クローン病のストレスに対処する方法

あなたやあなたがケアしている人がクローン病になったとき、感情に負担がかかることがあります。クローン病を患う自分自身や大切な人のためにサポートを受ける方法をご紹介します。

クローンを持つ愛する人がいる場合、あなたは同じもののいくつかを通過することができます。ご家族の健康を心配されたり、今までできていたことができなくなり、動揺されたりするかもしれません。

いずれにせよ、クローン病と共存していくために、あなたにもできることがあります。

コントロールする

クローン病は、あなたの人生をさまざまに変える可能性があります。それは時に圧倒されるように感じられます。このストレスに対処する方法を見つけることができれば、生活の質を向上させることができます。ストレスはクロンス病の原因ではありませんが、症状を悪化させる可能性があります。

計画的に対処することで、クロース病と共存するためのストレスを軽減することができます。以下は、あなたが取ることのできるいくつかのステップです。

自分に合った計画を立てる。毎朝、その日の予定を立てましょう。充電したり、医療上の必要性に対処するための時間を予定する。毎晩、翌日のための準備作業をする。衣服を整えたり、やることリストを書いたり、準備に必要なことは何でもしてください。

自分のニーズを知る。次の日の準備をしながら、身体的な症状にどのように対処するか考えてみましょう。例えば、どこかに行く前にトイレの場所を調べておく。スマートフォンのアプリを利用するのもよいでしょう。下着やトイレットペーパー、おしりふきなど、必要であれば予備を持参する。

食べ物や飲み物に制限がある場合は、周囲に知らせておきましょう。レストランに行く前に、その店のウェブサイトを見てメニューを確認し、問題のある食品を避けることができます。友人や家族に、何か手伝えることがあれば伝えておく。

医師に相談する。人前に出るときに下痢やガスが出る、あるいは痛みがある場合は、医師に伝えてください。これらの症状に対処するためのヒントを得ることができます。

また、長期の旅行や遠出をする前に医師に伝えると、十分な量の薬があることを確認できます。旅行中に必要な薬がある場合に備えて、薬の一般名を聞いておきましょう。また、旅行先の医師の名前も聞いておきましょう。

心の健康管理

どんなに綿密な計画を立てても、気分的にベストな状態にならないことがあります。そんなときは、次のような方法があります。

仕事や学校を評価する クローン病が原因で、学業やキャリアを断念するべきではありません。しかし、あなたの身体と精神の健康を守るために予防策をとってください。もし、あなたがクロンス病であるならば、いくつかの変更を行う必要があるかもしれません。

• あなたをサポートしない上司や先生

• 体がついていかないプロジェクトやスケジュール

• ストレスが多い

• スケジュールが合わない

カレンダーには、自分がワクワクするようなことを書きましょう。毎日の予定には、自分が楽しいと思えることを入れましょう。自分のエネルギーレベルに合ったものを選びましょう。好きなアルバムを聴く、雑誌を読むなど、シンプルなものでもかまいません。

自分のベストを尽くす クローン病を患う人の中には、ボディイメージに悩む人もいます。体重の変化、手術の傷跡、人工肛門の袋について、嫌な気持ちになるかもしれません。身だしなみを整え、自信を持てるような服を着るのも効果的です。

ストレスを解消する。緊張が高まっていると感じたら、以下のような戦略を試して、緊張を解きほぐしましょう。

• 深呼吸をする

• 漸進的筋弛緩法（体の各部位を緊張させ、その後リラックスさせる方法）

• エクササイズ

（※1）。

• メディテーション

サポートを受ける

精神的に苦しいとき、自分の経験を共有することが助けになります。

友人や家族に話すことで、安らぎを得ることができるかもしれません。また、クロンス病を患っている他の人が、洞察やサポートを提供してくれることもあります。オンラインや身近な場所で開催されるサポートグループを探してみましょう。主治医に相談するか、炎症性腸疾患に焦点を当てたグループのウェブサイトをチェックしてみてください。クローン病・大腸炎財団は、その手始めとして良い場所です。

数週間、悲しみやストレスを感じるようであれば、主治医に連絡しましょう。心理学者や精神科医を勧められるかもしれません。クローン病は、不安やうつ病などの精神的な問題を引き起こす可能性が高くなります。気をつけるべき症状は以下の通りです。

• ナーバスになる

• 集中力が続かない

• 人生を楽しむことが少なくなる

• 絶望的な気分

自分でセラピストを探す場合は、炎症性腸疾患に関連する問題の経験があるセラピストを探してください。

もし、自分を傷つけたいと思うことがあれば、すぐに誰かに話すか、緊急治療室に行ってください。また、800-SUICIDEまたは911に電話することもできます。

愛する人ができること

クロンス病を患う大切な人をサポートする方法をいくつかご紹介します。

プライバシーを尊重する。あなたは、患者が抱えている問題を理解するために、この病気についてもっと知りたいと思うかもしれません。しかし、人によっては、それが相手のプライバシーを侵害しているように感じるかもしれません。多くのことを調べる前に、その人に相談してください。あるいは、一緒にクローン病について学びましょう。

話を聞く。相手が自分にとってどんな生活をしているのかを話してくれたら、素直に耳を傾けましょう。彼らは何を望んでいないthats場合アドバイスを提供する誘惑を避ける。代わりに、共感的である。

批判しない。あなたの愛する人は、ほとんど予告なしに社会的なイベントの予定を変更したり、キャンセルしたりする必要があるかもしれません。あなたの理解は、彼らが感じるかもしれない不安や失望を和らげることができます。食べ物の選択について意見を言うのは控えましょう。また、他の人と同じように体を動かすことができないことを理解してあげましょう。

自尊心を高める。クローン病やその治療によって、あなたの愛する人の外見が変わり、自意識過剰になってしまうかもしれません。彼らのセルフイメージを高めるためにできることをしましょう。