どのような状況が、あなたのうつ病の症状を引き起こすのでしょうか？うつ病の引き金となる状況を認識し、それに対処する方法を学びましょう。
ウサギの穴に行くについて youre を参照してくださいする必要があるし、一歩を取る、ジーニー ロクヘッド、MD、カリフォルニア大学、リバーサイド医学部で精神医学の臨床助教授は言います。瞑想、マインドフルネス、良い睡眠、アルコールを避けるため、実際にあなたを気に人々 との時間を費やして - そのどのような弾力性を構築します。押せ、押せ、押せではありません。もっと頑張ることです。
何が原因であれ、うつ病をコントロールすることは可能です。ここでは、一般的な誘因と、その影響を軽減するための行動をとるための専門家のヒントをご紹介します。
失業
あなたは仕事に多くの縛りを受けているかもしれません。まず、職を失うと人脈全体から離れることになります。それだけで社会的孤立を招き、うつ病の原因になるとロッホヘッドは言います。
アドバイスです。ティム ・ ピアマン、博士、医療社会科学と精神医学と行動科学のノースウェスタン大学ファインバーグ医学部の教授は言う状況のいくつかの制御を得るためにしてみてください。
ピアマンは、履歴書を更新しつつ、柔軟性を保つことを提案します。自分の専門分野以外では考えもしなかったような仕事の機会がたくさんあるかもしれない、と彼は言う。自分のキャリアパスに関する自己認識の型を破り、他の選択肢を検討する時期なのかもしれない。このように、広い視野で職探しをすることで、最近の失業に縛られることなく、自分をコントロールできるようになるかもしれません。
不採用
誰だって、嫌われたいと思うことはありません。しかし、雇用主や友人、大切な人からの拒絶は、人によってはうつ病の引き金になることがあります。これには、拒絶感応性障害（RSD）の人も含まれます。
アドバイス ベネフィット・ファインディングと呼ばれるテクニックを使ってください。カリフォルニア大学リバーサイド校の心理学教授であるKate Sweeny, PhDは、このアイデアは基本的に明るい兆しを見つけることであると述べています。
スウィーニー氏は、ストレスの多い時期や不安な時期を乗り越えるための戦略を研究しています。また、仕事上のトラブルや人間関係のトラブルなど、悪いニュースからポジティブなことを考えると、落ち込みが少なくなる傾向があるという。
結婚の問題や離婚
うつ病を患っている人も、そうでない人も、人間関係の終わりはつらいものです。それは、あなたが別れを決意してもしなくても同じことです。そのでこぼこした乗り物になるだろう、Lochheadは言う。人々はそれを期待する必要があります。たとえ、離婚を決意したのが自分であっても。
助言。その重要なあなたの将来のために計画し、それについて希望を感じています。そのために、ロッホヘッドは、自分の人生の中で、自分を最も満たしてくれるものに目を向けることを勧めています。そして、大切な人たちから離れないようにしましょう。社会的孤立を避けることは、離婚後に本当に重要です、彼女は言う。
結婚・家族カウンセラーは大きな助けになります。ピアマンによれば、カップルセラピストは、一緒にいることを決めたり、別れるプロセスをできるだけトラウマにならないようにするのを助けてくれるそうです。
家族のトラブル
どんな家族にも浮き沈みがあります。しかし、自分一人で問題を押し切り、解決する必要はありません。
アドバイスをしてください。親であるあなたには、たくさんの出口があります。ピアマンは、家族カウンセラー、ピアグループ、友人や家族などに相談するように言っています。子どもやティーンエイジャーにも同じことが言えます。心の健康という点で最も優れているのは、社会的ネットワークが充実している子供たちです。
ピアマンは、家族の問題を未然に防ぐことを提案しています。毎週、子供たちの様子を観察してください。学校のこと、友達のこと、好き嫌いのことを聞いてみてください。アイスクリームを食べに行くとか、散歩に行くとか、そういう楽しいことでもよいそうです。しかし、もしあなたがそのような時間を持つことを子供が知っていれば、子供がもう少しコミュニケートするための扉を開くことができます。
最愛の人を失うということ
親しい人を亡くした後、悲しい気持ちになるのは普通のことです。しかし、うつ病と悲しみは同じものではありません。悲しみは劇的に変化します。というのも、その悲しみに引き裂かれるように、泣き続け、何にも集中できないからです。うつ病の場合、多くの人が経験するのは、無感覚な感覚です。
アドバイスです。自分の症状に注意を払うこと。あなたの仕事に焦点を当てるか、ベッドから出ることができない場合、またはyouveは数ヶ月以上、その時点で、おそらく専門家の助けを求めるための時間、ピアマンは言ううつ病。
あなたの損失の前または後の悲嘆のカウンセリングを求めることができます。カウンセラーは、強い感情を介して作業を支援することができます。また、正しく悲しんでいないと思う場合は、自分自身を休ませる。あまりにも長い間悲しんで、またはあまりにも悲しいまたは十分な悲しみを感じていない自分を責めないでください。その直線的なプロセスではない、彼は言う。
損失の記念日はまた堅い場合もあります。その日のために何かを計画する場合、それは助けることができる。それはその人があなたの人生で何を意味するかを反映する瞬間を持つことと同じくらい簡単にすることができます、ピアマンは言う。あるいは、家族や友人を集めて、その人のことを話すような大きなことでもよいのです。
空っぽの巣
子供が家を離れると、不安や寂しさを感じるのは普通のことです。それは大きな変化です。
アドバイスです。Lochheadは、もうすぐ空の巣になる人たちに、ほとんどいつもマインドフルネス瞑想を勧めています。そのOKは少しの間、動揺することです。でも、これから起こる変化を受け入れ、思考を解放することにもっと集中する必要があると、彼女は言う。
ピアマンは、ボランティアに参加したり、新しいことを学ぶためのコースを受講したりするのもよいと考えています。そうすることで、新たに生まれた時間と空間を、喜びをもたらす何かで満たすことができるのです。
リタイアメント
毎日仕事に行かなくなると、日常生活が大きく変わります。そのため、社会的孤立、悪い睡眠習慣、運動不足など、うつ病の引き金となるリスクが高まる可能性があります。
仕事がないと、毎日が構造化されていないように感じられます。そのため、悪い習慣を持ちがちな人は、その習慣に振り回されることになります。例えば、ロッホヘッドは、「お酒を飲む機会が増える」と言います。いつもは週末にしか飲まないのに、月、火、水と飲めるようになるのです。
アドバイス 退職後にうつ病を引き起こす可能性があるのは何なのか、考えてみてください。そして、その手がかりを管理する方法を学ぶことです。ロッホヘッドは、そのためには計画を立てることが重要だと言う。たとえば、日常生活や社会的な予定が充実していないと気分が落ち込むということはありませんか？もしそうなら、自分なりのスケジュールを立て、友人と会う機会を作りましょう。
空の巣症候群と同様に、ピアマンは、ボランティアやクラスを取ることを示唆している。しかし、アクティブになるには絶好の機会でもあるという。いろいろなことを試してみてください。そして、もしある種の運動が自分に合わなければ、他のものを試してみてください。
長期にわたる病気や介護のストレス
うつ病は、時に進行中の病気の症状であることがあります。病気や介護で精神的・肉体的な負担がかかりやすくなります。
アドバイス ポジティブでいることが必要だというメッセージを受け取るかもしれません。しかし、悪いことが起こるとき悪い感じを自然、Pearman は言います。それを感じられるようにしましょう。
しかし、もっと重要なことは、助けを求めることだと彼は言います。具体的に。週に2、3回、食事が必要かもしれません。あるいは、あなたがジムに行く間、愛する人のそばにいてくれる人が必要かもしれません。負担になるのではと心配する必要はありません。友人や家族は、たいてい助けたいと思うものです。必要なものを正確に伝えれば、それは実際に贈り物になるのだとピアマンは言います。
休日のストレス
ホリデーシーズンは、友人や家族と一緒にお祝いする時期でもあります。しかし、そのすべての活動を処理するのは難しいことがあります。休日は、しばしば人々のうつ病の引き金となります。また、休日のストレスが不安につながることもあります。社会不安のある人は、休日のパーティに行くと、かえってストレスになるかもしれない、とLochheadは言う。
アドバイスです。特定の人と過ごす時間を制限することは、健康的なことです。家族、友人、職場の同僚などです。そして、そのことを悪く思わないでください。自分自身の空間の必要性を認識し、それを得ることができる方法を考え出す、ピアマンは言う。
しかし、不健康な思考や行動、マインドフルネスと瞑想が非常に役立つことができます thats に気づくことを開始する場合は、ロクヘッドは言います。
休日はまた、それ以外の場合、健康的なルーチンをスローすることができます。あなたの休日の睡眠習慣、食事パターン、身体活動、およびアルコール摂取量に目を離さないでください。これらのことはすべて、うつ病の再発に影響すると彼女は言う。
冬の憂鬱
季節が変わると、新たにうつ病を発症したり、悪化したりする人も少なくない。これは季節性情動障害(SAD)と呼ばれるものです。
アドバイス 医師に相談しましょう。光線照射、会話療法、抗うつ剤などが提案されるかもしれません。体を動かすことも効果的です。運動は最も重要な戦略です、とピアマンは言います。運動は本当に物事を好転させることができます。
自分の感情をそのまま書き出してみてください。朝や日が経つにつれて、より落ち込んでいることがわかるかもしれません。そのようなパターンに気づくことが本当に重要です。そうすれば、物事を成し遂げる必要があるときに、実際に計画を立てることができるからです。
ホルモンの変化
ある種のホルモンの変化は、あなたの気分に影響を与えることがあります。女性の場合、生理が始まる前や妊娠中、更年期などがそれにあたります。自分の感情をコントロールできないことに圧倒されることもある、とLochheadは言います。
アドバイスをお願いします。原因が何であれ、ホルモンの変化は日常生活に影響を及ぼす深刻な症状をもたらすことがあります。ロッホヘッドは、薬物療法やその他の治療法について、医師に相談することを勧めています。
月経前不快気分障害（PMDD）になった場合は、症状に合わせた計画を立てましょう。あなたの周期の4日前にアラームを設定し、次の4日間は、警告、youreははるかに激しく物事を感じるようになる、とロッホヘッドは言う。
物質使用
うつ病の人は、薬物やアルコールを使用する可能性が高い。逆に、物質使用障害（SUD）は、気分の落ち込みや他の症状を悪化させる可能性があります。これをピアマンは循環的関係と呼んでいます。
アドバイス 自分の薬物使用状況を把握すること。定期的にアルコールを過剰使用する人、または whove 過去に中毒の問題があった、飲酒の記録を維持することを確認する必要があります彼らが設定した制限内に滞在し、時間の経過とともに増加しない、Pearman は言う。
薬物やアルコールの使用をコントロールできない場合は、専門家の助けを求めてください。ピアマンは、認定アルコール薬物カウンセラー（CADC）を勧めます。彼らは、あなたのうつ病と薬物使用を管理するのを助けてくれるでしょう。
