少しイライラしている？それは、あなたが食べたものが原因かもしれません。不安なときや落ち込んでいるときに避けるべき食品をご紹介します。
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果物に含まれる食物繊維は、体を満たし、血液がエネルギーを取り込むのを遅らせてくれます。食物繊維がないと、栄養価の高い砂糖水を飲んでいるようなもので、すぐに元気が出て、すぐに元気をなくしてしまいます。その結果、空腹と怒りが残り、ハングリーになります。これでは、不安や憂鬱を解消することはできません。果物を丸ごと食べましょう。のどが渇いたら、水を飲みましょう。
普通のソーダ
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ここには、あなたのための勝利はありません。フルーツジュースのように血糖値を上昇させる糖分を含みながら、栄養価はゼロ。ソーダのような砂糖入りの飲み物は、うつ病と直接のつながりがあります。炭酸飲料が飲みたくなったら、ジュースを混ぜた炭酸水を試してみてください。炭酸水にジュースを足して飲むと、必要以上の糖分を摂取することなく炭酸飲料を楽しむことができます。
ダイエットソーダ
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砂糖なしだから問題ないでしょう？そうではありません。しかし、ダイエット・ソーダはあなたを憂鬱にさせるかもしれません。実際、ダイエットソーダは、砂糖の入ったソーダよりも気分を落ち込ませる可能性があります。また、多くのソーダに含まれるカフェインの摂りすぎは、不安感を高める可能性があります。
トースト
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ちょ、トーストって！？白いパンから作られているのなら、そうです。加工度の高い白い小麦粉で作られているため、食べた後すぐに血糖値になります。そのため、エネルギーの急上昇と急降下を引き起こし、不安やうつ病に悪い影響を与える可能性があります。トーストは食べても大丈夫です。全粒粉のパンを使えばいいのです。
軽いドレッシング
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砂糖や果糖ぶどう糖液糖が使われているドレッシングやマリネを避けることはご存知かもしれません。しかし、軽いドレッシングや砂糖不使用のドレッシングはどうでしょうか？その多くは、不安やうつ病の原因とされる人工甘味料、アスパルテームが使われています。原材料を確認するか、自宅でドレッシングを一から作ることをお勧めします。?
ケチャップ
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ほとんどがトマトでしょう？そうです、そして砂糖、たくさんの砂糖です。正確には大さじ1杯で4グラムです。そして、軽いものには人工甘味料が入っていて、不安やうつにつながる可能性があるのでは？自家製トマトサルサを試してみてください。少し刺激が欲しいですか？ということです。
コーヒー
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慣れないうちは、カフェインが含まれているため、ジリジリと緊張してしまうことがあります。また、睡眠を乱す可能性もあります。どちらも不安やうつ病には効果がありません。カフェインの禁断症状も気分が悪くなることがあります。もし、カフェインが問題を引き起こすと思うのであれば、ゆっくりと食事からカフェインを減らしてください。コーヒーが好きな人、カフェイン抜きのコーヒーが好きな人は、コーヒーを飲むと気分が落ち込まないかもしれません。
エナジードリンク
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を、"珈琲 "と "コーヒー "の2種類に分類しています。それは、ガラナのような成分に隠されたカフェインレベルが高いことを知るのは、必ずしも容易ではないからです。このような飲料には、砂糖や人工甘味料が多く含まれています。喉が渇いたら水を飲みましょう。糖分を摂りたいなら、果物を食べましょう。フルーツを食べましょう。
アルコール
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少量でも睡眠が乱れる。十分な休息がとれていないと、不安が高まり、うつ病の原因になります。また、寝不足が続くと、さらに問題が大きくなります。とはいえ、お酒を飲めば神経が落ち着き、社交的になれるかもしれません。これは精神衛生上も良いことです。大切なのは量です。女性なら1日1杯、男性なら1日2杯が限度です。
フロスト
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砂糖のせいでしょ？そうなんです、でもそれだけじゃないんです。1食分あたり約2gの「トランス脂肪酸」が含まれているのです。トランス脂肪酸はうつ病と関係があると言われています。部分水素添加油と呼ばれることもあり、揚げ物、ピザ生地、ケーキ、クッキー、クラッカーなどにも含まれています。ラベルを確認しましょう。脂肪を摂るなら、魚、オリーブオイル、ナッツ、アボカドなどの食品から摂れる良い種類のものにしましょう。これらは気分を高揚させてくれます。
しょうゆ
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こちらは、グルテンに敏感な人限定です。パンや麺類、お菓子だけでなく、醤油のような加工食品にも含まれています。グルテンに敏感な人は、不安や鬱を引き起こす可能性があります。また、体がだるくなったり、調子が悪くなったりすることもあります。ラベルを確認し、なるべく摂取しないようにしましょう。
加工食品
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加工肉、揚げ物、精製されたシリアル、キャンディ、ペストリー、高脂肪の乳製品を多く食べていると、不安や鬱になりやすいと言われています。食物繊維の豊富な穀物、果物、野菜、魚などを積極的に摂ることで、より健康的な生活を送ることができます。
ドーナツ
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ドーナッツは誰もが大好きな食べ物です。でも、一応言っておきます。ドーナツには悪い種類の脂肪、吸収を遅らせる食物繊維の少ない白い小麦粉、そしてたくさんの砂糖が含まれています。どうしても食べたい場合は、日課にせず、ご褒美として食べるようにしましょう。
