私たちは皆、否定的な考えを持っています。私たちは皆、健康的でない方法で思考しています。そのことを認識し、より有用な別の思考方法を見つけるために学ぶことは、私たちの幸福のために重要です。
仕事、社会生活、家族、あるいはまったく別のことであっても、時にはネガティブなことが多すぎることがあります。
"私たちは皆、それを抱えています。と、ノースウェスタン大学ファインバーグ医学部の心理学・行動科学名誉教授であるMark Reineckeは言います。
ボストンのブリガム＆ウィメンズ病院の臨床健康心理学者、ナタリー・ダッティロ博士も同意見だ。
"私たちが持っている否定的または役に立たないとして分類される思考はかなり正常です。私たちは皆、誰かが「ああ、それはちょっとネガティブだな」と言うかもしれない考えを持っています。
そうである場合もあるし、悪い状況を正確に表現している場合もあります。
でも、そのネガティブな考えに対して、あなたはどうしたらいいのでしょうか？
ネガティブな思考が問題になるとき
ネガティブな思考はよくあることかもしれませんが、無害なものでも、軽く見られるものでもありません。研究によると、うつ病や不安神経症の人が何度もネガティブな考えを持つと、深刻な精神的・身体的問題につながる可能性があるそうです。
時々、あるいはランダムにネガティブな考えを持つことは、それほど重要ではないかもしれません。しかし、ある期間、何度も繰り返していると、すぐに人を圧倒してしまいます。それは常にこのようになるだろう "または "私は良いになることはありませんよ"- -決してまたは常にのような単語を使用して、赤旗です。
反芻 - ネガティブな思考にこだわる - 危険なことがあります。
「人々はしばしば思考ループと思考スパイラル、悪いことの連鎖のこの種について話す、"Dattiloは言う。「それは雪だるま式に増える傾向があります。そして、それが問題になりうる部分なのです。
「そのような場合、人はネガティブになりがちです。人は他のことを反芻することはほとんどないのです。"
あなたが考えている方法は、良いよりも害をやっていることをどのように伝えることができますか？
"それはあなたの人間関係に影響を与えるのですか？仕事に影響を及ぼしていますか？アルコールや薬物の使用など、本当に有害なことをするようになっていませんか？それに対処する方法が、あなたをトラブルに巻き込んでいませんか？もしそうなら、おそらく誰かに相談する必要があります」とReineckeは言います。
「もし、それがしつこく、2週間以上続き、このサイクルから抜け出せないのであれば、おそらく誰かに相談する必要があります。
というのも、このような場合、「自殺願望があり、特に遺書を書いたり、薬棚にある薬の瓶を手に取ったりするような行動があれば、誰かに相談する必要があります」と言うのです。
ネガティブな思考を和らげる方法
ライネッケ氏は、ネガティブな思考を断ち切るための方法をいくつか提案しています。その多くは、認知行動療法（CBT）と呼ばれる、不健康な考え方や行動を改める方法に焦点を当てた治療法です。
本来は、考え方について考えることです。心理学者や精神科医が手助けしてくれるでしょう。
とりあえず、いくつかアイデアを。
感情を認める。愛する人の死で悲しい思いをしていますか？解雇された？誰でも悲しむでしょう。それは深刻なことです。ネガティブな思考をするのは当然だと気づくことです。
その思考を特定し、明確にする。最も苦しい思考を拾い集めてください。なぜ、このように感じることが悪いのでしょうか？自分の考え方が持つ意味を理解する。思考をモノとして扱う。
感情を評価する。腰を据えて考え抜く。この考え方の根拠となるもの、反対となるものは何か？明確で合理的であろうとすることで、新しい洞察が得られることが多いのです。ほんの一瞬でもいいから、その考えを脇に置いてみてください。"うーん、面白い "とか、"なるほど、そういうことか "とか。感情を排除することで、別の視点を得ることができるのです。
違う角度から見てみる。別の見方はないだろうか？例を挙げましょう。これは私にとってどのような利点があるのだろうか？もしかしたら、逆境が人格を形成し、喪失から回復力が生まれ、痛みから善が生まれることを認識するかもしれません。
だからなんだ？「とライネッケは言います。それは、あなたが経験していることが何であれ、物事の壮大な計画の中では、それほど大きな問題ではないということです。死は人生の一部です。人々は、常に壊れた関係の後、継続し、さらに繁栄しています。ネガティブな思考を引き起こしているものは、何であれ前向きに捉え、反応的にならず、長期的な視野で考えましょう。
専門家は、ネガティブな考え方に対処するためのさまざまな方法を提案しています。
運動、読書、パズル、友人と会うなど、気晴らしをすることも一つの方法です。また、書き留めることで、自分の考えを明確にすることもできます。
「答えが目の前にあることもある」とDattiloは言う。
友人や家族は、不健康な考え方に悩む人たちから引き離されることなく、関わり続けることで手助けができる。彼らの視点を認識し、多分同情的な耳を提供する - "まあ、あなたの心にたくさん持っているように聞こえる "または "あなたはそれがこのようにそれについて考えるのに役立つと思いますか"？-- といった具合に、親身になって話を聞いてあげることも有効です。
もちろん、専門家の助けを借りることも選択肢の一つです。有害で否定的な思考を止める鍵は、何を考えるかよりも、どのように考えるかにあるのかもしれません。
"世界を見る傾向がある多くの人々 [として] ガラス半分空ですが、彼らはそれを参照してください方法で完全に正当化されると信じて、"Dattilo は言います。「私の仕事は、そのような人たちと議論することではありませんし、世界の見方を変えるように説得することでもありません。
「私の仕事は、そのことについて必ずしも反論したり、世界の見方を変えるように説得したりすることではありません。そして、もしあなたのゴールが、より良い気分、より良い人間関係、より楽しい時間を過ごすことであるならば、「そのように考えることはあなたの助けになりますか」？
