糖尿病予備軍や糖尿病になるリスクを下げるために、今すぐできる3つの生活習慣の改善。
クレジット評価、フットボールの試合、SATの高得点はすべて良いことですが、血糖値が高いことは祝うべき理由ではありません。それは糖尿病予備軍のサインです。それはあなたの血糖値が正常よりも高いが、糖尿病の診断を意味するほど高くはない場合です。
心臓病、脳卒中、2型糖尿病のリスクを高める条件ので悪いニュース、内科年報の研究によると、糖尿病予備軍とアメリカ人の数は、1988年以来倍増しています。女性の場合、糖尿病予備軍の増加は顕著である。2001年に15.5%であったのが、2010年には50.5%に急増している。
肥満、運動不足、糖尿病の家族歴は、男女ともに危険因子です。しかし、糖尿病になる確率は、糖尿病を患っていた女性でも高くなります。
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妊娠中の妊娠性糖尿病
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体重が9ポンド以上の赤ちゃんを出産した
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または、多嚢胞性卵巣症候群と診断された方
中年期の女性にとって、糖尿病予備軍は警鐘を鳴らす存在です。なぜなら、糖尿病と診断されるリスクは、代謝が低下し、筋肉量が減少し、体重の減少が困難になる45歳以降に高まるからです。
「糖尿病予備軍のスクリーニングを受けるために病気を感じるまで待ってはいけない」M. ケイ Kramer、DrPH は言います。ピッツバーグ大学の糖尿病予防サポートセンターのディレクターであるM.ケイ・クレイマー博士は、「早期発見が重要です。「糖尿病予備軍を放置しておくと、2型糖尿病の発症リスクが高まるので、早期発見が重要です」。
複雑なことに、糖尿病予備軍には自覚症状がないため、アメリカ糖尿病協会では、8600万人の成人のうち、診断を受けているのは10％以下と推定しているのだそうです。
チェンジアップ
糖尿病予備軍のリスクを下げたり、2型糖尿病と診断されるのを防いだりすることは可能です。まずは、以下の3つのライフスタイルを変えることから始めましょう。
減量に重点を置く
. 糖尿病予備軍と診断されてから6ヶ月以内に体重を10％（体重200kgの女性なら約20kg）減らすと、3年以内に糖尿病になるリスクを劇的に減らせることが研究により分かっています。
体を動かすこと
Kramer氏は、少なくとも週に5日、30分以上の中程度の強度の運動をすることを勧めています。
よく食べる
栄養表示ラベルを読む。炭水化物は血糖値を上げるので、1食あたり45～60gを目安にし、脂肪は1日の総カロリーの25％以下にしましょう。
