うつ病に対する補完的・代替的アプローチには、マッサージ、鍼治療、ヨガ、音楽を聴くことなどがあります。これらの方法が気分を高揚させる力を持っていることについては、医師から詳しく聞いてください。
どの補完代替療法が自分に合うか、医師に相談してみましょう。
代替療法とは何ですか？
標準的な西洋医学の診療行為とは見なされない健康法は、補完代替医療（CAM）と呼ばれます。これらは、食事や運動、精神的なコンディショニングや生活習慣の改善など、何でもありです。
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鍼灸治療
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アロマテラピー
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バイオフィードバック
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カイロプラクティック治療
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誘導尋問
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栄養補助食品
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催眠療法
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マッサージ療法
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メディテーション
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リラクゼーション
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ヨガ
ハーバルサプリメント
セントジョーンズワートは、うつ病に提案される一般的なハーブのサプリメントです。世界の他の地域では、何千年も前から医療目的で使用されています。しかし、研究結果はまちまちです。より深刻な形ではなく、軽度から中等度のうつ病に最もよく効くようです。
5-HTPとSAMeは、うつ病のために研究されている他のサプリメントです。
医師に相談しない限り、サプリメントを摂取しないでください。サプリメントは、あなたの薬と相互作用する可能性があり、特定の条件を持つ人々にとって危険である可能性があります。医師は、あなたがリスクと潜在的な利益を比較検討するのを手助けしてくれます。そうすることで、十分な情報を得た上で、決断することができます。
瞑想とヨガ
瞑想は、意識の変容状態と表現されることがあります。リラックスすることができるので、うつ病にも効果があります。
ヨガは瞑想の一部で、具体的な体のポーズや呼吸法などがあります。また、リラックスすることもできます。練習方法は様々で、ある種の病状を持つ人には勧められないものもあります。ヨガがうつ病に良いという証拠もありますが、決定的な証拠ではありません。
マッサージ療法
ほとんどのタッチセラピーは、心と身体は相互に関連しており、身体の健康と感情の幸福は密接に関連しているという考えに基づいています。体がリラックスしていれば、心もより健康になり、うつ病も減り、全体的な健康状態も良くなると考えられています。
また、様々な種類のボディワークと併用するマインド/ボディ・エクササイズは、穏やかな感情を高めることができるという報告もあります。
エクササイズ
様々な運動は、ストレスを軽減し、リラックスさせ、うつ病の症状を軽減させる効果があります。
運動はまた、エネルギー、バランス、柔軟性を向上させることができます。一般的に、運動は安全で効果的、かつ簡単に健康を増進する方法です。
新しいことを始めたり、活動レベルを上げたりする前に、主治医に相談してください。
ガイド付きイマジネーション
ガイド付きイメージは、バイオフィードバックを使用する専門家も実践しているリラクゼーションテクニックです。ガイド付きイメージでは、海の波などの平和な心象風景や、病気のコントロールや治癒のイメージを思い浮かべます。このテクニックを使っている人は、こうしたポジティブなイメージによって症状が緩和されると言っています。
音楽療法
音楽は、人間の精神にとって天然の精神安定剤と考えることができます。紀元前6世紀の哲学者であり数学者であったピタゴラスは、この音楽を用いていました。第二次世界大戦中、退役軍人病院では、ボランティアが負傷した兵士のために音楽を演奏していました。その結果が非常に良かったので、退役軍人病院は音楽療法プログラムを追加しました。
基本的に必要なのは、ヘッドホン付きのCDプレーヤーかMP3プレーヤーだけです。そして、ニューエイジの「ムード」ミュージックからロック、クラシックまで、個人のニーズ、気分、好みに合った音楽を選びましょう。
音楽療法は、あらゆる年齢層の人々にとって有用かつ効果的な非薬物療法であり、恐怖、不安、ストレス、悲しみなどの不快な感情を和らげるのに役立つ可能性があります。
