幸せな気分から遠ざかっていると感じたことはありませんか？科学的に証明されたこれらのヒントを試して、気分を改善し、ストレスを軽減し、あなたの足に春を取り戻しましょう。
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時には、精神的な高揚が必要なこともあります。幸せな習慣を身につけるための簡単なステップをいくつか紹介します。この方法は、深刻なうつ病や不安神経症、その他の臨床的な問題の治療に取って代わるものではありません。もし助けが必要なら、主治医か信頼できる友人や家族に相談してください。
散らかりをなくす
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何もせずにただ置いてある。それが問題なのです。モノに囲まれていると、視覚的な混乱がそのまま脳に伝わるという研究結果が出ています。それはあなたの注意をそらし、情報を処理する能力の邪魔をする。また、散らかった家では、特に女性の場合、ストレスホルモンのコルチゾールが増加することもわかっています。あなたの乱雑さを追放するか、または並べ替えるために今すぐ計画を立てる。そして、慈善団体に電話して、引き取りの日を決めましょう。
自分にいいものを買う
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高級な電化製品や新しいデザイナーズ・ワードローブを買う必要はありません。確かに、何かいいものを買えば、その場は盛り上がるかもしれません。しかし、研究によると、いわゆる小売療法の本当の魔法は、自分で選択したときに自分の環境をコントロールできる感覚であることが分かっています。ですから、短期的な悲しみから抜け出すために、少し賢い買い物を試してみてください。ただし、自分の予算に合ったものを選んでくださいね。?
読書券
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嫌な気分から抜け出す最速のチケットは、やはり最もシンプルなもの、つまり、夢中になれる読書です。読書は、うつ病の症状だけでなく、心の柔軟性や脳機能の改善にもつながるという研究結果が出ています。ニュースやパソコンのマニュアル、ブッククラブのお薦め本などではなく、読書を楽しむことが大切です。ニュースやパソコンのマニュアル、ブッククラブの最新号などではなく、あなたが読みたいと思った本や、面白い雑誌を読んでみてください。毎日30分以上、静かに読書をしましょう。
毛皮の友達をなでる
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ある研究では、気のいい犬や猫と10分間一緒にいた大学生が、主要なストレスホルモンであるコルチゾールを急激に減少させたといいます。多くの大学キャンパスでは、ペットと一緒にストレスを解消するプログラムが始まっている。しかし、このような温かい気持ちになるには、学校にいる必要はありません。自分のペットと過ごす時間を増やしたり、保護施設や養子縁組のイベントでボランティアをして、一緒に抱っこしたり遊んだりできる新しい毛皮の友だちを作ったりしましょう。
グルーヴィーなビートをキャッチ
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そう、クラシック音楽は、あなたをリラックスさせ、緊張を和らげることができます。しかし、もしあなたの音楽の好みがもっとハイテンションだったらどうでしょう？イタリアの研究では、速いテンポの音楽もあなたを落ち着かせるのに役立つことがわかりました。それは、音楽を止めたときに起こる。速いテンポの曲を聴いた後、被験者の血圧と心拍数は穏やかになりました。モーツァルトでもクラシック・ロックでも、どんどん聴きましょう。
パワープレートを重ねる
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ヘルシーな料理は憂鬱な気分を吹き飛ばし、その効果を早く持続させます。ある研究では、果物、野菜、赤身の肉が豊富な食事を数週間にわたって行った若年成人を調査した。その結果、同じように食事をしないグループよりも、うつ病の発症が少なかったと報告されています。穀物やオリーブオイルを主食とする地中海食は、高齢者のうつ病を緩和することが研究で明らかにされています。(運動と食事の共有も、この食事法の重要な要素です）。
指圧を試す
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中国古来のヒーリングアートである指圧は、体の特定の場所を押して緊張をほぐします。不安感を和らげ、血流を良くすることができます。眉間の真ん中のツボを指す「陰点」と呼ばれる簡単な動きを試してみましょう。腰を下ろしてリラックスしてください。親指か人差し指を眉間に当てます。5〜10分間、小さな円を描くように優しく押してください。日中、数回繰り返します。
自分の流れを見つける
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フローとは、自分のパフォーマンスにあまりプレッシャーをかけず、挑戦的で充実した何かをするときの心の状態のことです。あなたの1日や1週間のハイライトをメモしてください。どんな時にゾーンに入ったと感じましたか？ヒント：テレビ番組の見過ぎやコンピューターゲームのような受動的なエンターテイメントはフローではありません。ダンス、料理、絵画、家事など、悩みを忘れて夢中になれるものを探してみてください。そのための時間をたくさん作りましょう。
自然の中を歩く
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エコセラピーでは、質の高い自然の時間がストレスや不安、うつを和らげることを探求しています。2015年の研究では、自然を散歩している人は、ネガティブな思考が渦巻く脳の部分の活動が低いことが分かっています。まずは、週に数回、30分程度、家の近くや簡単なトレイルを散歩することから始めてみましょう。気が向いたら、長期的な森林浴（日本では自然浸漬と呼ばれる）にも挑戦してみましょう。友達と一緒に行くのも効果的です。
自然観察仲間を見つける
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家の中に閉じこもっていても、天気が悪くても、自然の刺激は同じように気持ちを落ち着かせる効果があります。ある研究によると、自然の音を聞いたり、きれいな屋外の風景や夢の旅行先の写真を見たりするだけでも、気分が高揚することがあるそうです。研究者たちは、文字通り外に目を向けることで、ネガティブなことから目をそらし、精神的な落ち込みを解消することができると考えています。
アプリ
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進化し続ける電子メンタルヘルスの世界では、予約は必要ありません。スマートフォンのアプリは、うつ病や不安神経症などの診断や治療を行うことはできません。しかし、自分の感情に気づくことができ、それを管理するのに役立つかもしれません。気分を高揚させるポッドキャストやオーディオブック、アプリをダウンロードすれば、運転中や行列の待ち時間、散歩中に気分転換することができます。
サポートシステムを維持する
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落ち込んでいるとき、他の人に自分の気持ちを分かってもらおうと思いがちです。でも、自分からコミュニケーションをとっていく必要があるのです。友人や家族のために時間を作りましょう。ある研究によると、サポートを受けるより、与える 方がより気分を高揚させるそうです。専門家の中には、直接会うのが一番だと言う人もいますが、必要ならSkypeやオンラインチャット、テキストなどの電子ツールを使って、近くにいることをためらわないようにしましょう。
面白いことを見つける
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人が倒れている動画や、気の利いたイギリスのコメディ、面白い話をする友人など、あなたの心をくすぐるものを探してみてください。ユーモアエッセイの本、面白いポッドキャスト、雑誌のジョークなども良い情報源になります。また、笑いや、笑いがもたらす気晴らしは、最高の気分転換になるという研究結果もあります。
