毎年、冬が近づくと憂鬱になりませんか？あるいは、しばらく太陽が見えないと、憂鬱になりますか？あなたは、季節性情動障害、またはSADかもしれません。その症状や対処法についてご紹介します。
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毎年同じ時期に再発するうつ病の一種で、通常は晩秋から初冬にかけて、日が短くなるにつれて日照時間が短くなります。春や初夏に発症する人もいますが、それほど多くはありません。
症状はどのようなものですか？
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一日中、疲れやだるさ、元気のなさを感じることがあります。時には数週間続くこともあります。眠れなくなったり、集中できなくなったり、好きなことができなくなったりすることもあります。また、過食になり、体重が増加する可能性もあります。
SADの原因は何ですか？
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医師は、1年のうち特定の時期に日照時間が短くなることが引き金となり、特定の重要な脳内物質の生成や使用方法が変化すると考えています。日照時間が短いと、メラトニンの濃度が上がり、セロトニンの濃度が下がりますが、この2つの物質が睡眠を規則正しく保ち、気分を安定させるのでしょう。
誰がSADになるのか？
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赤道から遠ければ遠いほど、SADになる可能性が高くなります。例えば、フロリダよりもニューハンプシャーに住んでいる方が、約7倍も発症しやすいと言われています。誰でも発症する可能性がありますが、うつ病の家族歴や病歴がある人はより発症しやすく、症状も悪化することが多いようです。また、女性は男性より4倍多く発症します。
自分が発症しているかどうか、どうやって知ることができますか？
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あなたの症状を医師に伝えてください。医師は、あなたの家族歴について尋ね、同様の問題を引き起こす可能性のある他の疾患があるかどうかを確認します。例えば、エネルギーの低下は、ウイルス、甲状腺の問題、低血糖の兆候である可能性があります。睡眠不足、体重増加、気分の落ち込みは、ホルモンの問題や季節の変わり目とは関係ない他の症状かもしれませんね？
治療法 薬物療法
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医師は、選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）と呼ばれる抗うつ薬を提案するかもしれません。これらの薬は、脳内のセロトニンをより多く保つのを助け、気分や睡眠を助けることができます。口渇、吐き気、睡眠障害、めまい、頭痛、性的問題などのリスクと副作用について尋ねてください。あなたにとって最も効果的なものを見つけるために、異なるSSRIや他の抗うつ剤を試す必要があるかもしれません。
治療法 光療法
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特殊なランプを使って、冬の間に逃した太陽の代わりにすることができます。これらのライトボックスは、通常の室内照明の約20倍の光を提供し、肌にダメージを与える紫外線を遮蔽します。冬の間、毎朝20～60分ほどこのランプの前で過ごすだけで、症状が和らぐかもしれませんね。
治療法 トークセラピー
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セラピストは、あなたが落ち込んでしまうような否定的な考え方のパターンを特定する手助けをしてくれます。認知行動療法では、そのような思考をより幸せな思考に置き換えるとともに、あなたを夢中にさせ、喜びを与えるような活動に置き換えることを試みます。これは、冬の間の憂鬱な気分を紛らわすのに役立つかもしれませんね。
処理します。ビタミンD
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このビタミンの摂取がSADに効くかどうかについては、研究によってさまざまな結果が示されています。一般的に冬は血中のビタミンDが少なくなりますが、それがSADの原因であるかどうかはまだ医師にもわかっていません。ビタミンDのサプリメントが人々の気分を良くするという研究もありますが、全く効果がないという研究もあるようです。
SADブルーを抑えよう
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症状を抑えるために、自分でできることがあります。あなたの症状を理解してくれる大切な人とつながり、時間を過ごしましょう。運動する。運動は、気分を高揚させてくれます。屋外で太陽の光を浴びながら行うと、より効果的です。野菜、全粒粉、果物をバランスよく食べ、砂糖や白いパンのような「単純炭水化物」を控える。睡眠は規則正しく取り、気分を安定させ、昼間の時間を有効に使いましょう。
春や夏のSAD
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日差しの強い季節に季節性感情障害になると、その症状は冬バージョンとは異なります。憂鬱になるだけでなく、興奮したり不安になったりすることもあります。特定の食べ物を欲しがる代わりに、食欲がなくなるかもしれません。これは、冬のSADで時々するように、数ポンドを追加するのではなく、体重減少につながる可能性があります。?
医者にかかるタイミング
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ほとんどの人が、たまには気分が落ち込むことがあります。しかし、明確な理由もなく、何日も何週間も憂鬱な気分が続くようであれば、受診の時期が来ているかもしれません。医師は、あなたやあなたの大切な人があなたの状態を理解し、治療や管理を始めることができるように手助けをしてくれます。うつ病が原因で自傷行為を考えてしまう場合は、必ずすぐに医師に伝えてください。
