大学卒業後のうつ病：知っておきたいこと

大学卒業後、孤独を感じるのは普通なのでしょうか？なぜ多くの卒業生が大学卒業後にうつ病になるのか、そしてどうすればいいのか、その理由を探ってみましょう。

大学卒業後のうつ病。なぜ孤独を感じるのか

エミリー・デルゼル著

大学卒業後に孤独を感じるのは普通のこと？ブリアンナ・ベイカーが2019年春にノースカロライナ大学チャペルヒル校で学士号を取得したとき、彼女は仕事が決まっていてラッキーだと思った。彼女の同級生の多くはそうではなかった。それでも、大企業の公衆衛生アナリストという仕事は、彼女の大学卒業後の人生にとって第一の選択ではありませんでした。

現在24歳のベイカーさんは、大学院に進学するつもりだった。しかし、それがうまくいかなかったとき、彼女は刺激的であると同時に、神経をすり減らすような、そして孤独な仕事をすることになったのだという。大きなチームの一員でありながら、同年代の仲間がいないため、まるで大きな池の中の小さな魚のような気分でした」。

大学では、心理学と学際的研究のダブルメジャーで優秀な成績を収めていたベイカー。大学では、心理学と学際的研究のダブルメジャーで優秀な成績を収め、成績優秀者としての自分のアイデンティティに慣れていた。しかし、仕事では、どうすればいいかわからない仕事を任されることが多かった。

その学習曲線は、私にとって受け入れがたいものでした。私は成績優秀者なので、うまくやりたかったのですが、どうすればいいのか本当にわかりませんでした。時間がかかる学習でした。これは私にとって大きな変化であり、ストレスでした」とベイカーは言う。

また、彼女は孤独を感じていた。大学時代の仲の良かった友人たちは、それぞれ別の州や未来に散らばってしまったのです。私の社会生活は、まるで引き裂かれたように感じられたとベイカーは言う。彼女はソーシャルメディアを通じてつながりを保とうとしましたが、それが不安な気持ちを煽り、自分自身を悪く思わせてしまいました。

友人たちは皆、生き生きとしていて、とてもうまくいっているように見えました。でも、私は新しい車も、街の景色が見えるアパートも持っていない。修士号や博士号を取得したことを記事にすることもできませんでした。私は平凡な人間だと思ったのです」。

数カ月後、ベイカーは自分が悲しく、ストレスを感じ、孤独な時間を過ごしていることに気づいた。人生には失望がつきものだと感じていたそうです。大学卒業後の生活はどうなるのか、いろいろ考えていたのですが、現実はまったく予想通りではありませんでした。

大学卒業後の悩みは思っている以上に多い

ベイカーさんが大学卒業後に感じた悲しみや寂しさ、不安は不快ではあるが、決して珍しいことではないと、プロカウンセラーの資格を持ち、米国カウンセリング協会の専門家であるリビー・オブライエン博士が言う。

最初に理解することは、あなたが一人ではないことです、OBrien は言います。不安、うつ病、またはいくつかの学位の stuckness と卒業後の不快感を感じるは正常です。その変更、および変更の交渉に非常に挑戦することができます。次に何が起こるかわからないのです。

大学 dont 常に診断可能な精神的健康障害のレベルに上昇後の苦痛の感覚は言うターニャ J. ピーターソン、全国認定カウンセラーと不安の 7 つの自助の本を執筆している精神的健康の教育者です。

多くの場合これらのうつ病と不安の感情は一時的なものですが、大うつ病の障害や不安障害も可能性があります、彼女は言います。

大学を卒業したばかりの人が、不安や憂鬱、孤独を感じる理由は以下の通りです。

大学卒業後の生活に対するあなたのビジョンと現実が一致していない。新卒者は、大きな期待を抱いて崖っぷちに立たされていることが多い、とオブライエンは言います。これから私の人生が始まると思っているのでしょう。しかし、そのイメージは現実のものとはかけ離れています。

自分自身や他人からのプレッシャーを感じている。善意の友人や家族から、「次はどうするの」という質問をたくさん受けるかもしれません。それは世間話のようなものですが、プレッシャーのように感じられるとピーターソンは言います。

プレッシャーは内面からやってくることもあります。学位取得は素晴らしい成果であり、成功し続けなければならないという内的プレッシャーを感じるかもしれないと、オブライエンは言います。これは、特に第一世代の大学生と色の個人は、彼らの家族の夢は彼らに設定されている感じるかもしれませんに当てはまります。

あなたは大人の世界に突然移行した。大学はしばしば、思春期と本格的な成人期との間に安全なクッションを与えてくれる、とピーターソンは言う。今すぐ仕事を取得し、ローンを返済し、他のすべての期待と成人期の責任を満たすために開始する時間です。それは多くの怒りの原因となります。

友人関係や社会生活も変化しています。卒業すると、親しい友人たちとの忙しい社交の予定がなくなることがよくあります。大学卒業後は、あなたや友人が転居したり、別の進路に進んだりすることもあります。そのような活気と親しい友人がいなくなると、あなたは孤立し、孤独を感じるかもしれません。

パンデミックによって、あなたはすでに不安と孤独を感じているのです。多くの人にとって、コロナウイルス（COVID-19）の発生は、大学卒業後の生活を感情のブラックホールのように感じさせる不安や苦痛を拡大させています。

COVID-19は、大学生が友人、クラスメート、教授とのつながりの多くを瞬時に失ったことを意味します。インターンなどの機会も失ったかもしれない、とピーターソンは言う。今、彼らは大学から、企業が縮小している世界に出てきている。それは、多くの不確実性と孤独に対処するためです。

大学卒業後のうつ病の症状

大学卒業後のうつ病や不安は、さまざまな不快な感情を引き起こす可能性があります。感じることがあります。

• 自分自身や自分の人生に違和感があり、その理由がよくわからない。

• どうしたら前に進めるのか、何をしたいのかがわからず、行き詰まっている、またはやる気が出ない。

• 自分自身や家族、友人を失望させたような、不甲斐なさ、能力のなさ

• 新しい職場、都市、教育課程で孤立し、サポートが得られない。

• 友人や家族に対して孤独である

（邦訳なし

• 期待した成果が得られず、自分自身に腹が立つ、または他人が自分の目標を阻んでいると感じる

• イライラしている、イライラしている

• ジェットコースターに乗っているような感情

• 疲れ果てて、圧倒されている

あなたの体も、不安やうつに反応することがあります。持つことがあります。

• 睡眠障害

• 突然の涙もろい

• 食欲や性欲の変化

• 頭痛

• 吐き気や満腹感で食べられないなど、胃の調子が悪い

自分の行動に変化が見られるかもしれません。うつ病や不安に対処するために、以下のようなことが考えられます。

• ゲームやソーシャルメディア、ウェブページのスクロールなど、テクノロジーを過度に利用する。

• 運動量が多すぎる、または少なすぎる

不健康な食べ物を食べ過ぎる

• アルコールやカフェインの摂り過ぎ、または反応性薬物の使用

自分の気持ちを受け入れて、罪悪感を手放す

大学卒業後に生じる悲しみや不安を乗り越えるには、まず自分の気持ちを認識し、受け入れることが必要です。

このままではいけないと思うかもしれません。しかし、それはあなたが内側に起こっているものを避けていることを意味する、とピーターソンは言う。代わりに、一時停止を取るし、自分自身に耳を傾けるし、ラベルと判断をドロップします。自分の感情を認め、受け入れることで、そのハードルをより早く越えることができるのです。

Zipporah Oseiさんの場合、不安感や失望感が最近の生活の変化と関連していることを認識することが、気持ちを楽にする鍵でした。

2020年5月にボストンのノースイースタン大学でジャーナリズムの学位を取得して卒業したオセイさんは、「新しい仕事も新しい街も、思ったほど楽しめなかった」と言います。その後すぐに、大手メディアのリサーチチームで働くためにニューヨークに移った。

最初は何もかもが初めてだったので、何が原因でこんな気持ちになっているのかよくわからなかった、と彼女は言う。夏には、自分の執筆活動から離れ、より良い環境に身を置きました。しかし、秋になっても、まだ書く気になれませんでした。精神的に余裕がないんだと思いました」。

その時、24歳になった大成は、私が経験した感情を無視することなく、意図的に処理するようになった。

COVID-19では、会う人、行く場所が制限されているため、大成ができることはほとんどなかった。

私は考え方を変えて、自分にとって良いことを思い出さなければなりませんでした」と、彼女は言う。物理的に一緒にいることができなくても、家族や友だちに頼って乗り切りました。

また、不安や落ち込みを感じることで、罪悪感を感じていることにも気がつきました。

一世の卒業生として、このマイルストーンに到達したとき、私はとても良い気分になれると期待していました。でも、そうじゃなかったんです。でも、このようなことが多くの人に起こるという本を読んだり、同じような問題に直面している友人と話したりすることで、反対側に行くことができたんです」。

数カ月後には、将来と自分の居場所について、より楽観的に考えられるようになった。アドバイス 自分を責めないでください。時間をかけて努力すれば、必ず良くなります。

落ち込んだ気持ちを癒すヒント

OBrienとPetersonは、大学卒業後の苦悩、喪失感、不安、悲しみといった感情を和らげるために、次のようなアドバイスをしています。

健康的な習慣を身につける。栄養のあるものを食べ、十分な睡眠をとり、体に良い運動をする。あなたの全体的な健康に出席するとき、不安や抑圧の感情をナビゲートすることができますより良い、OBrien は言います。

友人や家族とつながっていること。あなたを気にする人からの感情的なサポートを得るために手を差し伸べる。直接会うことができない場合でも、テキスト、電話、またはビデオを通じて定期的に接続する、ピーターソンは言います。

新しいつながりを作る。友情は、時間や距離、大人になってからの変化に応じて変化することがあります。同じ志を持つ人たちと新しい関係を築くには、自分の趣味や情熱を活かしてください、とピーターソンは言います。

自分にとって意味のあることに没頭する。目的意識を持つことは、ネガティブな感情に対処するのに役立つと、オブライエンは言います。まだ就職していない人、あるいは仕事が給料をもらうためのものという人は、自分の人生に意味をもたらすようなボランティア活動を考えてみましょう。

マインドフルネスを実践する。瞑想は心を休ませるのに最適な方法です、とピーターソンは言います。正式な瞑想が苦手な人でも、マインドフルネスを実践することはできます。マインドフルネスを実践するということは、今ここに注意を向け、自分が感じていることに注意を払い、その瞬間にどのように反応するかを選択するということです。

達成可能な目標を設定し、それに向かって小さな一歩を踏み出す。例えば、履歴書を30分磨くとか、仕事探しをするとか、そういうことです。目標を立てると、失われた時間を取り戻すために、すぐに達成したくなることがあります。しかし、そうすると、しばしば挫折してしまうのです。

ブリアンナ・ベイカーは、卒業後の苦悩の気持ちを乗り越えるために、これらのテクニックを組み合わせて使いました。彼女はジムに通い、新しい友人を作り、毎日の小さな目標を設定し、ソーシャルメディアの利用時間を制限しました。また、大学卒業後の経験についてブログを始め、社会正義やシステムレベルの変化のために声を上げるようになりました。

ブログを書くことは、私にとってカタルシスでした。ソーシャルメディアを使わないことで、他人と自分を比較することをやめ、外からの評価のためではなく、自分のために何かを始めることができました」と、現在心理学の博士号取得を目指しているベイカーさんは話します。

もっと助けを求めるべきとき

多くの人は、時間をかけて家族や友人の助けを借りながら、大学卒業後のうつ病や不安症を乗り越えています。また、より多くのサポートが必要な人もいます。

もし、自分の気持ちが生活を乱したり、自分自身についての考え方が数週間前や数ヶ月前とは明らかに違っていたりしたら、セラピストやカウンセラー、その他の医療専門家に助けを求める時期かもしれません。必要な助けをどうやって探したらよいかわからない場合は、かかりつけの医師や家庭医に相談してください、とオブライエンは言います。

自分自身を傷つけるように感じる場合は、国立自殺予防ライフ ライン 800-273-8255 でお問い合わせください。訓練を受けたクライシスワーカーと話すことができますし、ウェブサイト上のチャットで24時間いつでも相談することができます。

ストレス、不安、うつ、外的状況がどんなに悪くても、必ず助けられるとピーターソンは言います。希望を超えていると考えている場合は、手を差し伸べるその時間。