質の高い睡眠をとることが、うつ病の治療にどのように役立つかをご紹介します。
それは、睡眠が単なる休息以上の意味を持つからです。最も深い段階では、細菌と戦い、体を健康に保つためのシステムを充電します。夢を見る段階では、学習能力や記憶力が高まります。そして、心の豊かさにも大きな役割を果たします。
質の高い睡眠がとれないと、脳の化学的性質がおかしくなります。頭の回転が鈍くなり、感情のコントロールも難しくなります。その結果、物事を成し遂げようとする意欲が失われ、気分の落ち込みの原因になることもあります。
睡眠とうつ病はどちらも脳に影響を与えるので、お互いに大きな影響を与える可能性があります。
睡眠とうつ病の関連性
睡眠の問題は、しばしばうつ病の最初の兆候となります。そして、この2つは非常に密接に結びついているため、両者を切り離すのは難しいかもしれません。睡眠不足が続くと、うつ病になりやすいかもしれません。あるいは、うつ病のために睡眠不足になっているのかもしれません。
この2つがどのように影響し合っているのか、医師も正確には分かっていませんが、ちょっとした睡眠の問題でも気分が落ち込むことがあります。睡眠障害は、自分でも気づかないほどゆっくりと進行します。そして、不眠症のような問題が深刻化すればするほど、うつ病になる可能性が高くなります。?
逆に、うつ病になると、なかなか寝付けなくなることがあります。逆に、うつ病になると、寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目が覚めたりします。また、睡眠段階での滞在時間も変化します。
この2つが重なると、なかなか解消されないサイクルができてしまいます。
睡眠不足はうつ病を治療しにくくする
睡眠に問題がある場合、薬や認知行動療法（CBT）など、うつ病の一般的な治療法が効かないことがあります。?
たとえ効果があったとしても、睡眠の問題を解決しなければ、うつ病が再発する可能性が高くなります。医師はその両方について手助けすることができます。そして、よりよい睡眠を得るために、自分でできることはたくさんあります。
よりよい睡眠をとるためのヒント
良い睡眠の習慣を作ること、そしてそれを守ることが大切です。そしてそれは、うつ病であろうとなかろうと、同じことです。
早めに準備をする 睡眠は、夜に何をするかということだけではありません。を心がけてください。
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日中は外に出ましょう。太陽の光は、あなたの自然な睡眠と覚醒のリズムを維持します。
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毎日運動をする。睡眠時間が長くなり、すっきりとした目覚めが得られます。ただし、午前と午後にしましょう。就寝後数時間以内に体を動かすと、眠れなくなることがあります。?
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食事は毎日ほぼ同じ時間に摂りましょう。就寝間際の重い食べ物や辛い食べ物は避ける。
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昼寝は最大20～30分程度にとどめる。また、午後の早い時間帯か中途半端な時間帯にのみ取るようにしましょう。
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アルコール、カフェイン、喫煙を制限する。
居心地の良さを考える。まずは、寝心地の良いベッドと涼しい部屋から始めましょう。その上で、次のことを心がけましょう。
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寝室は睡眠とセックスのためだけに使用する。
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テレビなどの電化製品を部屋から追い出す。テレビなどの電化製品の光は、睡眠ホルモンであるメラトニンの濃度を乱す。
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できるだけ静かにする。ラジオ、電話、ノートパソコンなど、ブーン、ピー、チーンという音がするものは使わないことです。
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厚手のカーテンやブラインドを使用し、部屋を暗くする。
夜の習慣を持つ。寝る前の準備は退屈が一番。
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土日も含めて毎日同じ時間に寝起きする。どちらも30分以内を心がけましょう。
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寝る前にしっかりと1時間、自分を落ち着かせる時間を作る。お風呂に入る、静かな音楽を聴く、本を読むなど。そして、照明も控えめにしましょう。
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寝る直前にストレスになるような話はしないようにしましょう。?
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リラックス法を試してみる。瞑想や深呼吸は、高ぶった心を落ち着かせるのに有効です。
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