うつ病の症状を和らげ、回復を早めるための家庭療法と医学的治療法をご紹介します。
うつ病の症状は以下の通りです。
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疲労感や気力の喪失
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眠りが浅い、または眠れない
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悲しみを感じる
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活動に対する興味や喜びの喪失
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死や自殺を考える
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食欲の変化
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思考、集中、判断の困難さ
多くのタイプのうつ病では、会話療法や薬物療法が必要です。抗うつ薬の多くは、うつ病に関連する脳内化学物質である神経伝達物質に作用します。
最も一般的に処方される抗うつ薬は、フルオキセチン（プロザック）やパロキセチン（パキシル）などの選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）です。これらの薬は一般に、高用量で他の薬より安全であり、問題となる副作用も少ない。しかし、多くの異なる抗うつ薬の選択肢があり、医師はあなたに適した薬と用量を見つけるために協力します。
まれに、医師が薬物療法の代わりに、電気けいれん療法、経頭蓋磁気刺激、迷走神経刺激などの医療処置を勧める場合があります。
うつ病の患者さんの多くは、治療やその他の専門的な医療を必要としますが、軽度の場合は家庭療法で解決したり、治療を補完したりすることができます。
うつ病の治療薬と治療法
には、うつ病の症状を管理するのに役立つ戦略や治療法がいくつかあります。また、うつ病の症状が治まった後の再発防止にも役立ちます。
健康的なライフスタイル
ライフスタイルは、うつ病に影響を与えます。うつ病になると、不健康な選択をする可能性が高くなり、不健康な選択はよりうつ病を悪化させる可能性があります。
健康的なライフスタイルを実践するには、十分な睡眠を取り、症状を悪化させる可能性のあるアルコールや娯楽薬を避ける必要があります。
また、定期的に運動するようにしましょう。運動は、次のようにうつ病の症状を和らげる効果があります。
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エンドルフィン（快感をもたらす脳内物質）を分泌させる?
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心配事から気をそらす
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自分に自信を持つ
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社会との接点を増やす（ジムやグループワークの場合
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健康的な対処法として機能する?
うつ病になると運動する気にならないかもしれませんが、これは症状を和らげるための最も手っ取り早く効果的な活動の一つです。
腸内環境とうつ病の関係から、メンタルヘルスのために食事が重要だと考える精神科医もいます。メンタルヘルスと栄養の関係に注目した栄養精神医学という分野も出てきているくらいです。
うつ病の治療法として最もよく勧められる食事は、地中海食です。この食事は、果物、野菜、全粒穀物、豆類、レンズ豆、エンドウ豆などの低脂肪タンパク質を含む、植物性食品を主食とするものです。
ハーブ療法
臨床研究によると、サフランとセントジョーンズワートはうつ病の症状を軽減するのに役立つとされています。ただし、セントジョーンズワートは副作用があり、服用中の処方薬に影響を与える可能性があります。
また、温かい飲み物を試してみるのもよいでしょう。動物実験では、緑茶とココアエキスに抗うつ作用があることが示されています。これらの飲料が人間の治療に有効であるかどうかを知るには、さらなる研究が必要です。
屋外に出る
自然と触れ合うことは、気分や認知機能を向上させます。
また、日光はうつ病の症状を和らげるのに役立ちます。実際、日照時間の減少は、季節性情動障害の主な要因となっています。十分な日光を浴びることで、エネルギーが高まり、より注意深く行動できるようになります。
社会的接触
うつ病の人は、他人から孤立しがちです。しかし、友人や家族と顔を合わせて交流することで、精神状態は大きく改善され、安定します。
感情を表現する
自分の感情を表現することは、気分を良くするだけでなく、自分の感じていることをコントロールし、理解するのに役立ちます。自分の感情を表現する方法にはいくつかあります。
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ジャーナリング
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地域の支援団体に参加する
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家族や友人に相談する
これらの方法がどれも役に立たない場合は、より良いガイダンスと対処法を提供できる免許を持ったセラピストに相談する時期かもしれません。
代替療法と技法？
うつ病の治療には、多くの代替療法や実践が用いられています。その効果は人によって様々です。
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鍼灸治療
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座禅
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ヨガ
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音楽療法
受診のタイミング
うつ病は、処方薬や正式な治療が必要な場合もある深刻な病気です。どのような理由であれ、うつ病について医師に気軽に相談することができますが、以下のような場合には、必ず医師の診断を仰いでください。
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症状が2週間以上続く場合
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自殺を考えたことがある、または計画を立てたことがある
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うつ病は、自分自身や他の人の世話をする能力に支障をきたしている
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最近、薬を変更したことがある
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極端な気分の落ち込みがある
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疲労以外の身体症状を感じるか
病気によってはうつ病に似た症状が出ることがあるので、うつ病の症状が出たときは、他の原因を排除するのがよいでしょう。
緊急時の対応
うつ病が原因で自分を傷つけたり、自殺を考えたり、何らかの方法で自分を傷つけることを考えたりした場合は、すぐに9-1-1に電話してください。また、全米自殺防止ライフラインに連絡して、すぐに支援を受けることもできます： 1-800-273-TALK または 1-800-273-8255.
