1日に構造を加えることは、うつ病に役立ちます。医師は、あなたの回復を助けるために毎日のプランナーを提供します。
この手帳を使って、一日の流れを把握し、スケジュールを立ててみてください。また、日記のように気分を記録するのにも役立ちます。さらに、計画したことと実際に行ったことを比較することができます。
数週間後には、以前は気づかなかったパターンが見えてくるかもしれません。例えば、1日のうちある時間帯や特定の活動中に気分が悪くなることに気づくかもしれません。また、不安になりがちなことを認識するのに役立つかもしれません。
このような傾向が見えてくれば、落ち込むかもしれない時のために、より多くの準備をすることができます。そうすれば、そのような事態に対処したり、完全に避けたりするための計画を立てることができます。
方向性 最初の欄には、明日やりたいことを書いてください。そして、明日の夜、残りの3つの欄に記入してください。あなたは意図したことをしましたか？それぞれの時間において、あなたはどのように感じましたか？あなたの気分に影響を与えるようなことが起こりましたか？例えば、友人と口論になったりしませんでしたか？不安にさせるようなことを考え始めませんでしたか？
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前夜に記入する
一日の終わりに記入する
予定されていること
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実際に行ったこと
計画したことと異なる場合
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この間のあなたの気分を1（悪い）～5（良い）で評価してください。
あなたの気分に影響を与えたと思われるきっかけ、出来事、考えなど
アーリーモーニング
(午前10時までの起床時間)
（午前10時までの起床時間
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レイトモーニング
(午前10時～正午)
(午前)
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アーリーアフタヌーン
(正午～午後3時)
（午後
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レイトアフタヌーン
(午後3時～5時)
（午後
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イブニング
(午後5時〜8時)
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夜
(午後8時から就寝まで)
（午後8時から就寝まで
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