クロースで毎日を過ごすための方法をお探しですか？これらのライフスタイルの工夫は、病気と付き合いながら生活をより良くするために役立ちます。
クローン病と上手に付き合うコツ
Medically Reviewed by Neha Pathak,?MD on October 28, 2021 1 / 12
液体を積み込む
あなたのクロハンスが再燃している場合、その水和滞在することが特に重要です。日中、たくさん、頻繁に飲む。水がベストですが、より多くの味を必要とする場合は、スープやトマトジュースもスポットをヒットすることができます。アルコールやカフェインが含まれているものは、おしっこが多くなる可能性があるため、避けてください。ストローを使わず、ゆっくり飲むと、腸に余分なガスを溜め込まない。
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ストレスレベルを下げる
ストレスは生活の一部であり、慢性的な疾患はそれに拍車をかけます。ストレスは症状を悪化させ、再発の引き金になることもあります。大切なのは、できる限りストレスを管理することです。運動、瞑想などのリラックス法、訓練を受けたセラピストに相談し、自分の気持ちを整理してセルフケアの習慣を身につけること、十分な睡眠をとることなどが効果的です。
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スナック 小
1日3食の代わりに、軽めの食事を頻繁に取るようにしましょう。朝・昼・晩の3食でガッツリ食べるより、少量でも消化しやすくなります。
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食物繊維について賢くなろう
調理された野菜や果物は、新鮮な野菜よりも消化しやすくなっています。種や皮のある果物より、バナナやメロンなどの果物を選ぶようにしましょう。ブロッコリー、カリフラワー、ケール、キャベツなどのアブラナ科の生野菜は、苦手な人はパスしましょう。また、症状が悪化しているときは、カボチャ、ジャガイモ、アスパラガスの穂先、キュウリなどを選んでください。
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外出の計画を立てる
新しいお店で食事をする前に、ネットでメニューを調べておくと、テーブルで何を注文するか悩む必要がありません。外出先でトイレに行きたくなったときのために、トイレの場所を把握しておきましょう。
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治療計画に沿って行動する
薬の服用は、医師の指示に従い、時間通りに行いましょう。飲み忘れが心配な場合は、スマートフォンや目覚まし時計にアラームを設定し、飲むのを促しましょう。また、毎日同じ習慣を続けることで、治療が滞りなく行われます。
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キットを作成する
不測の事態に対応できるように、外出用のクロンス菌緊急キットを作っておきましょう。替えの下着、ウェットティッシュ、汚れた衣類を入れるビニール袋、手指消毒剤、芳香剤などを用意しましょう。
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乳製品について確認する
チーズや牛乳、アイスクリームなどの乳製品は、人によってはガスや下痢、腹痛を余計に引き起こす可能性があります。乳製品を抜いてみて、症状が改善されるかどうか試してみましょう。また、カルシウムとビタミンDは他の食品から十分に摂取するようにしてください。
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食べ物日記をつける
何を食べ、何を飲んだのか、そしてその後どう感じたのかを長期にわたって記録します。そして、記入した内容からパターンを探してみてください。また、その記録から、問題のある食品を発見し、将来それを避けることができるかもしれません。
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自分のペースで
好きなことを続けられる方法を探しつつ、スケジュールを詰め込み過ぎないようにしましょう。大切なのは、いつ、何が自分に合っているのかを知ることです。楽しいことはどんどんやって、その日にやらなければならないことは何か、後回しにできることは何かを考え、計画的に行動しましょう。
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クロハンを知る
自分の病気を上手に管理するためには、病気を理解する必要があります。医師に相談し、質問をし、自分でこの病気について調べ、病気の仕組みや予想されることをよく理解しましょう。
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リーチアウト
サポートグループは、対面式でもオンラインでも、クロ ーン病と日常的に向き合っている人たちとつなが ることができます。クロンスと日常的に向き合っている人たちとの交流の場となり、症状に対する対処法を共有し、互いに励まし合うことができます。
