精神衛生の専門家に相談することで、うつ病の根本的な原因である可能性のある問題を解決することができます。 医師は、さまざまな種類の心理療法とそれぞれの背景にある考え方について見ています。
心理療法とは何ですか？
心理療法（トークセラピーや心理療法とも呼ばれます）とは、あなたの症状やそれに関連する問題について、精神衛生の専門家と話し合うことです。これは、あなたの助けになります。
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人生でつらいことがあったときに対処する
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有害な信念や行動を見抜いて、より健全なものに取り替える
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人間関係や体験に飛び込んでいく
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うつ病の誘因を把握し、悪化させる行動を改める
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うつ病の症状を和らげる
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現実的な人生の目標を設定する
心理療法の種類
精神保健の専門家は、あなたのニーズに基づいて、使用する心理療法の種類を決めます。多くの場合、2つの方法を同時に使用します。最も一般的な心理療法の種類は以下の通りです。
認知行動療法(CBT)
医師は、うつ病、不安、アルコールや薬物の誤用、およびその他の問題に対する精神保健治療のこのフォームを使用します。研究によると、CBTは薬物療法や他の種類の心理療法と同じか、それ以上に効果があります。CBTの主な考え方は、以下の通りです。
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精神的な問題は、あなたが時間をかけて学んだ否定的な思考や行動パターンから部分的に生じている。
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このような思考や行動を管理する方法を学ぶことで、うつ病の症状を和らげることができます。
セラピストは、以下のようなさまざまな戦略を通じてあなたを指導します。
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歪んだ、役に立たない思考を見抜き、現実に基づいてそれを見つめる
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他人の行動や衝動を理解する
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困難な状況に対処するための問題解決を行う
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自分のスキルに自信を持つ
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恐怖を避けるのではなく、恐怖と向き合う
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他人とより良いコミュニケーションをとるためのロールプレイング
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心と体をリラックスさせるテクニック
(リ)
セラピストは、これらすべてを行うわけではありません。しかし、セッション中のエクササイズや宿題を通して、最終的には必要なスキルを身につけることができます。
対人関係療法(IPT)
このタイプのセラピーは、あなたのうつ病に関与している可能性のある、以下のような人間関係の問題に対処することに重点を置いています。
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処理しきれなかった悲しみ
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仕事や社会生活の変化
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大切な人との確執
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他人とのつながりに問題がある
IPTは、短期間の治療で、自分の気持ちを伝え、他の人とよりよく関わるための健康的な方法を学びます。
グループセラピー
集団療法では、5～15人の参加者が、うつ病などの特定の医学的問題、または社会的スキルの向上などの一般的なトピックに焦点を当てます。1人または複数のセラピストが指導し、毎週1～2時間行われます。また、一人でセラピーに通う人もいます。グループは、いつでも新しいメンバーに開放されている場合があります。あるいは、同じ人が一緒にプログラムを受けることが義務付けられている場合もあります。
グループセラピーの利点の1つは、あなたが対処しているのと同じことを扱っている人たちと一緒にいることです。一人ではないことを知ることは、助けになることがあります。
その他の心理療法
セラピストは、これらのうちの1つまたは複数を使用することもあります。
弁証法的行動療法(DBT)。セラピストはこのタイプのCBTを、自殺願望が続いている人やその他の状態の人の治療に用います。自分の感情を上手にコントロールし、不健康な行動や厄介な行動を改める方法を学びます。
サイコダイナミックセラピー。幼少期の出来事や、自分でも気づいていないネガティブな思考が、あなたの精神状態に影響を与えている可能性があります。精神力動的療法は、これらの考えに取り組み、あなたの自己認識を高め、古いパターンを変えていきます。
精神分析。この綿密なタイプのサイコダイナミック療法では、セラピストと週に3回以上会います。
支持療法。セラピストはあなたをガイドし、励まし、あなたのうつ病を管理するためのツールを構築するのに役立ちます。自尊心と社会的スキルの向上に努め、不安を軽減する方法を学びます。
アクセプタンス＆コミットメント・セラピー。このタイプの治療では、思考や感情をピンポイントで受け入れ、変化することを約束します。目標は、あなたの人生で起こっていることを管理するのを助けることです。
治療方法
通常、週に一度、45～60分間、セラピストのオフィスで会うか、病院で治療を受けている場合はグループセッションで会うことになります。しかし、同じようにうまくいくかもしれない他の選択肢もあります。以下がその例です。
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オンライン・セッション
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ビデオ
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ワークブック
これらのプログラムは、精神衛生の専門家が指導することもありますし、自分で行うこともできます。セラピストに相談し、プログラムを提案してもらえるかどうか、また、健康保険が適用されるかどうかを必ず確認してください。
