治療抵抗性うつ病の場合、食事や運動、生活習慣が専門医の治療をサポートすることになります。
治療抵抗性うつ病の場合、専門的な医療や心理療法を受けることが重要です。しかし、回復のためには、ただひたすら薬を飲み、セラピストにかかるだけではありません。治療のサポートとして、自分でできることは実はたくさんあるのです。
いくつかの治療法はすでに失敗しているので、あなたの成功のチャンスを改善するためにできることすべてをしたい」イアン A. クック、MD、カリフォルニア大学、ロサンゼルスのうつ病研究プログラムのディレクターは言う"。「それはあなたのライフ スタイルにもっと注意を払うが含まれます - あなたのストレス レベル、あなたの睡眠、あなたの運動、およびあなたの食事"。いくつかの変更を加える - 治療と組み合わせるとき - あなたの健康に大きな影響を与えることができます、クックは医師に指示します。
治療抵抗性うつ病無力感を作ることができますが、あなたはありません。あなたの治療で積極的な役割を取る違いを作ることができます。ここでは、あなたができることをいくつか提案します。
治療抵抗性うつ病 自分の人生をコントロールする
スケジュールを立てる
治療抵抗性うつ病の場合、特に仕事や学校に通っていない場合は、時間や日が混ざり合ってしまうことがあります。そのような生活構造の欠如や混乱が、回復を非常に難しくしているのです。
「あなたの人生には形がない場合は、自分自身を行うには何のアイデアと朝を覚ます場合は、惨めになるつもりだ "ディーン F. マッキノン、MD、ジョンズ ・ ホプキンス病院ボルチモアの精神医学の准教授を言います。"実際には、それは誰もが悲惨なことができます、彼らは臨床的にうつ病かどうか".
あなたがしようとする最初のものの1つは、あなたの一日にいくつかの順序を課すことです。すべての時間をスケジュールする必要はありませんが、基本的なことを考え出す。起床時間、就寝時間、食事の時間を決めましょう。そして、運動する時間や友達に会う時間など、他の活動の時間も決めましょう。
目標を設定する。
これは、治療抵抗性うつ病のスケジュールを立てることと同じです。「自分の人生に満足するためには、1日に何かを成し遂げたと感じる必要があります」とMacKinnonは言います。
だから、1日、1週間のささやかな目標を立て、それが現実的に達成できるものであることを確認しましょう。大きな仕事を小さく分割して、少しずつこなしていきましょう。
参加する
治療抵抗性うつ病の人の中には、責任ある仕事についていけず、仕事や学校を休む必要がある人もいます。問題は、何もすることがないということは、うつ病の人にとって非常に悪いことだということです。
ですから、たとえ休んでいても、自分自身を占め、関わりを持ち続けるための新しい方法を見つけてください。あまりきつくないアルバイトをすることも考えてみましょう。また、ボランティアをすることも考えてみましょう。人を助けることで、新たな目的意識が生まれるかもしれないと、MacKinnonは言います。
治療抵抗性のうつ病。体のケア
運動量を増やす
「私の患者さんの多くが、運動すると気分が良くなると言っています」とマッキノンさんは言います。とマッキノンは言います。そして、それを裏付ける研究結果があります。うつ病の人の場合、運動は気分を改善し、睡眠を改善し、治療を補完することが研究で示されています。
もちろん、今は、毎朝ベッドから飛び出して走りに行くなんて、ばかばかしいと思うかもしれません。でも、無理はしないでください。少しずつでも良いので、小さなことから始めましょう。週に2、3回、家の周りを散歩するだけでもいいのです。体力がついたら、1週間のうちほとんどの日に運動するようにしましょう。
よく食べること
治療抵抗性うつ病に効く特別な食事はありませんが、健康的な食事をすることは、いつものように良い考えです。良い栄養は、身体的な気分を良くし、健康的な食事計画に固執することは、自分をコントロールできる感覚を取り戻すことにつながります。
「人々が落ち込んでいるとき、特に栄養価の高いものではないかもしれない快適な食べ物のために行く傾向がしばしばある」MacKinnonは医者に言う。そのため、野菜や果物を多く摂り、脂肪分の多い食べ物や甘いものを控えるという基本的なことを心がけましょう。
睡眠をしっかりとる
うつ病になると、睡眠時間が短くなることがよくあります。ある人は過剰に眠り、ベッドからほとんど出られなくなります。また、一晩中眠れず、不安で惨めな思いをしている人もいます。
もし、睡眠が問題なら、良い習慣を身につけるようにしましょう、とマッキノンは言います。あなたが起きるときと寝るときのための規則的なスケジュールを確立し、それに固執する - それは最初にあるかもしれないどんなに難しい。昼寝は短時間で済ませるか、完全に省略する。できれば、寝室を落ち着ける場所にし、テレビなどの気が散るものを置かないようにしましょう。また、薬を飲む時間を医師に確認してください。
アルコールや他の物質に頼らない。
治療抵抗性うつ病の方の多くは、アルコールや薬物の乱用にも悩まされています。薬物は一時的な逃避をもたらすように見えますが、うつ病を悪化させ、薬がうまく効かなくなる可能性もあります。もし、自分に問題があるかもしれないと思ったら、助けを求める必要があります。
サプリメントについて、医師に相談する。
今のところ、治療抵抗性うつ病に対するサプリメントの有効性については、さまざまな研究がなされています。オメガ3脂肪酸を豊富に含む魚油が有効であるという有望な証拠がいくつかあります。また、葉酸のサプリメントが抗うつ薬の効果を高めるという研究もある。抗うつ剤で十分に回復しない人のために処方される、葉酸ベースの薬用食品です。一般に、治療抵抗性うつ病に対するサプリメントについては、もっと研究が必要です。試してみたい方は、まず主治医に相談してみましょう。
光療法を試してみてください。
治療抵抗性うつ病の人の中には、季節の変わり目、特に冬の始まりに気分が悪くなる人がいます。そこで、人工の太陽光を照射する特殊なランプを使った光療法を試してみることを医師に相談してみてください。
治療抵抗性うつ病。考え方や行動を変える
最悪の事態を想定するのはやめよう
落ち込んでいるときは、世界や自分自身を、可能な限り最悪の方法で見るようになります。どんな状況でも、最も憂鬱で恐ろしい解釈をする「カタストロフィー」をしてしまうかもしれません。
「あなたが長い間落ち込んでいるとき、あなたは人生のうち最悪の事態を期待することを学ぶ、"マッキノンは言う。そのネガティブな見通しを調整するのは簡単ではありません。うつ病の症状が和らいでも、その歪んだ物の見方が長引く人もいます。これは悪い習慣のようなもので、なかなか治らないものだとマッキノンは言います。
では、どうすればいいのでしょうか。専門家によれば、まず自分の思考にもっと注意を払うことです。思い込みが激しいときは、それをキャッチするようにしましょう。調子に乗って結論を出す前に、自分自身と向き合ってみてください。もっと憂鬱にならない--もっとありそうな--解釈はないだろうか？
楽しむこと（楽しいと感じないときでも。）
友人や家族は、あなたに楽しみを持つように励まし続けるかもしれません。しかし、問題があります。もう何も楽しいと感じないのです。
「うつ病になると、前向きなことをするのをやめてしまうことがあります。"あなたは悪い時間を過ごすことを知っているので、パーティーに行くことはありません。新しいことに挑戦しないのは、失敗するのがわかっているからです。
マッキノンは、あなたの問題は単純で、楽しいと思うことになると、練習不足になるのだと言います。その感覚を取り戻すには、努力しなければならない。今は楽しめないと思っていることでも、昔は楽しかったと思えることから始めてみてください。やがて、それらを再び行うだけで、失った喜びの感覚を取り戻すことができるかもしれません。
手を差し伸べる
治療抵抗性うつ病を患うあなたは、友人や家族から孤立してしまっているかもしれません。でも、この状況を乗り切るには、本当に彼らの助けが必要なのです。たとえ辛くても、連絡したくないと感じても、大切な人たちと再びつながるようにしましょう。
「私は本当に他の人々 の周りには、社会的に従事するうつ病の人々 をお勧めします」と MacKinnon は言います。"時には、その回復に必要な最初のステップ"。
友人に会って、すべてを説明しなければならない、自分が感じている恐ろしいことを掘り下げなければならないという見通しで、圧倒されるかもしれません。でも、その話題に触れたくないのであれば、それはそれでいいのです。時には、治療抵抗性うつ病について考えることから離れ、友人とコーヒーを飲みながら、他のことを話すことが最善の方法です。
支援団体に参加する。
うつ病は孤立を招きます。たとえ家族があなたに寄り添い、同情的で善意であったとしても、あなたの気持ちを理解することは難しいかもしれません。サポートグループに参加することで、あなたの気持ちを理解してくれる人たちと触れ合うことができます。
これらの提案を採用することが助けになるとわかっていても、今すぐ行動するのは難しい、あるいは不可能だと思うかもしれません。
しかし、たとえ小さくても、完全に成功しなくても、変わる努力をすることだけが、本当のポイントであることを忘れないでください。ささやかな変化でも、自分をコントロールできる感覚や達成感を取り戻すことができます。やがて、その小さな勝利が、より大きな変化を起こすための自信を与えてくれるでしょう。
生活習慣と治療抵抗性うつ病
残念ながら、ライフスタイルを変えることの利点について言えば、多くのうつ病患者は間違った教訓を引き出しています。自分自身を助けることができる可能性に注目するのではなく、より暗い可能性に注目してしまうのです。
「うつ病の人は、自分が病気を引き起こしているように感じ始めることがあります」とクックは言います。「自分が十分なことをしていないからだ、と自分を責めるのです。もっといいものを食べて、もっと定期的に運動して、十分に熱心に瞑想していれば、うつ病にはならないはずだと考え始めるのです」。
しかし、そうではない、とクックは言います。治療抵抗性うつ病は実在する病気であり、自分を責めるのは間違いです。意思の力だけで克服できるものではありません。
それよりも、ライフスタイルの変化を、治療や薬物療法と同じように、役立つ可能性のあるもうひとつの手段と考えるべきでしょう。いくつか試してみてください。もし効果があれば、それは素晴らしいことです。効かなければ、別の方法を試してください。ポイントは、自分に合う方法を見つけるまで、薬の種類、治療の種類、運動の種類にかかわらず、さまざまなアプローチを使い続けることです。
何はともあれ、治療をあきらめないこと、マッキノンは言います。もし、治療抵抗性うつ病の治療法が見つからなければ、専門家を紹介してもらいましょう。
「治療抵抗性うつ病のすべての人のための治療法は常にある」と MacKinnon は言います。「最終的には、効果のあるものが見つかるのです。
