ヨガは身体的、精神的な健康に効果があります。うつ病や不安神経症の方のために、ヨガがどのように役立つのか、詳しくご紹介します。
一般的に、ヨガにはストレスの軽減、心拍数の低下、血圧の低下などの効果があると言われています。
ヨガは他のタイプのうつ病や不安症の治療に取って代わるものではないことを心に留めておいてください。医師は、治療計画（治療や薬物療法など）と共に、ヨガや他の種類のエクササイズを勧めるかもしれません。医師や精神科医、セラピストに相談せずに他の治療をやめてしまわないようにしましょう。
研究結果からわかること
研究は、ヨガがうつ病の人々を助けるかもしれないことを示していますが、不安障害に対するその効果は明らかではありません。
研究のレビューによると、様々な精神的健康障害を持つ人々が、週に1度か2度、平均60分間、約2.5ヶ月間、身体を動かすヨガをした場合、うつ症状が軽減されたことがわかりました。ヨガのスタイルは、クラスの半分以上の時間、身体を動かし、特定の身体の動き（アサナ）、呼吸（プラナヤマ）、マインドフルネス（瞑想を含む）に焦点を当てたものであれば、身体的に活発であると見なされました。
ヨガがどのようにうつ病の症状を軽減するのか、また、特定のスタイルのヨガやポーズが他よりも効果的なのか、研究者たちはまだもっと学ぶ必要があります。
ヨガを始めるには
しばらく定期的に運動をしていないのであれば、医師に相談することなく、軽い運動から適度な運動を日課に加えることができるはずです。50歳以上の方、持病のある方、妊娠中の方は、新しい運動を始める前に医師に相談してください。
あなたにぴったりのヨガクラス
ヨガには様々なスタイルがあるので、申し込む前にクラスの説明を読みましょう。アイアンガー、ビクラム、ハタの3つのヨガは、身体のポーズ、呼吸法、瞑想に焦点を当てた人気のあるヨガです。
初心者のためのクラスは、地元のジム、ヨガスタジオ、コミュニティセンター、礼拝所などで探すことができます。インストラクターに、クラスを下見してもいいかどうか尋ねれば、いつでも気軽に受けられるでしょう。あなたがオンラインセッションを好むなら、それらはまた、クラスのスタイルがあなたのために働くかどうかを確認する良い方法です - とオンラインのオプションがたくさんある。
クラスを受ける際には、心配事や身体的な限界について先生に伝えてください。インストラクターは、必要に応じてポーズを調整する手助けをしてくれるはずです。
理想的なヨガの量があるかどうかは分かりませんが、週に1回、1時間のクラスから始めるとよいでしょう。もし、それが無理なら、いくつかのポーズから始めて、ゆっくりと練習量を増やしていきましょう。研究によると、週に何度もヨガをすればするほど、うつ病や不安症の症状が和らぐ可能性があるそうです。しかし、どんな活動でも、やりすぎは禁物です。
ヨガのレッスン中やレッスン後に、自分の身体や心がどのように感じるかを常に意識してください。身体的には、ヨガは難しいかもしれませんが、苦痛ではないはずです。もし、クラス後に悲しい気持ちになったり、ストレスを感じたり、元気がなくなったりしたら、そのクラスはあなたに合っていないかもしれません。自分に合うクラスが見つかるまで、他のスタイルも試してみてください。
