うつ病の人、あるいは過去にうつ病を患ったことのある人は、休日のストレスに対処する際に特に注意する必要があります。ここでは、ストレスを軽減し、休日の楽しみを見つけるための25のヒントを紹介します。
休日に気分が落ち込むのは、特に自分が世間とずれているように見えるので、つらいものです。他の人たちは皆、明るく、頬を赤らめて、休日の気分を爆発させているように見えます。あなたは惨めで疲れ果てているように感じます。
でも、次に忘年会でお祭り騒ぎをする人たちの中に閉じ込められたときに、あなたを元気づけてくれるものがあるはずです。彼らの多くもおそらく不幸なのです。
私は多くの人々 は、休日は、今年の最悪の時間であることを言うだろうと思う、ケン Duckworth、MD、国立精神疾患同盟の医療ディレクターは言います。彼らはちょうどストレート アップ悲惨なと thats 臨床うつ病の人々 のためだけでなく。
だから、家族の集まり、終わりのないパーティー、およびショッピングを取得する場合は、ほとんど一人です。しかし、うつ病の人、あるいは過去にうつ病だった人は、休日のストレスに対処する際に特に注意する必要があります。少し意識的に努力する必要があるかもしれませんが、ストレスを軽減し、休日の楽しみを見つけることは可能です。そのヒントがここにあります。
ホリデー・スピリットを見つける 感情
1. 期待は控えめに。
休日はどうあるべきか、どう感じるべきかということにこだわってはいけません。グリーティングカードのような抽象的な理想と比較すると、休日はいつも物足りないものです。だから、ホリデースピリットを気にせず、ホリデーが来るのを待ちます。
2. いつもと違うことをする。
今年は、いつもの日常が待っていると思うと、休日の喜びよりも休日の恐怖でいっぱいになりませんか？もしそうなら、それに身を委ねてはいけません。いつもと違うことをやってみましょう。感謝祭はレストランで。クリスマスは映画館で過ごす。プレゼントをやめて、チャリティーに寄付することを家族に約束する。
3. サポートシステムを利用する。
うつ病になった場合、物事が厳しくなるときにに向けるために親しい友人や家族のネットワークが必要です、デビッド-サーン、博士、アレクサンドリア、バージニア州のメンタルヘルスアメリカの社長兼CEOは述べています。だから、休日の間に、定期的にあなたのサポートチームと一緒に取得する時間を取る - または少なくとも自分自身を中心に維持するために電話で連絡を取り合う。
4. 最悪の事態を想定しない。
休日に期待しないで出かけると、かえって落ち込んでしまう人がいるようです。ですから、災難を予期してホリデーシーズンを始めないようにしましょう。良い意味でも悪い意味でも、期待しないようにすれば、休日をもっと楽しめるかもしれません。
5. 重要でないことは忘れましょう。
休日の伝統を守るために、自分を追い詰めないことです。今年、屋根の上の電飾がなかったらどうする？クリスマス用のマグカップが手に入らなかったらどうする？自分自身を休ませましょう。そんな些細なことを気にしても、クリスマスの気分は盛り上がりません。
6. ボランティアに参加する。
確かに、あなたはもうストレスでいっぱいだと感じているかもしれません。でも、自分より貧しい人たちを助けるために時間を割くことも考えてみてください。炊き出しのボランティアや、おもちゃの寄付をするのもいいでしょう。その結果，自分より貧しい人たちの生活に少しでも貢献できたと思えば，少しは気が楽になるはずだと，ダックワースは言います。
ホリデー・スピリットを見つける。家族
7. 問題を回避する
休日のストレスの引き金となる人や状況を考え、それを避ける方法を考えましょう。もし、叔父に会うのがストレスになるなら、新年会を欠席して、元旦に軽く挨拶に立ち寄るだけにしましょう。義父の家の殺風景な子供部屋に泊まる代わりに、近くのホテルにチェックインしましょう。自分が思っているより、コントロールできるものなんですね。
8. 助けを求める--ただし、具体的に。
配偶者に、飾り付けを運んでもらえないか頼んでみましょう。妹に料理を手伝ってもらうか、ホリデーディナーそのものを主催してもらう。買い物に行くときは、友人を誘いましょう。あなたが思っている以上に、人々は喜んで手伝ってくれるかもしれません。
9. 自分がコントロールできないことを心配しない。
おじさんとお父さんが休日の夕食のたびに喧嘩をして、あなたを惨めな気持ちにさせているのですね。でも、自分の限界を忘れないでください。あなたは彼らをコントロールすることはできません。でも、その状況に対する自分の反応はコントロールできるのです。
10. 新しい家族の伝統を作る。
人はしばしば、実際にそれを楽しんでいる人がいなくなった後も、ずっと家族の休日の伝統を守り続けなければならないと感じるものです。しかし、そのような伝統的な行事を続けるのはやめましょう。代わりに新しい休日の伝統を開始する、グロリア ・ ポープ、擁護と公共政策のディレクターのうつ病と双極性サポート同盟シカゴで言います。あなた個人にとってより意味のあるものを作るのです。
11. 愛する人を思い出すための前向きな方法を見つける。
休日になると、もうこの世にいない大切な人のことを思い出すかもしれません。しかし、ただ暗い気持ちになるのではなく、何か積極的に彼らの思い出を祝ってあげましょう。例えば、お母さんの好きなレストランに姉妹で出かけて、乾杯してみましょう。
ホリデー・スピリットを見つける。パーティー
12. オーバーブッキングをしない
連休は何週間も続くとポープは言います。自分のペースを守らないと、圧倒されてしまいます。だから、すべての招待に無計画にイエスと言わないことです。どのパーティーなら参加できるか、そしてどのパーティーが本当に参加したいかを考えてみてください。
13. 但し、長居は禁物です。
パーティに参加したからといって、最後までいなければならないわけではありません。その代わり、ちょっとだけ立ち寄って挨拶をし、他の予定があることを説明しましょう。主催者は忙しい時期であることを理解し、あなたの努力に感謝してくれるでしょう。また、「帰る予定がある」と伝えることで、不安も解消されます。
14. パーティーのパートナーを用意する。
もし、会社のパーティーがストレスになっているのなら、友達に相談して、一緒に来て、一緒に帰る約束をしましょう。味方がいて、逃げ道があると思えば、気分も楽になるかもしれません。
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15. 完璧な贈り物のことは忘れましょう。
もしあなたがすでに圧倒されそうなら、今は大叔母や郵便配達員への絶対的な最高の贈り物を見つけようと思い悩む時ではありません。覚えておいてください：誰もが商品券が好きなのです。
16. オンラインショップを利用する。
ショッピングモールの駐車場での混雑や不便さを解消するために、買い物の大半をオンラインで済ませましょう。
17. 予算にこだわる。
年末年始の買い物の費用はあっという間に膨れ上がり、手に負えなくなったり、不安になったりするものです。だから、実際に買い物を始めるずっと前に予算を立て、それを守るようにしましょう。
ホリデースピリットを見つける セルフケア
18. スケジュールを守る
できる限り、休日は普段の生活を守るようにしましょう。パーティーで遅くなりすぎないようにしましょう。プレゼントの包装を徹夜でするのもやめましょう。睡眠時間を削ると、気分が悪くなります。
19. 運動すること。
休日には運動する時間がないと感じるかもしれませんが、その効果は十分にあります。運動にはかなり強い抗不安、抗うつ効果があることが分かっています、とダックワースさんは言います。用事の合間に体を動かすことができます。買い物をするときは、ショッピングモールを何周か余分に回る。クリスマスカードは、車ではなく、歩いて郵便局に持っていく。
20. 分別のある食事をする。
今から新年にかけて、年末年始のパーティーや家族の集まりが続くと、常識的な食生活を心がけるのは難しいものです。しかし、試してみてください。健康的な食事は、身体的にも精神的にも良い状態を保つことができます。一方、休憩室でクッキーの盛り合わせを食べ過ぎたら、自分を責めないでください。大したことではありません。翌日からまた頑張ればいいのです。
21. 休日の気分転換（または他の物質）に頼らない。
.) 休日は大酒を飲む時期だとDuckworth氏は言います。ホリデーパーティーへの不安や、上司をシークレット・サンタにすることへの不安を解消するための一般的な戦略です。アルコールはそれ自体が抑圧剤であり、乱用すると気分が悪くなることを覚えておいてください。また、抗うつ薬を服用している人には安全でないかもしれない、とポープ氏は言う。
22. 太陽灯を試してみてください。
日照時間が短くなるにつれて、多くの人が自分の気分が憂鬱になると感じています。季節性感情障害（SAD）と診断された人もいますが、そうでない人でも、うつ病に季節性がある場合があります。太陽灯を試してみることを医師に相談してみてください。気分が良くなる可能性があります。
23. 薬を服用している場合は、服用を怠らないようにしましょう。
休日の慌ただしさの中で、怠けたり、薬を飲み忘れたりすることは簡単だと、ポープは言います。そのようなことが起こらないようにしましょう。また、お薬の飲み忘れもないようにしましょう。
24. セラピストと会っている場合は、臨時のミーティングを持つ。
セラピストと会うなら、年末年始は少し多めに会うようにしましょう。あるいは、電話での簡単なチェックインが可能かどうか聞いてみるのもよいでしょう。
25. 自分を休ませる
休日になると、自分の不完全さ、間違い、自慢できないことをくよくよ考えてしまう人がいると、ダックワースは医者に言います。しかし、自分自身を少し緩めてみてください。多くの人にとって、この時期は楽な時期ではないとダックワースは言う。自分自身に優しくしましょう。結局のところ、優しさと許しの季節です。自分自身のために、その一部を取っておくのです。
