別れた後に辛い感情を抱くのは普通のことです。しかし、時には恋愛の終わりがうつ病の引き金になることもあります。このような場合、どうすればよいのでしょうか。
別れを一人で乗り越えなければならないわけではありません。落ち込んだ気分が晴れない、日常生活に支障がある場合は、医師に相談してください。一緒に正しい治療法を探して、前に進むことができます。
別れがつらい理由
ロマンチックな愛は、麻薬のようなものです。脳内で気持ちのいい化学物質が放出されるきっかけになります。別れでそれを失うと、不安や疲れなど、感情的・身体的な問題を引き起こすことがあります。
感情的なストレスはまた、あなたが心臓発作を持っているように感じさせるストレスホルモンのラッシュを送信することができます。これは失恋症候群と呼ばれています。
そして時々あなたのアイデンティティはあなたの関係の私達に包まれて得ます。それは別れがあなた自身について考える方法を破壊できることを意味します。あなたの新しい自己概念に調整すると、不安を感じるかもしれません。
その他、別れた後によくある症状として、以下のようなものがあります。
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孤独感
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寂しさ
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苛立ち
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食欲の変化
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睡眠障害
別れは、特定の状況でより多くの苦痛を引き起こす傾向があります。それは以下のようなものです。
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まさかの展開
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頑張ってますね
- さん
一緒に暮らしているんですね。
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拒絶された、裏切られたと感じる
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あなたは10代か20代の若者です。
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あなたは女性です。
さん
さん
です。
うつ病の見分け方
別れの後、しばらくの間、暗い気持ちになるのはよくあることです。しかし、大うつ病性障害や臨床うつ病は、通常の悲しみとは異なります。その一定した、少なくとも2週間続く、そしてあなたの人生のすべての側面に影響を与えることができます。別れのようなストレスの多いライフイベントは、うつ病の引き金になることがあります。しかし、気分障害でなくても、うつ病のような症状を持つことは可能です。どのような症状を見るべきかを知ることが重要です。
臨床的なうつ病になるには、次のような症状がいくつかあることが必要です。
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継続的な悲しみや心配
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空虚な気持ち
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イライラ感
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疲れやすさ
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罪悪感や無価値感
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将来に対する希望がない
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以前は好きだったものへの興味が薄れる
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食欲の変化
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睡眠障害
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考えがまとまらない、決断ができない
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動くのが遅い、話すのが遅い
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落ち着かない
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頭痛
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体の痛みや胃の不調
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死や自殺を考える
危険因子
ほとんどの人は、別れた後にうつ病になることはありません。しかし、ある特定のケースでは、より起こりやすいと言われています。それは以下のようなものです。
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うつ病の既往歴がある。過去にうつ病を発症したことがある場合、再びうつ病になる可能性が高くなります。
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薬物やアルコールを誤用している。薬物使用障害は、隠れた気分障害を覆い隠したり、うつ病を悪化させることがあります。
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あなたは適応障害です。これは、ストレスや予期せぬ変化に対して、非常に強い反応を示す状態です。うつ病の症状が治まるまで、3～6ヶ月かかるかもしれません。場合によっては、もっと時間がかかるかもしれません。
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社会的なサポートが得られない。うつ病になると、友人や家族から遠ざかってしまうことがあります。裏を返せば、孤独は悲しみを悪化させるということです。
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あなたは一度に複数のストレス要因を抱えています。引っ越しや転職など、別の変化や喪失を同時に経験すると、別れがより辛くなる可能性があります。
癒しの方法
時間はかかりますが、別れを乗り越えるためにできることはあります。人はそれぞれ違うので、他の人が助かることが、あなたにはうまくいかないかもしれません。大切なのは、その過程で自分自身をケアすることです。
ここでは、気分を良くするための健康的な方法をいくつかご紹介します。
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ソーシャルメディアを避ける。元彼のことを調べたい誘惑に駆られるかもしれません。しかし、これらのリマインダーは、悪い感情を引き起こし、あなたの回復を遅らせるかもしれません。
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元彼を避ける。特に子供がいる場合、これは常に可能ではありません。しかし、別れた直後はできるだけ接触を制限するようにしましょう。
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思考の境界線を設定する。反芻すると鬱になりやすくなります。何度も何度も考え込んでしまうのです。このような場合、1日のうち30分程度を別れの処理に充てるようにすると、強迫観念をコントロールできるようになるかもしれません。
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瞑想する。マインドフルネス瞑想は、今この瞬間に集中することを教えます。その結果、心配事や反芻が減るかもしれないとの研究結果もあります。
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運動する。週に数回、3～6ヶ月間、体を動かすことで、うつ病の症状が軽くなる人もいるようです。
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自分に甘くする。別れはあなたの自尊心を傷つけます。自分の悪いところをくよくよ考えるのではなく、失敗から学ぶようにしましょう。そうすれば、この先、より良い人間関係が築けるはずです。
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自分の気持ちを話す 自分の気持ちを溜め込まないようにしましょう。ある研究では、研究者と会って別れへの対処の仕方を話し合うと、気持ちが楽になることがわかりました。
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自分を孤立させないこと。別れのことを話さなくても、他の人とつながることは大切です。直接会えない場合は、友人や家族とメールやビデオチャットをしましょう。
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未来に目を向けましょう。次の恋愛に思いを馳せることで、前途に希望が持てるかもしれません。
専門家の助けを得るべきとき
気分の落ち込みが絶えず、数週間経っても良くならない場合は、主治医か心理カウンセラーに相談してください。入浴や食事、出勤など、通常の活動ができない場合は、早めに予約を取る必要があります。
医師は、以下のいずれか、または両方を試すことを勧めるかもしれません。
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会話療法。カウンセラーは、あなたが自分の考えや感情を健全な方法で処理する手助けをします。認知行動療法（CBT）、対人関係療法、問題解決療法などが有効な場合があります。
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薬物療法。抗うつ剤は、ストレスの感じ方や対処の仕方に影響を与える脳内の化学物質に作用します。適切なものを見つけるために、いくつかの選択肢を試す必要があるかもしれません。少なくとも2〜4週間は様子を見ましょう。医師に相談せずに服用を中止しないでください。
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自殺を考えたら、すぐに助けを求めてください。自殺を考えることは、うつ病の深刻な症状の一つです。全米自殺防止ライフライン（800-273-8255）には、いつでも電話することができます。
