ドクターは、休日のうつ病とホリデーブルーの対処法について考察しています。
陽気な季節になりましたね。そうとは限りません。多くの人にとって、感謝祭から新年にかけてのホリデーシーズンは、至福の時とは言い難いものです。実際、この時期になると、憂鬱な気分になったり、何ヶ月も前から表面下でくすぶっていた憂鬱な気分に火がついたりすることがあります。
「休日のブルースは社会として、我々 は楽しい時間として休日を参照してくださいという事実にもかかわらずかなり一般的な問題」言うラケッシュ Jain、MD、ディレクター R/D 臨床研究センター湖ジャクソン、テキサス州で精神薬物研究。"多くの人々 は、ショップと休日の間に後回しにされる運動する時間の減少の必要性に来るストレスの増加のためにすることができます落ち込んで感じる".
臨床的なうつ病の人は専門家の助けを求めるべきですが、ホリデーブルーの人は、陽気なクリスマスと幸せな新年を保証するために、専門家が推奨するこれらの戦略を試してみてください。
過去のクリスマスの亡霊を訪ねる
「お酒の飲み過ぎや運動不足、見知らぬ人たちとのパーティーには行くけれど、友人や家族とのつながりを忘れてしまい、社会との接点が減ってしまったなど、過去に何が原因でトラブルになったかを確認しましょう」と、Jainさんは提案します。「うつ病になると、必ず指紋が残ります。過去に何度も問題を起こしていたものを探し、それを避ける方法を見つけてください。計画を立てれば、今年のホリデーシーズンに憂鬱な気分を歌うことはなくなる可能性が高いのです。"
ホリデーカードを送る -- 自分自身に
"あなたの休日の憂鬱について書くことは、実際にそれらを変更することができます "とDarlene Mininni、博士、MPHは、感情のツールキットの著者であることを言う。"彼らは動揺しているときに彼らの最も深い感情について書いている人は、より少ないうつ病、より少ない不安、そして人生についてより肯定的な人よりも平凡なものについて書いている、"彼女は医者に言う。彼女は、1日15分、3日か4日続けて書き、"なぜこれがそんなに私を動揺させるのか？"といった質問に答えることを提案しています。あるいは、"何が起こってほしいか？"といった質問に答えることです。
エッグノッグは控える
お酒と休日は密接な関係にあります。特に、毎年恒例の会社の忘年会では、お酒を飲みたくなるかもしれません。しかし、ネガティブな精神状態の時は誘惑に負けないようにしましょう、とMininniさんは言います。「もしあなたが落ち込んでいるなら、アルコールは抑うつ剤なので、もっと落ち込ませてしまうでしょう」。
休日の祭りといえば、「多くの人々 はパーティーを楽しみにしていないため、休日を恐れる」デビッド バロン、DO、テンプル大学医学部とテンプル大学病院フィラデルフィアの精神医学と行動健康科学の会長と言います。「オフィスパーティーに行く政治的義務を感じる場合は、数分間行って、上司があなたを見ることを確認します。同僚に休日の幸せを祈り、別の約束があることを言う "と彼は言う。
ハートをほぐす
「ギフトは、お金や時間がない場合など、さまざまなレベルでストレスや不幸の原因となります」とMinniniは言います。「プレゼントを買うよりも、何か良いことをしましょう--休みが終わったら、あなたと一緒に過ごすための商品券を贈りましょう。また、大切な人であれば、その人の素晴らしさを伝える手紙を書くのもいいでしょう」と、彼女は夫と毎年このようにしているという。
バロンも同意見です。カシミヤのセーターではなく、コットンのセーターを贈った場合、その人は本当に自分のことを低く見ているのだろうかと自問してみることをお勧めします。サックス・フィフス・アベニューや高級ブティックで買ったものでなく、心のこもった贈り物をしたほうがいいのです。例えば、「写真を膨らませて、素敵なフレームに入れましょう」と彼は言います。
揺さぶり
「もし、あなたのお父さんが亡くなり、クリスマスイブはいつもお父さんと過ごしていたのなら、家でじっとしているよりも、何か違うことをしましょう」とミニーニさんは言います。"新しい年に一度の友人たちのディナーを始めたり、礼拝堂に行ったりすることです "と彼女は言います。大晦日の真夜中に誰かとキスをするものだと思い込んでいて、それが実現しないと嫌な気分になる人が多いのです」とミニーニさんは言います。「それが唯一の伝統だと誰が言ったのでしょう。代わりに新しい伝統を作りましょう"。
要するに、何かが起こると思っていて、それが起こらないと、嫌な気分になるのです。"それは必ずしも問題である休日ではありません、それはそれに対する我々の厳格な期待です "と彼女は言う。"あなたの家族の緊張は、おそらく他の年も存在していたが、あなたが休日の期待と比較していなかったので、彼らは今ほどあなたを動揺させなかった "と彼女は説明しています。
手を差し伸べて、誰かに触れる
なぜ落ち込んでいるのか、その理由が「今年はサリーおばさんを訪ねる余裕がない」というものだとしたら、解決策は簡単だとバロンさんは言います。「週末や午後4時以降に携帯電話を使えば、無料で長時間の電話会話ができることが多いのです」とバロンさんは言います。
嫌われ者にならないために
「あなたの休日のエネルギー準備を枯渇させるホリデー シーズンのエネルギー吸血鬼から自分を保護する方法を見る」ジュディス オルロフ、MD、カリフォルニア大学ロサンゼルス校の精神医学の教授と正エネルギーの著者を示唆しています。彼らはドラマの女王、blamers、criticizers、およびお涙頂戴の姉妹を含めることができます、彼女は説明します。その代わり、「ポジティブな人たちと一緒にいるようにしましょう。あなたの叔母メグは突然起動し、あなたを非難し、批判を開始し、あなたが難破船のように感じさせることができれば、彼女の隣に座ってはいけません。早めに席を確保しましょう。"
"あなたはクリスマスディナーで叔父ジェイクの隣に座っていることはあなたをびびることを知っている場合は、座席の配置を行う人は別の場所にあなたを移動することを保証する、"スーザンニューマン、博士は述べています。ニューマンはの本の著者である NO: 250 それを言うための方法 - とそれを意味し、永遠に人を喜ば停止します。"決定について気まぐれであってはいけません。人はあなたの心を読むことはできません。何か気に障ることがあっても、あなたがそう言わない限り、彼らはそれを知ることができない。"
休日に家に帰らない
"今年はパートナーの実家に行きたいのに、いつも帰省していたのなら、それが自分のしたいことだとシンプルに説明し、結果にこだわらないこと "とNewmanは言う。「人々は何かを成し遂げたいと考えており、あなたが考えているほどにはあなたのことを考えていないことを忘れないでください。あなたがノーと言えば、彼らは次の人や仕事に移るのです。あなたが人にノーと言うとき、あなたは自分自身を第一に考え、休日の間、私たちは常に他のみんなを自分の前に置いています。
ユールログの両端を燃やさない
「瞑想をしましょう」とオルロフは提案します。「1日3分、ストレスを解消する時間を確保し、呼吸を使って気持ちを落ち着かせ、ポジティブなことに集中するのです。子供の顔、滝、花などを思い浮かべてください"。
"休日の前後は、パフォーマンスや幸せ、見栄えを良くしなければならないというプレッシャーがあるので、自分自身にマントラを繰り返してみることです "とNewman氏は言う。"私はプレッシャーに屈しない "と何度も言って、自分の時間をコントロールする資格があることを自分に思い出させるのです。"
雪の中をダッシュ
"外に出て運動しましょう "と、心理学者のJoan Borysenko博士は言います。Borysenkoは、もうすぐ発売されるδ本「Saying Yes to Change」の著者です。
「これは、あなたが国の特定の部分に住んでいる場合、それは寒いし、休暇の季節に雪が降っているので、難しいかもしれません。でも、外に出れば、太陽と新鮮な空気、そして運動ができるので、とてもいいことです」と彼女は言います。運動は、エンドルフィン（体内の抗うつ剤）のレベルを高めることが分かっています。
サンタに手を貸す
「誰かを助けるためにボランティアに参加する。「サンタのためにプレゼントを届ける、ホームレスのシェルターで手伝う。サンタにプレゼントを届けるとか、ホームレスの施設を手伝うとか。利他主義やボランティア活動は、自分の気持ちを楽にするだけでなく、マンネリや家庭、孤立から抜け出すきっかけにもなります。この時期は、助け合いや思いやりの精神がすぐそこにある時期で、人を助けることでそれを利用できれば、それは素晴らしいことです。"
本当に「ワンダフルライフ」であることを思い出すこと
「自分が持っているもの、そして自分の人生に起こったすべてのポジティブなことに感謝しましょう」とオルロフは言います。"電話でサポートしてくれる友人と話し、孤独にくよくよするのではなく、孤独を感じなくなるようなサポートを見つけてください。"
Jainも同意見です。"グラスは半分空ではなく、半分満ちていると考えることは、シンプルですが効果的なツールです "と彼は言っています。"買えないものを考えるのではなく、友人や家族と共有できる余分な時間や喜びについて考えるのです。"
写真撮影の機会をつくる
実際にホリデーシーズンが大好きで、ホリデーシーズンが終わって初めてがっかりする人が多いとバロンさんは言います。しかし、正月明けに集まる計画を立てることで、ホリデー気分を長く保つことができるのだそうです。「年末年始にたくさん写真を撮って、1月下旬にみんなで写真を見せ合う会を計画しましょう。「春の雪解けを待たなくても、何か楽しみはあるはずです」。
