休日に憂鬱な気分で旅行する方法について、医師が専門的なアドバイスをしています。休日の憂鬱を抑えるためのヒントが見つかります。
年末年始に旅行される方はいらっしゃいますか？家族の集い、旧友、母のケーキ、白い雪、などなど、準備は万端ですか？休みが近づくと気分がどうなるかは、人それぞれかもしれません。実際、休暇の時期に憂鬱になると、旅行は休暇というより悪夢のように思えるかもしれません。ここでは、休日うつ病の旅行について、専門家の意見を紹介します。
うつ病と旅行する。期待すること
フィリップ・ムスキン医学博士によると、旅行は人々にさまざまな影響を与える可能性があります。このような状況下において、「うつ病」の治療が必要であることは言うまでもありません。彼は医者に言う、「一方では、新鮮な設定にあることは非常に有益かもしれない。新しい場所にいて、休暇中で、毎日の通勤のために朝6時に起きる必要がないのです。この新鮮な環境では、ストレス要因が軽減され、休日の憂鬱が拡大させていたプレッシャーがなければ、とんでもなく気分がよくなります"。
一方、マスキンは、旅行は以前よりはるかにストレスが多くなっていると言います。「私たちは、旅は川を越え、森を抜けるようなものだと思いたいのです。「でも、そうではありません。ジャージー・ターンパイクで8時間渋滞に巻き込まれたり、空港で延々と行列が続くようなものです」。昔に比べて、便数が減って混雑し、空港の混雑もはるかに多くなっていると指摘する。
「旅はとてもストレスの多いものです。そして、うつ病になると、イライラに対する耐性が弱くなります。その結果、飛行機が遅れたりするようなことがあっても、「たいしたことじゃない」と自分に言い聞かせることが少なくなってしまうのです。
"旅行はプロセスだ "とマスキンは言う。"鬱でない人であっても、大きな悪影響を及ぼすことがある "と。
休日の憂鬱。自分に力をつける
「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱う。「準備はストレスに対する最高の予防接種です」。
Grusdが話している準備は、あなたが取るつもりだどんな服を決定することではありません。「心の準備が必要なのです。どのように自分に力を与えるか？
最初のステップは、旅行の目的を決めることだと、グルスドはドクターに話しています。「家族との絆を深めるためなのか？それとも、ただリラックスして楽しむことが目的なのでしょうか？そして次のステップは、「何度も何度も、『私はこれを成功させるつもりだ』と自分に言い聞かせること」です。
Grusd氏は、休日うつ病の患者に、この言葉をマントラにするよう促している。"あなたのコントロールの外の状況があるつもりです "と彼女は言う。「しかし、自分でコントロールできるものは何でも、自分でコントロールするつもりだ "と言うように自分自身を準備します。うつ病やブルースを持っている場合、イライラすると物事をコントロールする力がないように感じる傾向があると、Grusdは医師に話しています。しかし、彼女は、その状況を挑戦として評価することを選択することができると言います。そうすれば、被害者意識を持つのではなく、チャレンジすることを楽しめるようになります。
実際、旅行先ではどうなのだろうか。「空港の長い列では、後ろや前の人と話して、誰かと知り合いになることができます」と、グルスドは言います。急ぐ必要はないと自分に言い聞かせるのです。休暇の目的は、ゆっくり楽しむことです。空港で遅れが出たとしても、それは本を読む時間だと思えばいいのです。そうすれば、休暇に支配されていると感じるのではなく、自分でコントロールすることができるのです。"
うつ病と旅する。目標を設定する
Muskin氏は、休暇の目標を設定することを勧めています。"旅行先での楽しみについて考えることから始めましょう。そして、自分自身と家族のための目標を設定しましょう。この旅行から何を得たいのか、自分自身とパートナーに尋ねてみてください」と彼は言います。
設定した目標は達成可能なものであることを確認してください。例えば、釣りに行くなら、湾岸で最大のクロカジキを釣ることが目標なのか、それとも、パートナーや子供と一緒にゆっくりとくつろいで楽しむことが目標なのか、マスキンは言います。「休暇から持ち帰りたいものがあれば、特にそれが家族で共有しているものであれば、それに集中することができ、本当に重要でない他のことに巻き込まれることはありません」と彼は言います。
休日のうつ病を持つ人々 は先の思考と計画によって内部の混乱と不安を落ち着かせることができます、言うエレイン Rodino、博士、ステートカレッジ、ペンシルバニア州の心理学者とアメリカ心理学会のフェローします。旅行する場合は、できるだけ簡単にできるように計画してください、と彼女は言います。旅行する人が少ない日を選ぶ。空港が混雑していない時間帯を選ぶ。事前に天気予報をチェックし、航空会社に旅行警報が発令された場合の払い戻し規定を確認する。「そうすれば、空港で18時間も足止めされるような事態を避けることができます。すでに落ち込んでいる人は、限界を超えようとしているように感じるかもしれません」とロディーノは言います。
ロディーノはまた、旅行前に十分な睡眠と十分な栄養をとり、食べ物を持っていく計画を立てることが重要だと言います。
そして、どこに行くのか、そこに着いたら何が起こるのか、前もって考えておくことだとロディーノは言います。「家族など、一緒にいるのが気まずい人たちに会いに行くのでしょうか？先に考えて、一緒にいて心地よいと感じる人たちと過ごす時間を増やす計画を立てましょう」。
ホリデーブルースよりの場合
目標を設定し、計画を立てる際に重要なのは、旅行の楽しみを予期することだと、マスキンは強調します。「しかし、時には、楽しいことを想像できないほど、深い憂鬱に陥っている人がいます。そんなときは、パートナーに相談する価値があります」と彼は言います。"あるいは親しい友人や牧師のカウンセラーと話したり、精神衛生の専門家に診てもらうのもいいかもしれません。"
何も楽しむことを想像できないのは、あなたのうつ病がホリデーブルースよりも深刻である可能性がある兆候です。助けを求め、治療を受けましょう。「臨床うつ病は病気であり、治療可能です」と、マスキンは言います。「しかし、何らかの理由で、人々は助けが必要なことを認めたがらないのです。それは危険なことです" 助けを求めることは弱さの表れであり、恥ずかしさを引き起こすという考えを回避するために、マスキンは、偉大なアスリートでさえコーチが必要であることを考えるように言っています。「タイガー・ウッズにはコーチがいる。「偉大な人たちは、助けを必要とすることを恥ずかしがったりしません。助けを求めないのは、普通の人たちです。牧師のカウンセラーや精神衛生の専門家というのは、そういう存在なんです。手助けをする人です"
臨床的なうつ病だからといって、旅行に行けないわけではありません。しかし、気分が良くなることをやり続けることが重要です。Grusd氏は、自分の長所と対処法を書いた小さなカードを持ち歩くことを提案しています。それは、散歩をする、音楽を聴く、水を飲む、友人に電話するなどです。そして、そのカードをよく見て、自分はうつ病とうまく付き合っていけるのだということを思い出してください。普段飲んでいる薬を飲むなど、家での生活と同じ習慣を保つ。
うつ病と旅行する 到着後
旅行先に到着すると、さまざまなことが原因でブルーな気分が悪化することがあります。ここでは、憂鬱な気分を抑えるためのヒントをご紹介します。
断ることを自分に許可する。
グルスドも同意見で、「問題は、喜ばせたいがために、すべてに同意してしまうことです。しかし、それは災いを意味することがあります。彼女は、HALT（Hungry, Angry, Lonely, Tired）という言葉を使って、定期的に自分の気分を自己監視することを勧めています。「私たちの多くは、過労や過度の空腹に気づいていないため、すべてに同意してしまう」とGrusdは言う。一度意識すれば、「今ちょっと疲れているんだ」とか、「もう疲れたよ。横になってくるよ。あるいは、『この活動はやめておこう』とか」。そうすれば、やりたいことを選び、やりたくないことはパスすることができます。
行動活性化の練習をする
起きて散歩に行くのも、自分を活性化させる方法の一つです。音楽を聴いたり、これから見ること、することの写真を見たりするのもそうです。また、持参した本でジョークを言い合い、みんなで笑えば、気分も盛り上がります。
今に集中する。
休日は家族が一堂に会するのが恒例ですが、そうなると昔のライバル心や心の傷も燃え上がります。あなたの母親はひどい親だったかもしれませんが、今はそれを伝える時ではありません。40年前の母親は、今日ここにいるのと同じ女性ではない」と言うことができる」とマスキンは言う。「だから、ここにいる女性に目を向けてください。あるいは、あなたの兄弟は神よりも金持ちで、みんなに知らせてもかまわないと思っているかもしれません。しかし、彼がいるという事実は、あなたから何も奪っていません。今ここに生きるチャンスなんだ。"
自制心を実践する。
ホリデーシーズンには、食べ物に囲まれます。「そして、それは素晴らしい食べ物です。それは母さんのケーキだ」と彼は言います。その対処法のひとつは、「お母さんのケーキを食べよう」と自分に言い聞かせること。でも、毎食は食べないと自分に言い聞かせるんだ"。普段昼にデザートを食べない人は、留守中の昼にデザートを食べさせないようにしましょう。そうすれば、お母さんのケーキを楽しめるだけでなく、自分の気持ちをコントロールすることもできるようになるそうです。
アルコールもホリデーシーズン、特にパーティーの多い時期には問題です。アルコールは睡眠を妨げるだけでなく、気分も台無しにします。自分がどのくらい飲んだかを記録し、飲み過ぎないようにすることが大切だと、グラスド氏は言います。また、アルコール依存症から回復している人にとっても、年末年始は特に悪い時期です。
"最近酒をやめたばかりの人には、パーティーをスキップするように言っている "とロディーノは言う。
自分に優しく接する--運動する
「休暇は、自分に優しくする時間です」とマスキンは言います。というのは、ステーキを食べたり、ビールを1杯飲んだりする人もいるでしょう。それはそれでいいし、そうすべきなのです。でも、自分を大切にするということは、朝起きて走るということでもあるんです」。
ロディーノは、肉体的に自分を大切にすることは、感情的な欲求を満たすことでもあると指摘します。「毎日の散歩が本当に必要な人もいます」と彼女は言います。「文字通り、抗うつ剤なんです」。
