運動がうつ病の治療にどのように役立つのか、始める際のポイント、無理をしないためのガイドラインなどを医師が解説しています。
うつ病は疲れる病気です。食料品店に行く、庭を掃除する、運動するなど、どんなタイプの努力も困難なものに思えるでしょう。
「エネルギーの損失は、うつ病の重要な特徴の1つです。一部の人々 は、うつ病の重要な特性を感じる」言うロバート E. セイヤー、博士、カリフォルニア州立大学、ロング ビーチ、管理気分の専門家の心理学の教授と穏やかなエネルギーの著者: どのように人々 は食べ物や運動と気分を調節します。
彼は、落ち込んでいる人が気分を高揚させるのに最も適した方法の一つとして、運動を挙げています。「運動はエネルギーを生み出します」とセイヤーは言います。
運動とうつ病に関する質問に対するセイヤーの回答はこちらです。
うつ病の人がストレスを感じて過食や運動不足になり、さらにうつ病になるという悪循環に陥ってしまうことはないのでしょうか？
"間違いなく "です。人は食べ物で自己調節をしますし、それが肥満の流行の原因の一つだと思います。"ストレスの増加とうつ状態が長く続き、自己調節が必要になり、そのために食べ物や他の物質を使うのです。
うつ病の人が代わりに運動を始めたら、生理的にどうなるのでしょうか？
"運動を始めると、一連のことが起こります。立ち上がって体を動かし、運動を始めると、一般的な体の覚醒状態が起こります。代謝から循環器系の活性化、脳の内分泌系の様々な変化、ホルモンの様々な変化やシフトなど、体の様々なシステムが含まれます。"
人が運動を始めると、心理的には何が起こるのでしょうか？
"それは、運動の程度とレベルによります。適度な運動であれば、私たちは5分や10分の短い早歩きに取り組んでいます。その場合、第一の気分的な効果はエネルギーの増加です。二次的に、時には（常にではありませんが）緊張が緩和されることもあります。
"より激しい運動--たとえば、1時間の激しい有酸素運動--では、エネルギーの低下と緊張の緩和があります。しかし、しばしば、（運動から）回復した後、エネルギーが復活することがあります。"
うつ病の人は、気分を高めるために激しい運動をする必要があるのでしょうか？
"いいえ、実際にはかなり早く発生することがあります。私たちの「短時間の早歩き研究」に関することのひとつが、この点を如実に物語っています。人々は、自分がどれほど疲れているかを考え、それから立ち上がって歩き始めることができます。すぐに、彼らは異なって感じ始めるでしょう。5分、10分、15分と短時間で歩くと、エネルギーが大幅に増加することがわかりました。彼らはほとんどすぐにそれを感じ始めるのです。
"人が深刻に落ち込んでいるとき--もちろん臨床的なうつ病の場合--、通常の状態の人に対するほどの効力はないかもしれませんが、それでも効果はあるでしょう。"
うつ病の人が運動を始める動機がない場合、どのように始めればいいのでしょうか？
"うつ病になると、エネルギーがなくなるので、それは大きな問題です。運動しようと思っても、やる気が起きないのです。最初は、立ち上がって数歩歩くとか、通りを歩くとか、ごく最小限のことから始めることをお勧めします。そして、少し動き始めると、気分が変わってきて、もっと頑張れるようになります。"
この研究は、治療効果を示すのに十分なほど強力なものなのでしょうか？言い換えれば、医師やセラピストは、うつ病に運動を処方すべきなのでしょうか？
"もちろんです。私は臨床心理士を対象に講演を行いましたが、うつ病患者を扱う人は誰でも、重要なこととして運動プログラムを組ませるべきだと述べました。私たちはよく、様々な種類の薬物療法に向かいますが、運動は不可欠です。"
"運動は、うつ病の治療計画の一部であるべきです。うつ病に運動を独占的に行うことは、様々な理由で問題になる可能性があります。しかし、治療計画全体の一部であるべきです。"
