血糖値をコントロールするには、適度な休息が重要です。睡眠時間が短いと、糖尿病になる可能性が高くなります。
寝ている間の血糖値はどうなる？
血中からブドウ糖を取り除くホルモンであるインスリンが、想定通りに働いているかどうかが関係しています。血糖値は寝ている間に急上昇し、通常の睡眠スケジュールの人なら通常午前4時から8時ごろに急上昇します。(その夜明けの効果と呼ばれる。）健康な人では、インスリン筋肉、脂肪、および肝細胞を伝えることによってあなたのレベルを安定させる血液からグルコースを吸収するサージ処理することができます。
糖尿病の人、あるいは糖尿病になりそうな人は、インスリンがうまく働かないので、血糖値が高くなるのです。
睡眠習慣と糖尿病
食事と肥満は糖尿病になる確率の大きな要因ですが、睡眠習慣もまた、時間の経過とともに、細胞がインスリンに反応する程度に影響を与えることが研究で明らかにされています。
ある研究では、4,000人以上の人々が毎晩の睡眠時間を報告しました。睡眠時間が6時間未満の人は、インスリンに対する感受性の低い細胞や、本格的な糖尿病になる可能性が2倍になった。これは、研究者が他の生活習慣を考慮した後でも同様であった。
睡眠時無呼吸症候群のような他の睡眠の混乱や障害も、糖尿病を持っている人の確率を上げるようだ。
しかし、リスクはスペクトルのもう一方の端でも上がる。しかし、その逆もまた然りである。理由は定かではないが、一晩に9時間以上眠る人は、糖尿病になる確率が高くなるかもしれない。
睡眠不足はどのようにリスクを高めるのか？
その確かなことは分かりません。多くの研究が、短時間睡眠者（夜間6時間未満の人）は、食習慣が不規則で、間食が多く、不健康な食品を食べる傾向があることを示唆しています。
また、睡眠時間を短くすると、体内で作られる他のホルモンに直接影響を与え、それが血糖値に影響を与えるという研究結果も出ています。例えば、夜更かしをすると、インスリンの働きに影響を与えるコルチゾールというホルモンが多く作られるようになります。
また、夜中に起きていると体内時計（概日リズム）が乱れ、細胞がインスリンに対してより抵抗力を持つようになることを示す証拠も増えてきています。ある研究では、研究者は、はるかに睡眠不足の週の仕事のように、5泊分の各夜5時間だけ睡眠を許可することにより、16の健康なボランティアの概日リズムを変更しました。その結果、夜間に食事をした場合、つまり生物学的に血糖値上昇の準備が整っていない時間帯に食事をした場合、彼らの体はインスリンを正常に使うことができなかったのである。
What Can You Do?
血糖値のバランスを保つために、毎晩7時間以上の睡眠をとるように心がけましょう。
夜勤や交代制の仕事をしている場合。夜勤や交代制勤務の場合：休みの日でも、できれば食事と睡眠の時間を一定に保つようにしましょう。また、休憩時間には散歩やストレッチなどの運動をしましょう。
血糖値が気になる方 血糖値が気になる方：日頃から質の良い睡眠をとることで、インスリンを効率よく使うことができます。十分な睡眠をとるとともに、夜遅くの食事は避け、夕食後は散歩などの運動を心がけましょう。
糖尿病を患っている場合 朝、血糖値が高くなることが多い場合は、医師に相談しましょう。血糖値検査や持続的なグルコースモニターを使用して、何が起こっているのかを把握し、どのように対処すべきかを判断する必要があるかもしれません。医師は、糖尿病治療薬や運動習慣の調整を提案するかもしれません。
