このような誤解があると、多くの人がセラピストや専門家による迅速な治療から遠ざかってしまいます。このスライドショーで、神話と事実を見分けられるかどうか、ドクターズ・エディターがお答えします。
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セラピーというと、ソファに寝転がって子どもの頃の話をするイメージがありますが、それは間違いかもしれません。現実のセラピーは、テレビの中の架空のシーンとはほとんど共通点がありません。過去について話すことが役に立つ場合もありますが、現在のセラピーのほとんどは、現在と未来の問題を解決することに重点を置いています。
事実：道具がすべて
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心理学者のパリンダ・カトリ博士は、セラピーは問題を解決し、生活の質を高めるためのツールを提供すると述べています。これらのツールには、人間関係のスキル、アンガーマネジメント、思考や行動をコントロールする技術などが含まれる。「過去の問題に立ち入る必要はない」とKhatri氏は医師に言う。"あなたは、現在、あなたがターゲットにしている特定の問題に非常に集中することができます。"
神話：セラピーは頭のおかしい人のためにある
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セラピーは、重度の精神障害の治療がルーツかもしれませんが、その後主流になっています。また、セラピーを受けることは、あなたが精神的に病んでいることを意味するものではありません。また、セラピーを受けることが弱さの表れであるわけでもありません。それどころか、臨機応変に対応できることの表れなのです。人生が空回りしているように感じるとき、セラピーは空回りをコントロールするための1つのツールなのです。
事実：セラピーは日常生活のためにある
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最近の日常生活とは、仕事、家族、健康、社会的な輪などの要求をこなすことです。セラピーは、あなたがストレス過多の親であれ、短気な経営者であれ（あるいはその両方であれ）、こうした要求をより優雅にこなす手助けをしてくれます。日常的な要求をうまく処理することで、より高いレベルで機能し、より多くの喜びを経験することができるようになります。
迷信：あなたは永遠にセラピーを受け続けることになる
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何年もセラピーを受けるという考え？これもテレビの常套句です。確かに、特に長期にわたる精神疾患を抱えている場合、継続的なセラピーが有効な人もいます。しかし、多くの精神衛生や生活の質の問題は、数週間から数ヶ月で対処できるものなのです。
事実：短期間のセラピーは有効
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1～4回程度のセッションで、人生に大きな変化をもたらすことができるとKhatriさんは言います。そして、その効果はストレスや不安の解消にとどまりません。短期間のセラピーは、人間関係の改善、子育てのブラッシュアップ、睡眠の改善、体重管理、健康的な習慣の採用、目標達成のための効果的な方法として役立ちます。
迷信：セラピストは話を聞くだけ
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これはジョークになっています。セラピストはただ話を聞いて、"どう感じますか？"といったことを言うだけだ。聞くことは仕事の重要な部分ですが、良いセラピストはたくさん話もします。これには、的を射た質問をすること、目標を設定するのを手伝うこと、目標を達成するためのスキルを教えることが含まれます。セラピストは、あなたが新しいスキルを練習できるように宿題を出すこともあります。
神話：すべてのセラピーは同じである
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どの種類のセラピーも、要するに会話です。しかし、その会話の内容や構成はセラピーの種類によって異なります。解決策に焦点を当てたセラピーは、過去にあなたに有効だった戦略を特定し、実行するのに役立ちます。対人関係療法は、あなたとあなたの人生に関わる人々との相互作用を改善するのに役立ちます。精神力動的心理療法は、伝統的な精神分析の一種であり、心理的葛藤や無意識の動機、感情についてより深く理解することを目的としています。その他の選択肢としては、認知行動療法（CBT）や受容とコミットメント療法（ACT）などがあります。
CBTの事実
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認知行動療法は、心理療法の中で最も研究されているものの一つです。このアプローチは、自虐的な思考や行動を認識し、それを変えることを教えます。この方法は、うつ病、不安症、薬物乱用の治療に特に効果的ですが、よく眠れる、健康的な習慣を身につけるといった日常の問題にも役に立ちます。CBTの典型的なコースは、6～20セッションです。
アクセプタンス＆コミットメント・セラピー
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アクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ACT）は、CBTの一種で、困難に直面したときに柔軟な対応ができるようになるためのものです。このアプローチは、不快な経験を受け入れ、個人の価値観を支える行動にコミットすることに重点を置いています。職場のストレス、慢性疼痛、その他長期にわたる病状に対処する際に特に有効です。
カップル・セラピーの実情
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カップル・セラピーは、離婚の危機に瀕しているパートナーのためのものだと思っていませんか？セラピーは、人間関係が良好で、パートナーが互いの違いを尊重しながら仕事をすることを学べる場合に、実ははるかに効果的なのです。"あなたは非常に大きな穴から自分自身を掘るしたいですか？"カトリは、 "または小さな穴の上に橋を構築することを学ぶ？"と尋ねます。長すぎる待ち時間は、治療に関してカップルが犯す最も大きな過ちの一つです。
神話：セラピストはみな同じである
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セラピスト」という言葉には、さまざまな資格の人が含まれます。精神科医は、心理療法を行うことと、適切な場合に薬を処方することの両方を訓練された医師です。臨床心理士は、博士号またはPsyD（心理学博士）を持ち、高度な訓練を受けた心理療法家です。彼らは医学的な訓練を受けていないため、法律で処方権が認められているいくつかの州を除いて、精神医薬を処方することはできません。精神科APRN（Advanced Practice Registered Nurses）は、少なくとも修士号を持つ臨床専門看護師または看護実践者で、高度な精神保健の訓練を受け、精神療法を提供し、薬を処方することができます（州によって、独立して、または精神科医の監督のもとで、）。ソーシャルワーカーや認可を受けたメンタルヘルス・カウンセラーも、セラピーを提供する資格があります。あなたが希望するタイプのセラピーに経験豊富な精神衛生の専門家を選んでください。
事実：セラピストは薬を押し売りする人ではない
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処方薬は、セラピストが提案するツールの一つに過ぎません。薬を使うかどうかは、セラピーを受けようとする理由と問題の深刻さによって決まります。軽度から中等度のうつ病には、多くの場合、セラピーで十分です。より深刻なうつ病や不安神経症、あるいは他の特定のタイプの精神衛生上の問題に対しては、薬物療法と治療法の組み合わせが最も効果的であることが多いのです。あなたの場合、薬物療法の長所と短所を医師に尋ねてください。
迷信：セラピーはお金がかかる
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セラピーは贅沢品とみなされることがありますが、費用は思ったよりリーズナブルです。精神医療サービスには保険が適用されることが多く、大学のクリニックの多くではスライド制や支払いプランが用意されています。ほんの数回のセッションで、大きな効果が得られることを忘れないでください。セラピストとの面会が短期間であれ ば、費用はもっと抑えられるはずです。
事実: セラピーは便利である
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時間がないと思ってセラピーを避けてきた人は、考え直してください。多くのオフィスでは週末や夜間の営業をしていますし、電話やスカイプでのセッションを快く引き受けてくれるセラピストもいます（あなたが深刻な悩みを抱えていない限りにおいてですが）。伝統的な1時間の予約制ではなく、セラピストは多忙なスケジュールにも柔軟に対応します。この方法は、よりよく眠る方法や怒りをコントロールする方法など、的を絞った問題に対して最適です。
