたくさんあります。
感謝を実践する。毎日何か感謝できることを見つけると、気分が良くなるという研究結果があります。だから、何かを書き留めておくのです。私たちの安全を守ってくれている救急隊員やサービス業従事者かもしれません。家族、友人、そして屋根のある家。
ニュースから離れる。
24時間続くニュースは、不安を煽ります。自分に制限を設けましょう。必要なこと、地域で起きていることだけにしましょう。
1日に30～60分、1～2回の更新にとどめましょう。それで十分な情報を得ることができます。
信頼できるニュースソースを1-2個に絞る。見出しや写真を素早くスクロールする。自分に関連するものだけを読む。
もし、切り離すのが難しければ、友人に頼んで、何がそこにあるのかフィルターをかけてもらい、必要な更新だけを教えてもらいましょう。
忙しくする。
ゆっくりしたペースと自由な時間を活用する。新しい趣味に挑戦する。新しい言語を学ぶ。
目的意識、達成感のあることをする。大掃除、家計簿、事務処理など、後回しにしていたことに取り組んでみましょう。
元気の出る音楽をかける。時事問題から目をそらすようなテレビ番組や映画を見る。気分が良くなるようなことをする。
屋外に出る。
新鮮な空気と運動は、孤独やストレスに効果的です。自然の中で過ごしたり、運動したりすると、脳内に快感物質が放出され、気分が高揚します。
可能であれば散歩をしましょう。自宅待機が義務付けられている場合でも、外に出ることは可能です。少なくとも3メートル以上離れられない場所では、布製のフェイスマスクを着用しましょう。
他人を助ける。
他人を助けることは、すべての人のためになります。サポートすることで、コントロールと目的の感覚を得ることができます。
電話やメールで「調子はどう？あなたのことを思っています。まあ、これを乗り切る。あなたのことを考えている人がいることを知ることは、素晴らしいことです。
あなたが避難所や隔離されていない場合は、家を離れることができない他の人に食べ物を提供するために提供しています。寄付を受け付けている地元の団体を探す。
続き
助けを求める。
不安を抱えているならば、専門のカウンセラーに相談しましょう。電話やオンラインセッションを行っている場合もあります。また、オンラインのサポートグループに参加することもできます。
コロナウイルスが発生する前から不安を抱えていて、恐怖やパニックの感情が悪化している場合は、医師やセラピストに相談することが重要です。
新しい視点を試してみる
これは特殊な状況ですが、一時的なものです。
多くの人は今、ゆっくりしたペースで過ごしています。自分のペースもゆっくりでいいんです。
