2型糖尿病：健康増進のための6つのステップ

2型糖尿病をコントロールする時が来ました。医師が健康増進のために今すぐできる6つのことを紹介します。

昨年健康診断中に、ローレン crim リッチウッド、テキサス州、彼女は wasnt 期待の診断を得た: 2 型糖尿病。自覚症状がなかったため、その知らせは彼女を動揺させました。

私は打ちのめされました。祖母が糖尿病で、健康面で大変な思いをしているのを目の当たりにしたのです。

大切な人たちに助けを求め、涙を流した後、クリムは仕事に取りかかった。医療チームの助けを借りて、食事の仕方を変え、運動を始めたのです。1年後の今、彼女は体重を22ポンド減らし、血糖値も正常になりました。

2型糖尿病に直面している人へのアドバイスは、計画を守り、前向きに、自分の健康を第一に考えることです、と彼女は言います。

糖尿病の診断が圧倒的に感じるかもしれませんが、条件doesntとよく生きることはする必要があります。血糖値をコントロールし、より良い健康状態を手に入れるには、まずここから始めましょう。

1. サポートチームを作る

糖尿病の管理には村が必要です、と全米糖尿病教育プログラムの議長であるリンダ・シミネリオRN, PhDは言います。

主治医や看護師だけでなく、次のような人たちにも助けてもらうことができます。

• 糖尿病教育者

• 栄養士または管理栄養士

• 薬剤師

• 内分泌学者

• 足病医

• 歯科医

• 心理学者またはセラピスト

彼らのサービスは、多くの場合、保険でカバーされています。

2. 参加する

医療チームを持つことは重要ですが、その中で最も重要なのはあなた自身です。私たちは、あなたに情報を提供し、力を与えてほしいとシミニオは言います。

自分のケアに積極的に参加しましょう。質問をしてください。薬の効能や正しい飲み方を学ぶ。医師から勧められた健康的な習慣を実践する。そして、A1cの値とその意味を知ることです。

3. 体重を減らす

太り過ぎは、糖尿病の流行の主な要因の一つであると、チュレーン大学の医学・薬学教授であるビビアン・フォンセカ医学博士は述べています。

脂肪は筋肉とあなたの肝臓と膵臓のような重要な臓器にしがみつくことができます、深刻な合併症につながることができます。

良いニュース：肯定的な結果を見る前に、特定のターゲット体重に到達する必要はありません。

どのような体重減少も有益であると Fonseca 氏は述べています。それはあなたが数オンスを失った後停止する必要があることを意味しませんが、その重量を少し失う場合でも、それはあなたの体を助けていることを知っている励みになります。体重が減ることで、体内のさまざまな変化が回復するのです。

特に重要なのは、お腹周りの余分な脂肪を取り除くことです。そのため、Siminerioはあなたのウエストを見ることを提案します。

古典的なりんごの形がある人々 - 通常 40s および 50s の人 - は心血管系の病気のためのより高い危険に、彼女は言います。

目標を現実的なものにすることで、変化を長続きさせることができます。1週間に1キロの減量は可能です、と フォンセカは言います。

4. 活動的になる

体重を減らすには、週に3回、1日30～60分程度の運動を心がけるとよいでしょう。しかし、体を動かすことは、それ以上に良いことがたくさんあります。

定期的な運動には

• 血糖値を下げる

血糖値を下げる

• 心臓の健康を高める

• 血圧を下げる

• インスリンの体内での働きを良くする

楽しいと思えるアクティビティが見つかれば、それを継続できる可能性は高くなります。

運動が罰のように感じられてはいけない、とフォンセカは言います。泳ぎたければ泳げばいい。ダンスがしたければ、踊ればいい。それも運動です。

また、パートナーに声をかけて、継続することを助けてもらうこともできます。テキサス州セグイン市の正看護師、ホイットニー・ビショフは、48歳のときに2型糖尿病と診断されました。現在61歳のビショフさんは、この病気によって、ご主人との時間の過ごし方が変わったと言います。

診断からそれほど時間が経たないうちに、アクティブな休暇を取る機会があり、それが私たちのアクティブなライフスタイルの始まりとなりました、と彼女は言います。それは本当にありがたいことです。糖尿病があるからこそ、私たちは自分の体を大切にすることができるのです。このように生活習慣を見直すことで、健康で長生きすることができるのです。

5. 食にこだわる

食生活を変えるのは大変だと思われるかもしれませんが、「完璧」を目指すのではなく、「健康的なバランス」を目指すことを忘れないでください。

一般的には、濃縮された糖分を避ける必要がある、とシミネリオ氏は言う。孫の誕生日にケーキを食べるなとは言いませんが、ケーキの上のバラを全部食べるなということです。

果物や野菜、全粒粉など、植物性の食品から食物繊維をたくさん摂ることに重点を置いてください。炭水化物の摂取量を記録し、甘い飲み物は控えましょう。

トランス脂肪酸も控えましょう。毎回の食事で、皿の25%までを魚、鶏肉、乳製品、野菜などのタンパク質にするとよいでしょう。

野菜は本当に体調を良くしてくれる、とクリムは言います。ナッツ類もいいですね。お菓子を食べるときは、ほどほどに、でも食べ過ぎないように気をつけましょう。

食事計画に賛同してくれる人が多ければ多いほどいいと、フォンセカは言います。

よく、一人だけでダイエットをしようとする人がいますが、これは非常に難しいことだと彼は言います。配偶者や子供と異なるダイエットをすることはできません。みんな一緒にやらなければならないのです。

シミニオは、栄養士を雇うのが一番だと言っています。

薬の効き目は人によって違うので、いつ、何を食べるべきかにも影響するのだそうです。栄養士はあなたの医療計画を持っています。それは、誰かからもらった既成の料理本ではありません。

6. ストレスを軽減する

インスリン分泌は、筋肉を闘争や危険から逃げる準備に向かわせます。インスリンがうまく働かないと、この過程で血液中にグルコース（糖分）があふれてしまいます。

ストレスは血糖値を押し上げ、血圧を上げ、心臓病の可能性を高めるとフォンセカは言う。

喫煙がストレス解消の手段であるなら、やめるべきでしょう。肺に影響を与えるだけでなく、喫煙は血管を狭める、とシミニオは言う。ですから、喫煙者で高血圧、高脂血症であれば、糖尿病であれば体内に時限爆弾があるようなものです。

ストレスに対抗する健康的な方法をご紹介します。

• 呼吸法を行う。

• 筋肉を緊張させ、そして解放する。

• 散歩やジョギングをする

体を動かす

• ストレッチをする

体を動かす

• 新しい趣味を始める。

• マイナス思考をプラス思考に置き換える

私からのアドバイス？楽しんでください、とフォンセカは言います。ライフスタイルを変えるのですから、楽しい人生になるようにしましょう。