うつ病や不安神経症は、家族に遺伝する可能性があります。これらの症状が遺伝性である理由、リスクがあるかどうかを判断する方法、うつ病や不安を回避する方法についてご覧ください。
家族の誰かがこれらの症状のいずれかまたは両方を持っている場合、あなたも同様になる可能性が高くなります。しかし、絶対にそうなるというわけではありません。また、家族の誰もそうでなくても、うつ病や不安障害になる可能性があります。
最も重要なことは、家族内であろうとなかろうと、どのような精神疾患であっても治療を受けることです。もし、あなたの親戚に不安障害やうつ病、またはその両方があるのなら、注意すべき兆候や、発症した場合の対処法、リスクを下げるためにできることを知りたいと思うはずです。
研究結果からわかること
医師は、双子の研究から、不安やうつが部分的に遺伝する兆候を見ています。一卵性双生児は同じ遺伝子をもっていますが、二卵性双生児は遺伝子の半分しか持っていません。二卵性双生児に比べ、二卵性双生児は不安やうつ病になる可能性が高い。このことは、これらの症状が特定の遺伝子に関連している可能性を示唆しており、遺伝性のものであることを示している。
しかし、うつ病や不安神経症を引き起こす単一の遺伝子は見つかっていない。ですから、これらの症状がどのように遺伝子によって受け継がれるのか、その説明は難しいのです。両親からの異なる遺伝子の組み合わせは、不安やうつ病になりやすいかどうかに影響する可能性があります。しかし、医師はどの遺伝子のグループがこれらの状態を引き起こすのかを正確に把握していません。
ほとんどの病状は、遺伝によってのみ引き起こされるわけではないことに留意してください。あなたの環境、ライフスタイル、個人的な経験も重要です。家族でそれらを共有することが多いので、遺伝がどのような役割を担っているかを判断するのは難しいかもしれません。遺伝的なリスクと日常生活における他の事柄が混在している可能性があります。
不安やうつが家系にある場合
年齢が、あなたの家族が不安やうつ病と遺伝的なつながりがあるかどうかを知る手がかりになるかもしれません。20歳以前にこれらの症状が現れた場合、その家族も同じようになる可能性が高くなります。ほとんどの場合、不安やうつ病になる年齢が若ければ若いほど、遺伝の可能性が高くなります。
不安やうつは、年配の家族に現れた場合でも、遺伝の可能性はあります。しかし、多くの場合、20歳を過ぎた人の新しい症状は、苦痛やストレスの多いライフイベントと関連しています。
遠い親戚ではなく、近い家族に不安やうつ病の傾向がある場合、遺伝する可能性が高くなります。双子、親、兄弟に不安やうつ病の人がいる場合、その人と近しい関係にあるため、発症する可能性が高くなります。
警告のサイン
不安やうつ病の症状は誰もが知っているはずで、これらの症状が家族にある場合は特にそうです。特に、家族にこれらの症状がある場合は、注意が必要です。
誰でも落ち込んだり、悩んだりすることはある。それは普通のことです。しかし、それが病的なものになると、それ以上のものになります。
うつ病の人は通常、絶望的な気分になります。その他の兆候としては、元気がない、不機嫌、怒りっぽい、突然の体重変化、趣味への興味の喪失、強い罪悪感、不注意な行動、集中力の欠如などが挙げられます。これらの症状が少なくとも2週間続くと、うつ病と診断されます。
不安障害には、うつ病と似たような症状が多くあります。どちらの症状も、気力の喪失や集中力の欠如を伴うことがあります。また、不安症の人は、非常に神経質になり、パニックになり、心拍数が速くなり、呼吸が速くなり、夜眠れなくなり、胃に問題があり、不安の原因となるものを避けていることに気付くことが一般的です。
医師に相談する
もし、あなたの家族に不安やうつ病があるのなら、そのことを医師に伝えることが重要です。
うつ病や不安神経症を完全に予防する方法はありませんが、ストレスを軽減し、自分を大切にする方法はあります。また、不安障害やうつ病が家系にある場合は、悪化を防ぐためにできることがあります。
うつ病や不安神経症を避けるためのヒント
うつ病や不安神経症のリスクがある場合、他の深刻な病状と同じように、予防のためにできることはすべて行いたいと思うものです。
積極的にカウンセリングを開始することを検討してください。問題が起こる前にセラピストを見つけることで、不安やうつ病の引き金となりうる状況に対処するスキルを身につけることができます。これらの病気やその他の病気の家族歴について、セラピストに話してください。紹介が必要な場合は、主治医に相談してください。
主要な栄養素を補う。健康的な食事は、身体と脳をサポートするのに役立ちます。これらの栄養素を十分に摂取するようにしましょう。
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オメガ3脂肪酸。魚（サーモン、マグロ、イワシなど）、亜麻仁、カボチャの種などに含まれます。脳の健康維持に必要な脂肪です。
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ビタミンB群 ビタミンB群が少ない人は、うつ病を発症しやすいと言われています。ビタミンB群を含む食品には、緑黄色野菜、豆類、レンズ豆、全粒穀物、種子、ナッツ、果物、肉、卵、その他の動物性食品などがあります。
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ビタミンD 低レベルのビタミンDはうつ病と関係がありますが、実際にうつ病を引き起こすかどうかは明らかではありません。ビタミンDは日光に当たると体内で作られますが、強化食品やサプリメントから摂取することもできます。
加糖を制限する 果物のように自然に糖分を含む食品は、体のエネルギーをより一定に保つことができます。
野菜、果物、全粒粉、赤身のタンパク質、ヘルシーな脂肪を積極的に摂り、加工食品や飽和脂肪酸の多い食品は控えめにするのがよいでしょう。伝統的な地中海食がその例です。自分の食習慣が正しいかどうかわからない場合は、医師や管理栄養士に相談してください。
運動を習慣化する 研究によると、運動は軽度から中等度のうつ病に効果があることが分かっています。また、運動はストレスを発散し、気分やエネルギーを高め、体の健康を保つのに最適な方法です。
十分な睡眠をとる。不安やうつ病になると、適切な量の質の高い睡眠をとることが難しくなります。多くの人は一晩に7〜8時間必要です。
何かをしているときに不安になったら、一歩下がって深く呼吸をしましょう。また、瞑想など、マインドフルネスを高める練習を始めるのもよいでしょう。これは、落ち込んだり不安になったりする思考ではなく、「今、ここ」にしっかりと腰を据えていられるようにするためのものです。
日々の仕事から離れ、休憩をとる。これは、前向きな考え方を維持するのに役立ちます。
アルコールとカフェインを避けるか、減らす。パニック発作を防ぐのに役立ちます。
健康的な人間関係を優先させる。あなたの周りの人々は、あなたの気持ちを大きく変え、あなたを支え、励ましてくれるでしょう。
