産後うつと冬の赤ちゃん

通常の「ベイビー・ブルー」と産後うつ病の違いについて説明します。また、寒く、暗く、孤立した冬の時期に、新米ママたちがより危険にさらされる可能性がある理由もご紹介します。

4人に3人の女性が、出産後に「ベビーブルー」と呼ばれる短期的な気分の落ち込みを経験すると言われています。しかし、12％近くがより深刻で長く続く産後うつを経験します。

しかし、12％近くがより深刻で長く続く産後うつを経験しています。このような通常の気分の変化と、うつ病や治療の必要性を意味する気分の変化は、どのように見分ければよいのでしょうか？寒く、暗く、孤立した冬の時期に、産後の感情--それがベイビー・ブルーであれ、真のうつ病であれ--をどのように管理すればよいのでしょうか。

ベビーブルーになった？

「このような場合、「このような場合、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、何をすればよいのでしょうか？「赤ちゃんを持つ、2 番目または 3 番目の赤ちゃんであっても、あなたの人生の海の変化です。あなたの体が妊娠していることから妊娠していないに行くように変動するホルモンと組み合わせること、主要な気分転換につながることができます".

ベビーブルーと本当の産後うつ病には2つの大きな違いがあると専門家は言っています。

• 落ち込んだ気分がいつまで続くか

• 気持ちの強さ

ベビーブルーは通常、出産後数日で始まり、10日～2週間ほど続きます。しかし、15日目になってもまだ涙もろく、産後うつに違いないと即断してはいけない。"それほど厳密な科学ではない "とモンクは警告している。

ベビーブルースは、産後うつ病とはまた違った感覚です。「ただ悲しいだけではないのです。赤ちゃんのブルースは、感じの完全であることについてようだ」説明灘 Stotland、MD、MPH、シカゴのラッシュ医療大学で精神医学と産科と婦人科の教授です。"悲しい気持ちになって泣くこともありますが、ただ赤ちゃんを見て、感情が溢れて泣くこともあります。"

もしかして産後うつ？

産後うつは長く続き、より深刻です。ストットランドは、"一日中引きずられるような気分で、何をするにも灰色のレンズが目の前にある状態 "と表現しています。産後うつの症状としては

• 睡眠が乱れる。赤ちゃんが寝たら寝なさい」と言われるが、寝ようと思っても、寝ないといけないとわかっていても、どうしても寝られない。

• 食欲の変化 -- 食欲がなくなり、産後体重が必要以上に減ってしまうか、食べ過ぎてしまう。

• 人に会うのが嫌になる。

今まで楽しめていたことが楽しめなくなる。

• 集中できない

• 自分はダメな母親だ、何をやってもうまくいかないと思い込む、激しい自己批判や自責の念。

• 赤ちゃんとの絆が築けないことで、強い羞恥心や罪悪感を感じることがある。

これらの症状がいくつかあり、それがしばらく続くようであれば、医師に電話して産後うつ病のスクリーニング検査を受けるかどうか尋ねてください。また、赤ちゃんや自分自身を傷つけたいと思ったことがある場合は、すぐに電話をしてください。

冬。SADな季節？

産後うつもベビーブルーも、日が短く、寒く、暗くなる冬場は、よりつらくなることがあります。女性の中には、すでに季節性情動障害（SAD）と呼ばれる状態にあり、光の少ない秋から冬にかけてうつ状態になりやすい人もいるでしょう。

SADと診断されたことがなくても、暗く冬らしい日が続くと孤独感が増すかもしれません。特に、6月よりも1月の方が、生まれたばかりの赤ちゃんを連れて外出するのが難しいですからね。

産後うつと季節の変動に関する研究はあまり多くありませんが、2003年のフィンランドの研究δでは、女性は冬の間は軽度の産後うつのリスクが高く、春はリスクが低いようであることが分かっています。

冬のうつ病に備えた計画的な対策

冬の間はうつ病になりやすい、あるいはただ「気分が落ち込む」とわかっていて、出産予定日が1月なら、前もって計画を立てておくとよいでしょう。「自宅で余分な助けをラインアップ」シャリ Lusskin、MD、ニューヨーク大学医療センター生殖精神医学のディレクターをアドバイスします。

「あなたの出産クラス、あなたの母乳育児クラス、またはあなたの近所のための地元の母親のグループで他のママになるとの接続を作るを開始」言う Lusskin。

とLusskinは言う。もし、地元のリソースを通じて、同じような人に出会えなかった場合は、試してみてください。

• 専業主婦のためのインターナショナル・マムズ・クラブ https://www.momsclub.org/

• Mothers of Preschoolers（マザーズ・オブ・プリスクーラーズ） https://www.mops.org 幼稚園児から保育園児のママ向け

赤ちゃんとの生活を楽しむための外出のコツ

赤ちゃんが生まれたら、冬だからといって家に閉じこもる必要はありません。

ストットランドは、特に外が明るく、気分を高めてくれる日光を浴びることができるような、外出のコツをいくつか提案しています。

• 赤ちゃんをキャリーやスリングに乗せて、ショッピングモールや美術館を歩く。(授乳が必要で、まだ人前で授乳することに抵抗がある場合は、洋服を数枚持って、楽屋で授乳しましょう)

• 赤ちゃんが騒いでも気にならないような、オフタイムに空いているレストランやカフェを探しましょう。午後の早い時間に、他のママと喫茶店で会う約束をする。

• 多くの映画館では「リールマム」というプログラムがあり、ママと赤ちゃんが他のお客さんの邪魔にならないように新作映画を観に来ることができます。もし、お近くにない場合は、平日の昼下がり、映画館がほとんど空いていて、暗闇の中で赤ちゃんをあやすことができる時間帯に映画館に出かけてみてください。

• とにかくドライブに行くことです。ほとんどの（すべてではありませんが！）赤ちゃんは、車の中でスヤスヤと眠ってしまいます。寒くても晴れた日なら、バンドル・ミーなどのカーシートラップで赤ちゃんを暖かく保ち、お気に入りのラジオ局を聴きながら車の窓から日光を浴びることができますよ。

• どうしても外に出られない日は、オンラインでつながっていましょう。

ストットランドは言います。"私の娘は2人とも、近所のお母さんたちとオンライングループに入っています。会いに行けなくても、チャットやメールで支え合うことができます。"

冬にうつ病が続くとき。小さな光を試してみる

この季節が本当に重荷になっているのであれば、医師が処方する光療法が有効かもしれません。

「光ボックス療法は、妊娠関連のうつ病に使用するために研究されている、それは合理的なオプションです」ドロシー座る、MD、ピッツバーグ大学医療センターの精神科の助教授は言います。"個人的な好みに基づいて非薬物オプションを選択する可能性があります女性光療法について彼らの医者に尋ねる必要があります。"

"冬に、そうでない季節性のうつ病の増悪を見るたびに、光療法が非常に役に立つことがあります。"と、コロンビア大学医療センターの光治療・生体リズムセンター所長、マイケル・ターマン博士は指摘しています。彼は、光治療の自己管理のための個人用オンラインガイドラインを作成し、オンラインで入手できます。

産後うつになった場合、自分は一人ではなく、何も「間違っていない」ことを知ることが重要だとStotlandは言います。

「産後うつになると、元気な赤ちゃんがいるのに不甲斐ない人だと思われがちです。「健康な赤ちゃんを授かることは素晴らしいことですが、うつ病になると、特に世間がどんなに幸せであるべきかを教えてくれているときに、幸運だと感じられなくなるのです」。

助けを求めることで、ずっと望んでいたように、自分自身と赤ちゃんを楽しむことができるようになると彼女は言います。