薬物療法と治療法は、うつ病を管理するための選択肢のひとつに過ぎません。あなたが最高の人生を送るために役立つ他の治療法についてもっと知ってください。
自分自身を教育する
うつ病について詳しく知ることは、良くなるための最初のステップのひとつです。これは、あなたやあなたの愛する人が、うつ病の原因、影響、治療法について理解するのに役立ちます。オンラインで情報を検索し、医師に自分の感じていることを話すことができます。全米精神疾患連合 (NAMI) のような多くの組織が、無料のオンラインまたは対面式のツールを提供しています。他の選択肢もあります。
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非営利団体
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宗教団体
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職場の従業員支援プログラム（EAP)
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病院
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地域医療センター
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精神保健福祉協会
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健康保険プログラム
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学校
トリガーの把握と管理
生涯続く病気やトラウマになるような出来事など、自分ではどうしようもないこともあります。しかし、うつ病の引き金となる事柄にうまく対処するためのスキルを身につけることは可能です。それが何であるかわからない場合は、医師やセラピストに相談してください。何をすべきか、計画を立てることが大切です。友人や家族に、警告のサインを見逃さないように助けてもらいましょう。以下のようなものがあります。
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悲しい気持ちや絶望的な気持ち
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些細なことで怒ったり、イライラしたり、不満に思うこと
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不安や落ち着きがない
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今まで楽しんでいたことに興味が持てなくなる
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睡眠障害（寝過ぎ、寝不足など
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疲れやすく、ちょっとした作業にも気力がわかない
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食欲がなく体重が減る、または食べ物が欲しくなり体重が増える
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思考や会話、体の動きが鈍くなる
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無価値感や罪悪感
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思考力、集中力、判断力、記憶力が低下する
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継続的な死への思い、自殺願望、または自殺未遂
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背中の痛みや頭痛など、他の疾患とは関係ない身体的な問題
ストレスと上手に付き合う方法を学ぶ
私たちは皆、ストレスを感じることがあります。たまに起こるかもしれませんし、何度も繰り返し起こるかもしれません。長期的なストレスは、うつ病を含む深刻な健康問題につながる可能性があります。しかし、リラクゼーションのテクニックを使えば、なんとかなるかもしれません。いくつかのアイデアを紹介します。
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メディテーション
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筋弛緩法
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ヨガ
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太極拳
十分な睡眠をとる
うつ病は、睡眠習慣に深刻な影響を及ぼします。寝つきが悪い、眠りが浅い、早く目が覚めてしまう、眠りすぎてしまうなどの症状が出ることがあります。
言うは易く行うは難しですが、必要な休息を取るように努めましょう。あなたの体と心を機能させるために必要です。これらのヒントを参考にしてください。
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寝室はできるだけ涼しく、暗く、静かにしましょう。
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寝室は睡眠とセックスの時だけ使用する。
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寝る直前に携帯電話やタブレットを使わない（ブルーライトは睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を遅らせる）。
それでも問題がある場合は、医師に相談しましょう。
よく食べ、よく運動する
よく噛んで食べることと十分な運動は、うつ病の治療計画の一部となるべきその他のセルフケアのステップです。
このような場合、「よく食べる」「よく運動する」ことが大切です。これらの活動を毎日の習慣に組み込んでみてください。専門家は、1週間に150分の適度な有酸素運動をすることを勧めています。これは、1日30分、週5日ということです。
食事に関しては、健康的な食事計画には次のようなものがあります。
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フルーツと野菜
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全粒穀物
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無脂肪または低脂肪の乳製品
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赤身の肉、鶏肉、魚
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豆類、卵、ナッツ類など、肉類を含まないタンパク源
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飽和脂肪酸、トランス脂肪酸、コレステロール、ナトリウム（食塩）、加糖の少ない食品
アルコールと薬物を避ける
アルコールや娯楽薬は、うつ病の引き金になることが知られています。そして、症状を悪化させ、治療を困難にする可能性があります。薬物やアルコールの乱用で助けが必要と思われる場合は、医師やセラピストに相談してください。
その他の医学的状態
がん、心臓病、糖尿病など、他の病気を患っている場合、うつ病になる可能性が高くなります。しかし、これらの病気と並行して、うつ病を治療することは可能です。医師に自分の気持ちを伝えれば、助けてくれるでしょう。??
最後に、自傷行為や自殺を考えている場合は、すぐに助けを求めてください。全米自殺防止ライフライン（800-273-8255）に電話してください。
