喪失感を経験すると、悲しみや抑うつ状態になるのは普通のことです。ここでは、医者に相談する時期かもしれないサインを紹介します。
悲嘆とは何か？
悲嘆は、死や喪失に対する自然な反応です。悲嘆のプロセスは、喪失を適切に悼み、そして癒す機会です。このプロセスは、悲しみを認め、サポートを見つけ、悲しみが作用するための時間を確保することで、助けられるのです。
毎年、人口の5％から9％の人が近親者を亡くしています。しかし、悲嘆を引き起こす可能性のある喪失はそれだけではありません。人は次のようなときに喪失感を感じることがあります。
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愛する人と離れ離れになる
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仕事、地位、収入を失った
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ペットが死んだり、逃げ出したりする
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子供が家を出る
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離婚、引越し、退職など、生活に大きな変化がある
私たちは皆、悲しみや喪失感を感じ、その感情への対処の仕方は人それぞれであるが
健康的な対処法を持っている人もいます。彼らは、日々の責任を見失うことなく、悲しみを感じることができるのです。
一方で、必要な対処法やサポートが得られない人もいます。それが悲嘆のプロセスを妨げているのです。
悲しみや喪失感に対して、私たちはどのように反応するのか？
悲しみには、特定の段階があります。これは、喪失の意味を理解しようとするときに、人々がよく見せる反応を反映したものです。癒しのプロセスの重要な部分は、喪失の結果として生じる感情を感じ、それを受け入れることです。
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人は悲しみの一般的な段階を経る。
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否定、無感覚、ショック。
無感覚は、死や喪失に対する正常な反応であり、決して "気にしない "ことと混同してはいけません。悲しみのこの段階は、喪失の激しさを経験することから私たちを守るのに役立ちます。葬儀の計画、親族への連絡、重要な書類の確認など、何らかの行動を起こさなければならないときに有効です。その経験を経て、徐々にその影響を認めるようになると、最初の否定や不信は薄れていきます。
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交渉する
この悲しみの段階は、死や喪失を防ぐために「どうすればよかったか」という執拗な思考が特徴的である場合があります。人によっては、その人の命を救うため、あるいは喪失を防ぐために、もっと違う方法で物事を行うことができたはずだと、具体的な方法を考えることに執着するようになります。この段階の悲しみに対処し、解決しなければ、その人は強い罪悪感や怒りとともに生きることになり、癒しのプロセスを妨げてしまう可能性があります。
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うつ病になる。
この段階では、死や喪失の本当の大きさに気づき、感じ始める。この段階でのうつ病の一般的な兆候は、睡眠障害、食欲不振、疲労、気力の欠如、泣きわめきなどです。また、自己憐憫を持ち、孤独、孤立、空虚、喪失、不安などを感じることもある。
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怒ってます。
この段階はよくあることです。通常、無力感や無力感を感じたときに起こります。怒りは、死や喪失のために見捨てられたという感覚に由来することがあります。時には、崇高な力、失った愛する人を治療した医師、あるいは人生全般に対して怒ることもあります。
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受け入れることです。
やがて、死や喪失が起こったときに経験したすべての感情や感覚と折り合いをつけることができるようになります。その喪失が自分の人生経験の中に統合されれば、癒しが始まる。
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人生の中で、うつや怒りなど、悲しみの初期の段階に戻ることもあります。悲嘆のプロセスに規則や期限はないので、癒しのプロセスは人それぞれである。
癒しのプロセスを邪魔するものは何か？
死や喪失の後の癒しのプロセスを妨げたり遅らせたりするものがあります。それらは次のようなものです。
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感情を避けること
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強迫的な行動
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感情を最小限に抑える
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仕事での過労
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感情的な不快感に対処する方法として、薬物、アルコール、またはその他の物質を誤用する。
悲嘆を解決するために役立つかもしれないことは？
肯定的な感情も否定的な感情も認め、受け止める。
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思考や感情を経験する時間を十分に確保する。
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信頼できる人に喪失感を打ち明ける。
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感情を率直に表現したり、それについて日記を書いたりする。
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同じような喪失を経験した人がいる死別のグループを見つける。
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泣くことで解放されることを忘れない。
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気持ちが高ぶるようなら、専門家の助けを求める。
悲しみが消えないときは、どうしたらよいですか？
悲しみが続き、睡眠不足、食欲不振、体重減少、自殺を考えるなどの身体的な症状を伴い、長く深い抑うつ状態になる場合は、複雑性死別と呼ばれる状態になっている可能性があります。早めに主治医に相談してください。
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悲しみに伴う通常の喪失感や悲しみとともに、大うつ病を発症することがあります。悲しみの反応の一部である通常の悲しみが数ヵ月後におさまるのに対して、大うつ病は、通常の悲しみとは異なり、いつでも（喪失の死の直後でも）起こりうる医学的障害であり、解決には治療が必要です。
