うつ病を悪化させる可能性のある6つの行動を、医師が特定しました。これらの罠を避けるためのヒントを得ることができます。
「ワシントン州レイク・スティーブンスに住むアーティスト兼作家のLyonesseさんは、電子メールで医師にこう語っています。「ひとりでいればいるほど、うつ病は深くなります。"私も私の猫を抱きしめたくない！"
社会的な接触を避けることは、うつ病に陥ったときに気づくかもしれない一般的なパターンです。普段楽しんでいる活動をサボり、世界から孤立してしまう人もいます。また、アルコールやジャンクフードに頼って、痛みや不幸をごまかす人もいます。
うつ病の罠は人によって異なりますが、共通しているのは、気分を悪化させ、悪循環を永続させるということです。ここでは、うつ病によくある6つの行動の落とし穴と、それを回避する方法、そして医師やセラピストと一緒に軌道修正をする方法をご紹介します。
罠その1：社会的引きこもり
うつ病の兆候として最も一般的なのは、社会的引きこもりです。
うつ病になると、他人から離れたい、閉じこもりたいという強い衝動に駆られます」と語るのは、「The Depression Cure」などの著者で、カンザス大学心理学准教授のスティーブン・イラルディ博士だ。"それは、私たちが必要としていることの正反対であることが判明しています。"
「うつ病では、社会的孤立は通常、病気と私たちの感じを悪化させるために役立つ "とイラルディは言う。「社会的な引きこもりは、脳のストレス反応を増幅させます。社会的接触は、それにブレーキをかけるのに役立ちます。"
修正方法
友人や家族に連絡を取ることで、徐々に社会的引きこもりに対抗する。人生で再会したい人をリストアップし、活動の予定を立てることから始めましょう。
罠その2：反芻（はんすう
うつ病の主な原因は「反芻」です。損失や失敗などのテーマについてくよくよと考え、自分自身を悪く思うようになります。
反芻は有害なプロセスで、次のような否定的なセルフトークにつながります。誰が私に友達になってほしいと思うだろう？
"格言がある、"あなた自身の心でいるときは、敵の領土では、"マーク Goulston、MD、精神科医とあなた自身の方法から抜け出すの著者は言います。"あなたはそれらの思考に自分自身を残して、危険はそれらを信じている"。
反芻はまた、中立的な出来事を否定的に解釈する原因となることがあります。例えば、食料品を買っているとき、レジの人が前の人に微笑んでいるのに、自分には微笑んでくれないので、それを軽蔑されていると感じることがあります。
「臨床的に落ち込んでいる人は、通常、多くの時間とエネルギーを費やして、ネガティブな思考を長時間リハーサルします」と、イラルディ氏は言います。
修正する
社会的な活動や読書など、より吸収力のある活動に注意を向け直す。
罠その3：アルコールによるセルフメディケーション
悩みの種から逃れるためにアルコールや薬物に頼るのは、うつ病につきもののパターンで、たいていはうつ病を悪化させる原因になります。
アルコールは、時にちょっとした不安、特に社会的な不安を和らげることができますが、中枢神経系を抑制する作用があるとGoulston氏は言います。さらに、睡眠を妨げる可能性もあります。
"それは我々が悪い気分に対処するために行う多くのもののようなものだ "と彼は言う。「って、言うんです。"それらはしばしば、私たちを瞬間的には良い気分にさせますが、長い目で見れば、私たちを傷つけるのです。
修正すること
飲酒の習慣が気分を悪くしていることに気づいたら、医師やセラピストに相談してください。アルコールは抗うつ薬や不安神経症の薬に干渉することがあります。
罠その4：運動をさぼる
もし、あなたが定期的にジムに通うのが好きなタイプなら、一連の運動をやめてしまうのは、あなたの生活に何か問題があることを示すシグナルかもしれません。水泳やヨガ、社交ダンスなど、かつては楽しんでいたことをやめてしまうのも同じことです。
うつ病になると、医師の指示であっても、定期的な運動プログラムを続けることは難しくなります。
運動は非常に治療的で有益であるとイラルディは言います。運動には強力な抗うつ作用があり、うつ病のときに減少しがちなセロトニンとドーパミンのレベルを高めるからです。
「これは逆説的な状況です」とイラルディ氏は言う。「あなたの体は、身体活動をすることができます。問題は、あなたの脳がそれを開始し、実行させることができないことです"。
修正すること
イラルディは、パーソナルトレーナーやコーチ、あるいは恋人など、信頼できる人を見つけて、運動を始めることを勧めています。「と、イラルディは言います。「口うるさく言うのではなく、実際に促し、励まし、説明責任を与えてくれる人でなければなりません。
罠その5：シュガーハイを求める
気分が落ち込んでいるときは、炭水化物や糖分の多いお菓子やジャンクフードが食べたくなることがあります。
砂糖には気分を高揚させる効果がありますが、それは一時的なものだとイラルディ氏は言います。2時間以内に血糖値が下がり、気分を落ち込ませる効果があるそうです。
修正方法
糖分過多と、糖分過多後の必然的なクラッシュを避ける。健康的な食生活を送ることは常に大切ですが、今 はこれまで以上に、気分の落ち込みが許されない時代です。
罠その6：ネガティブ思考
落ち込んでいるときは、ネガティブな思考に陥りやすく、新しいことに挑戦するのをやめてしまいがちです。
A、B、Cのどれをやっても、気分が良くなることはないだろうし、面倒くさいし、わざわざやる必要はないだろう」と自分に言い聞かせるかもしれません。
"それは大きな罠だ "とGoulstonは言う。"先を急ぎ、否定的な結果を予想し、その結果、全く努力することをやめてしまうと、それは、鬱を急速に加速させ、深くしてしまうものなのです。"
修正すること
悲壮な期待に執着しすぎない。"行動の結果がどうなるかよりも、やることとやらないことの方がコントロールできる。"とGoulstonは言う。「しかし、やればその結果がプラスになる可能性の方がはるかに高いのです」。
