多くの人にとって、ホリデーシーズンは、悲しみ、自己反省、孤独、不安でいっぱいの時期です。 医師がホリデーシーズンのうつ病を回避するためのヒントを提供します。
ホリデーブルーの原因とは？
悲しみは、本当に個人的な感情です。ある人が悲しいと感じることが、別の人には影響しないかもしれません。休日の憂鬱の代表的な原因は以下の通りです。
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ストレス
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疲労度
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非現実的な期待
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過度な商業化
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金融ストレス
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家族や友人と一緒にいられないこと
買い物、パーティー、家族の義務、来客などの要求を両立させることは、圧倒される感覚や緊張感の増大の一因となる可能性があります。自分をうつ病とみなしていない人も、次のようなストレス反応を起こすことがあります。
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頭痛
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過度の飲酒
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過食
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不眠症
頭痛
また、お正月明けに悲しい気持ちになる人もいるかもしれません。これは、前年からの期待や失望が積み重なり、さらにストレスや疲労が重なった結果です。
年末年始のストレスやうつに対処するための19のヒント。
ホリデーシーズンに向けて現実的な期待をする。
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自分にとって現実的な目標を設定する。
自分のペースで行動する。自分の能力以上の責任を負わない。
リストを作成し、重要な活動に優先順位をつける。そうすることで、休日のタスクをより管理しやすくすることができます。
できること、できないことを現実的に考える。
一日だけ（例：サンクスギビングデー、大晦日）に全精力を注ぎ込まない。休日の楽しみは、休日のイベントから次のイベントへと広げることができる。
今を生き、今を楽しむ。
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楽観的に将来を見据える。
今日を過去の古き良き時代と比較して、失望や悲しみに陥らないようにしましょう。
もしあなたが孤独であるなら、他の人のために時間を割いてボランティア活動をしてみてください。
休日の飾りつけを見る、買わずにウィンドウショッピングをする、雪の結晶や雨粒など冬の天候を見るなど、無料でできる休日のアクティビティを探す。
過度の飲酒は憂鬱な気分を高めるだけなので、お酒を制限する。
新しいことに挑戦する。新しい方法で祝祭日を祝う。
新しい方法で祝う
支えてくれる人、思いやりのある人と一緒に過ごす。
手を伸ばして、新しい友達を作る。
長い間連絡を取っていなかった友人や親戚に連絡を取り、休日の楽しみを広める。
自分のための時間を作る
休日の仕事は他の人に分担してもらいましょう
休日の出費を記録しておく。使い過ぎると、休暇が終わった後に請求書が届き、憂鬱になることがあります。また、余分な出費がかさむと、ストレスがたまり、憂鬱になることもあります。
環境と日照時間の減少が、冬場の悲しみにつながる？
動物は季節の変わり目に、気分や行動の変化で反応します。人間も日照時間が短くなると、行動が変化します。多くの人は、冬になると食事や睡眠がやや多くなり、暗い朝や短い日が嫌いになります。しかし、中には症状が重く、生活に支障をきたし、かなりの苦痛を感じている人もいます。このような方は、季節性情動障害（SAD）かもしれません。
SADの治療には、光線療法が有効であることが研究により明らかにされています。光線療法は、1日に約30分、人工の太陽光を浴びる治療法です。"SADの多くの患者さんにとって、光線療法は、単独または薬、心理療法、あるいはその両方との併用で、非常に有効な治療法となりえます。
