糖尿病イコール失敗という神話を信じるな。食事と運動でできることをコントロールしましょう。
数十年にわたる研究にもかかわらず、多くの人々はまだ、肥満は2型糖尿病の唯一の原因であり、心臓病は糖尿病を正しく管理できなかったことを意味するという神話を信じています。
そうすればよかった... 私はIdを望む... なぜ私はちょうどなかった...
聞き覚えはありませんか？過去に戻って違うことができたらと思うのはよくあることです。しかし、自分を責めないことが一番です。その理由は以下の通りです。
糖尿病は進行性の病気です。2型糖尿病は、外から見ていると、自分でコントロールできる病気のように思われます。しかし、減量し、健康的な食事をし、定期的に運動し、血糖値を監視したとしても、あなたの状態が変わらないことを保証する方法はありません。
糖尿病が長引くと、高血糖が心臓や全身の血管や神経に与えるダメージが大きくなります。2型糖尿病患者全員が心臓病になるわけではありませんが、心臓へのダメージは、この疾患が進みうる道のりのひとつです。そして、多くの場合、糖尿病は早い段階で心臓へのダメージを引き起こします。
遺伝子が関与している 自分の遺伝子は自分で選ぶことはできません。そして、ある遺伝子は他の遺伝子よりも糖尿病になりやすいのです。食事と運動は糖尿病の要因のひとつですが、2型糖尿病の家族歴があると、その確率は高くなります。自分に問いかけてみてください。もし、自分の遺伝子が癌になりやすいと診断されたら、そのことで自分を責めますか？
それは役に立ちません。人生には何でもそうですが、変えられることと変えられないことがあります。罪悪感に苛まれることなく、今自分ができること に集中しましょう。
気持ちの持ちよう
心の健康は、身体の健康に影響を与えます。感情は、いくら理屈をこねくり回しても、対処するまで長引く傾向があります。ここでは、失敗したときの気持ちの整理の仕方をご紹介します。
悲しむ。2型と診断されようが、心臓病と診断されようが、あなたの人生は以前とは違って見えます。その OK これらの問題のない生活の損失を悲しむために。実際、自分の状態を受け入れて前進する前に、必要なステップであることが多いのです。
書き留めましょう。自分の考えに気づく時間を持ちましょう。糖尿病や心臓病について罪悪感を感じたとき、自分がどこにいて、周りに誰がいて、何が起こっているのかを書き出してみてください。1から10のスケールで評価してください。しばらくすると、ネガティブな思考を避けるために調整できるパターンに気づき始めるかもしれません。
肯定的なセルフトークの練習。あなたの考え方は、あなたがどのように感じるかに大きな影響を与えます。あなたが罪悪感を感じるときに自分自身に親切に話す。ネガティブな思考をポジティブな思考に置き換えるために、インスピレーションを与えるような引用やアファメーションを使用する。
目標を設定する（そして達成する）。ベストを尽くしても、失敗したと思うのは辛いものです。毎日20分の運動を1週間続けるなど、達成できそうなことを選びましょう。成功したことを他の人と共有し、健康的な方法で自分自身を祝う。
計画を立てる。罪悪感や怒りのような感情が湧き上がったときのために、バックポケットにいくつかの対処法を用意しておきましょう。目の前のことに対処できるほど落ち着くまで、深呼吸をしたり、立ち去ったり、脳のチャンネルを変えたりしてください。このような瞬間にどう対処するか、特別な助けが必要な場合は、ヘルスコーチがそれを乗り越えるための方法について話してくれます。
うつ病を早期に発見する。糖尿病は年中無休の仕事であり、その維持に必要な時間とエネルギーに疲れを感じるのは自然なことです。以下のようなことに気づいたら、医師に相談してください。
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食欲の変化
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好きなことや人に興味が持てなくなる
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元気がない
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集中力の欠如
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自分を傷つけたいと思う
サポートを求める。2型との生活がどのようなものかを知っている人たちとつながることは、助けになります。家族、友人、医療チームに加え、オンラインや対面式のサポートグループも試してみてください。一対一のサポートを希望する場合は、セラピストやカウンセラーに相談することも考えてみましょう。
