年末年始の休暇とうつ病

新年のパーティーや抱負を楽しみにしている人がいる一方で、この伝統的な時期を恐れている人もいます。

毎年、感謝祭から新年にかけて、こんな憂鬱な会話をすることはありませんか？

「15キロも痩せられなかった。

"言ったほど稼げなかった"

"昇進も転職もできなかった"

"もうダメだ"

新年のパーティーや決意を楽しみにしている人もいれば、この伝統的な時期を恐れて、過去1年間の業績やその不足を振り返る人もいます。

あなたがすでに軽度または中等度のうつ病である場合Cまたはおそらく冬にうつ病に苦しむ - すべてこの自分自身の株式を取ることは、特にあなたが自分自身を伝える場合は、物事を悪化させることができますあなたは決して測定することはありません。

ここでは、専門家が医師に、新年にブルーになり自己批判したくなる衝動の背後にあるものを理解する方法と、今回は新年の憂鬱に抵抗する方法を教えてくれます。

年賀状って何？

うつ病と反芻癖（問題や感情を克服・解決するための行動をとらずに何度も繰り返すこと）について研究しているエール大学心理学教授のスーザン・ノレン＝フークセマ博士は、1年を振り返り、自分が何をしたかを考えることはある程度自然なことだと言う。

実際、新しい年に、少なくとも少しは見直さないわけにはいかないと、『Women Who Think Too Much』の著者であるNolen-Hoeksemaは言う。ネットサーフィンをし、テレビやラジオをつけると、そこにあるのは、これらすべての「一年の振り返り」の記事である。

「メディアは、今年起こったことを何度も何度も繰り返し報道します」と彼女は言います。だから、多くの人がそうするのも、ある程度は理解できる。

カリフォルニア州立大学チコ校の心理学名誉教授で、『Body Intelligence and Emotional Eating』の著者であるエドワード・アブラムソン博士は、「1年を振り返る番組のすぐ後に、新年の抱負について語られるようになる」と述べています。

さらに悪いことに、クリスマス、ハヌカー、クワンザなど、祝祭日には期待に沿うようなことはめったにないのに、決意を語る人が後を絶たない、とアブラムソン氏は付け加えます。そして、そのことで自分を責めてしまう人もいる。

すでに落ち込んでいる人は、自分自身や自分の成果を、他の人よりも低く評価するかもしれない、とNolen-Hoeksemaは言う。

ルミネーターとニューイヤーズブルース

もし、あなたが今年一年を評価し、再評価し、ますます憂鬱になっているとしたら、あなたは反芻家かもしれません。男性よりも女性の方がこの傾向が強いと、Nolen-Hoeksema氏は言います。

Nolen-Hoeksema氏は、研究の中で "反芻者 "に着目しています。彼女は、反芻家とは、自分自身の中で、あるいは他人と議論することによって、問題を何度も何度も繰り返す人であり、問題を解決するための明確な計画を持っていない人であると説明しています。彼女は発見しました。

• 反芻する人はまた、否定的な対処スタイルをとり、過度に自分を批判し、悲観的になる傾向があります。反芻とうつ病は、しばしば密接に関係しているのです。

• 反芻をやめるタイミングを見極めることが重要です。「誰でも多少は反芻するものです」と彼女は言います。本当に難しいのは、問題や課題について考えたり、考え直したりしても、どこにもたどり着けない、あるいは気分が悪くなることに気づいたとき、それでもやめられないと彼女は言います。「反芻で立ち往生する人は、それについて考え続けることによって洞察があるようになると思う "と彼女は言います。「彼らは、注意を（他の話題に）移すのに（他の人よりも）もっと苦労しているかもしれません。

です。

• うつ病は反芻を悪化させることがあります。すでに憂鬱な気分で反芻サイクルに取り掛かると、問題の最悪の側面に焦点を当てる傾向があると彼女は言います。「反芻とうつ病は有害な混合物です。反芻はうつ病を養い、その逆もまた然り。このプロセスは非常に相互的であるため、どちらが始めたのか特定するのが難しいことがあると、ノレン＝ホークセマは言う。

新年度のスコアカードを書き換える

年末のスコアカードの練習に行き詰まった人たちのために、AbramsonとNolen-Hoeksemaは、マンネリ化から抜け出すための提案をします。

• 予想する

  . もし、あなたが以前、この反芻ルートに入ったことがあるなら、今年はそれを最小限にする計画を立ててください -年末が来る前に。

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  "なぜ私が？"ではなく、"なぜ？"と聞く

  反芻が表面化し始めたら、自分の欠点にこだわらないことです。その代わり、今年起きたかったことがなぜ起きなかったのか、少し考えてみてください。

」と。

• 行動へのシフト

  . 呻いたり、モヤモヤしたりするのではなく、自分に問いかけてみましょう。"状況を変えるために、自分にできる小さなことは何だろう？"

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  活動的になったり、気を紛らわせたりする。

  反芻癖に陥ったら、ブロックを歩いたり、ジムに行ったり、ショッピングモールに向かったりしましょう。体を動かすことは効果があるとNolen-Hoeksemaは言います。「10分もしないうちに気分が良くなってきます。「反芻しながら同時に行動に移すのは難しいのです」。気晴らしも効果的であることが、彼女の研究でわかっています。彼女は、反芻する人たちに問題以外のことを考えるように頼んだところ、反芻から注意をそらさなかった人たちほど、後で否定的な出来事を思い出すのが上手ではありませんでした。

• 具体的にする

  . 新年の抱負を決めるなら、合理的に、何をするのか具体的に決めてください、とAbramsonは言います。「自分が素晴らしい人間になるための世界的な決意ではない」と彼は言います。その代わり。"子供たちを怒鳴らない"。あるいは、「20ポンド痩せます」ではなく、こうしてみてください。「職場でドーナツを食べると知ったら、代わりに果物を持っていく」。

• 自分の期待値を調べる

  . それが現実的かどうかを判断する。もし、現実的でないとしても、それは目標をあきらめることではない、とアブラムソン氏は言います。その代わり、複数のステップに分けることです。

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