会話療法は、うつ病と闘うための強力なツールとなりえます。うつ病の治療で最もよく使われるC認知行動療法と対人関係療法をどのように始めるかを紹介します。
多くの研究により、会話療法（心理療法）はうつ病の治療に役立つことが分かっています。会話療法は、あなたが自分のうつ病について知り、症状を管理する方法を見つけるのを助けることができます。
トークセラピーは、あなたのうつ病を処理するためのスキルを与えることができますので、多くの人にとってその非常に力を与える経験、ラリー ・ クリステンセン、博士、南アラバマ大学モバイルで心理学の教授を言います。このため、長期間にわたって効果を発揮することができます。
軽度から中等度のうつ病であれば、会話療法だけで気分が良くなるかもしれません。しかし、より重度のうつ病であれば、会話療法に加えて薬物療法が有効かもしれません。以下に、治療を始めるためのヒントをいくつか挙げておきます。
うつ病にはどのようなトークセラピーがよいのでしょうか？
会話療法にはさまざまな種類があります。うつ病によく使われるのは、認知行動療法（CBT）と対人関係療法の2つです。CBTは、否定的な思考パターンがどのように気分に影響を及ぼしているかを見ることに焦点を当てます。セラピストは、あなたが自分の考えや行動を前向きに変える方法を学ぶのを助けます。対人関係療法は、あなたが他の人とどのように関わっているかに焦点を当て、あなたの個人的な関係を前向きに変化させる手助けをします。どちらの治療法もうつ病の治療に効果的です。
うつ病の治療にはどのようなセラピストが必要ですか？
様々な種類の精神保健の専門家がトークセラピーを提供しています。
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精神科医
精神科医とは、心の病気を治療する医学者です。薬を処方するためだけに患者を診察する精神科医もいますが、トークセラピーも行う精神科医もいます。ほとんどの州では、精神科医は、薬を処方できる唯一の精神衛生の専門家です。
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心理学者
心理学者は、うつ病を管理する方法を学び、対処する方法を教えてくれます。
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ソーシャルワーカー、カウンセラー、またはセラピスト。
これらの精神衛生の専門家は、うつ病の管理方法を学んだり、対処法を教えたりすることもできます。
どのようなセラピストであっても、自分が話しやすいと感じる人を探してください。セラピストとの快適さのレベルは、その人がどんな学位を持っているかよりもはるかに重要であると、ボストンを拠点とする臨床心理学者のEric Endlich, PhDは言います。そのセラピストが好きで、その人と良い関係であれば、一般的にセラピーはより成功しやすいのです。
セラピストの探し方
セラピストを見つけるのに困ったときは、以下の方法を試してみてください。
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家族や友人に聞いてみる。
あなたの家族や友人の中に、セラピストに会ったことがある人がいる可能性があります。信頼できる人に推薦してもらいましょう。もし、そのセラピストに診てもらえない場合は、他のセラピストを紹介してもらえるかどうか聞いてみましょう。
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主治医に聞く
主治医が地域の精神科専門医を紹介してくれる可能性が高い。
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聖職者に聞いてみましょう。
ほとんどの聖職者は、精神医療機関の紹介をしてくれるでしょう。
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従業員支援プログラム(EAP)を確認する。
大企業にお勤めの方は、EAPから紹介を受けられるかもしれません。
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保険会社に確認する。
保険に加入している場合、保険会社にはネットワーク内のセラピストのリストがある可能性が高いです。
セラピストとのアポイントメントを取る
セラピストの名前をいくつか決めたら、少なくとも2人のセラピストに電話をして、あなたの状況について話してみましょう。うつ病の治療経験や、治療法について質問してみましょう。気に入ったら、予約を入れてください。しかし、最初に話したセラピスト、あるいは最初に会ったセラピストと約束しなければならないとは思わないでください。
セラピストを探しているとき、そのいくつかの比較のショッピングを行うことが重要です、Endlich 医者を教えてください。セラピストがあなたのための右の適合であると思うしない場合は、他の誰かを探します。そのため、何度か電話や訪問をして、自分に合う人を探すことが大切です。
セラピーセッションで期待されること
最初のセッションでは、セラピストに自分のうつ病について、そして助けを求めるに至った経緯について話す準備をします。また、セラピーから何を得たいかを考えておくとよいでしょう。例えば、人間関係にうまく対処する方法を探しているのか、自分自身の目標を設定して変化を起こしたいのか。セラピストには、うつ病の状態やセラピーの目標についてできるだけ正直に話しておくとよいでしょう。
あなたの状況を聞いた後、セラピストはどのような治療をお勧めするか教えてくれるはずですし、あなたのための治療計画を立ててくれるはずです。セラピストが薬物療法が効果的と考える場合は、精神科医や医師との面談を薦めることもあります。
トークセラピーを受けると、いつ頃から気分が良くなりますか？
トークセラピーを受けたからといって、すぐに良くなるとは限りませんが、時間が経つにつれて、何らかの改善に気づき始めるはずです。人間関係が楽になったとか、全体的な気分が良くなったとか、そういうことに気がつくかもしれません。あるいは、自分の感情や行動をより理解できるようになったと感じるかもしれません。
もし、少しでも良くならないと感じたら、セラピストに相談してください。別の治療法を試してみたり、他の種類の治療を紹介してくれるかもしれません。あるいは、他の人に診てもらった方が良い場合もあります。あなたに合ったセラピーを見つけるには、複数のセラピストに会う必要があるかもしれません。
セラピーはいつも簡単というわけではなく、難しい問題を解決するために痛みを伴うこともあります。しかし、あなたが頑張れば、対話療法は満足のいく、やりがいのあるものになります。そして、うつ病を和らげるのに必要なツールを手に入れることができます。
