2型糖尿病の方は、これらの生活習慣の改善により、A1c値を下げることができるかもしれません。
A1c検査は、通常の血糖値検査とは異なり、赤血球中のヘモグロビンというタンパク質に付着している糖の量を測定します。この検査では、過去数ヶ月の平均血糖値がわかるので、糖尿病がどの程度コントロールされているのかがわかります。一般的に、A1cの目標は7％以下です。どのくらい低くなるかは、個々の治療計画によって異なります。A1cを健康的な範囲にするための措置を講じると、神経損傷、目の問題、心臓病などの合併症のリスクを下げることができます。
A1cの最適な目標値は、担当医がお知らせします。どのようにすればよいのでしょうか？医師から処方された薬を飲むだけでなく、以下のような方法を試してみてください。
新しいキッチン用品を揃える
をお持ちでない方は、計量カップとキッチンスケールを用意しましょう。これらは、分量を決めるのに役立ちます。必要以上に食べると血糖値が上がります。食事量を守ることは、A1c値を下げるための良い方法です。
まず、健康的な食事量の目安を知るために、食事の量を測ってみるのもよいでしょう。そこで、計量カップや計量器を使うと便利です。特に、シリアル、米、パスタなど炭水化物の多い食品は、1食分がどの程度の量になるのか、最初は驚くかもしれません。しかし、これによって、意図した以上に食べてしまわないようにすることができます。
炭水化物を賢く摂る
炭水化物は、他の栄養素よりも血糖値に影響を与えるというのは本当です。炭水化物を摂り過ぎると、A1cの数値はどんどん上がっていきます。しかし、炭水化物なら何でもいいというわけではありません。ただデンプンを出すだけのものよりも、食物繊維や栄養素を多く含むものが良いのです。
お皿を工夫する
. 専門家のアドバイスによると、お皿の半分くらいは、ニンジン、青菜、ズッキーニ、トマトなど、でんぷん質の少ない野菜で埋めましょう。お皿の4分の1は鶏肉や豆腐などの低脂肪タンパク質、そして最後の4分の1は玄米やキヌアなどの全粒穀物で埋めましょう。
計画を立てる
お皿に載せるもののガイドラインは、あなたに多くの柔軟性を与えてくれます。しかし、簡単なようでいて、食事は計画的に摂った方が良いのです。なぜか？決まった献立を無視してその場しのぎの食事をすると、ファーストフードやベーグル、冷凍ピザなど、カロリーが高く炭水化物の多い食事になりがちで、血糖値とA1cの数値が急上昇してしまうからです。
代わりに、各週の開始時に、あなたが各食事で食べるとどのような食料品youll必要があるためのラフプランで鉛筆。そうすれば、食後の血糖値上昇を抑えられるような選択肢をたくさん用意しておくことができます。飽和脂肪が少なく、野菜や果物を多く含む地中海食は、A1cの数値を確実に下げます。
減量目標をダウンサイジングするかも
. 2型糖尿病患者の全員が太り過ぎというわけではありません。しかし、もしあなたが太っているのであれば、A1c値を変えるために思ったほど体重を減らす必要はないかもしれません。
太り過ぎの場合、糖尿病専門医は、現在の体重の5％から10％だけ減らすように勧めることがよくあります。その理由は、次のとおりです。体重を減らすと、体内のインスリンが血糖値をより効率的に下げ、A1cの値が低下します。ある研究では、2型糖尿病の人が体重を5％～10％減らした場合、A1cが0.5％低下する確率が3倍になったそうです。
あなたは、体重やその他の健康上の配慮について、別の目標を考えているかもしれません。あなたの全体的な目標に合った減量計画を立てるために、主治医に相談してみてください。
運動計画を見直す
. A1cを下げるためには、栄養面だけでなく、運動も大切な習慣のひとつです。しかし、ただトレッドミルをこぐだけでは、もうひとつの効果的な運動である筋力トレーニングの意味がありません。
エリプティカルマシンやサイクリングクラスを悪く言うつもりはありません。エリプティカルマシンやサイクリングクラスに悪気はないのですが、チャレンジングな運動であれば、どんな種類の運動を選んでも構いません。有酸素運動と筋力（ウェイト）トレーニングの両方を定期的に行えば、A1c値は下がります。
運動がA1c値を下げるのに役立つことは、確かな科学的根拠があります。運動によって筋肉が血流から糖を取り込むため、食後の血糖値がより早く下がります。運動を習慣にすることで、A1cの数値は低下する傾向にあります。
薬を欠かさない
. 食事と運動によって、A1cを確実に下げることができます。しかし、メトホルミン、ミグリトール、インスリンなどの薬を医師から処方されている場合は、処方通りに正確に服用することが大切です。定期的に服用を怠ると、血糖値の数値が忍び寄り、A1cが上昇する可能性があります。しかし、医師が推奨する投薬計画に従って、毎回予約を取れば、血糖値はコントロールされたままとなり、A1cの数値が低くなることが反映されます。もし、薬の量を減らしたい、あるいは薬をやめたいという目標があるのなら、その旨を医師に伝えてください。しかし、自己判断で薬を止めないようにしましょう。
サプリメントに精通する。
多くの栄養補助食品は、A1cを下げると言います。しかし、その裏付けとなる研究は必ずしも多くはありません。しかし、中には期待できるものもあります。例えば、様々な植物から抽出されたベルベリンや、体内の炎症を抑える抗酸化物質であるコエンザイムQ10（CoQ10）などが挙げられます。また、シナモンは長期的にA1c値を下げる可能性があります。他のサプリメントと同様、まずは主治医に確認するのがベストです。
計画を繰り返し実行する
粘り強く、時間をかけて A1c値は数ヶ月間の平均血糖値を反映しているので、A1c値が下がるにはそれなりの時間がかかると思われます。すべてを完璧にこなせるわけではありません。ただ、自分が進みたい方向に進み続けてください。そして安心してください。A1cの数値は必ず下がりますし、その価値はあります。
