眠れない？血糖値をチェック 睡眠不足と糖尿病は、しばしば密接に関係しています。
糖尿病の患者さんが、血糖値のコントロールができない状態で診察室に入ると、すぐに「よく眠れていますか？と尋ねると、「よく眠れない」という答えが返ってきます。
いつでもあなたの血糖値は本当に高いです、あなたの腎臓は排尿によってそれを取り除くしようとすると、Maarouf、RD、ガルベストンのテキサス大学医療ブランチのスターク糖尿病センターの糖尿病教育ディレクターは言う。だからあなたはおそらく起きて、一晩中トイレに行く - とよく眠っていない。
糖尿病と睡眠の問題は、しばしば手を取り合って起こります。糖尿病は睡眠不足を引き起こしますし、よく眠れないと糖尿病の発症リスクが高まるという証拠もあります。
低睡眠、高血糖
Maarouf氏は、高血糖は別の理由で糖尿病患者の睡眠問題の赤信号であると言います。疲れている人は、どこかからエネルギーを得たいと思うので、より多く食べるようになると彼女は言います。それは、血糖値を急上昇させる砂糖やその他の食品を摂取することを意味することがあります。
私は、1日中きちんと食事をし、血糖値をコントロールすることで、夜よく眠れるようにすることを勧めています」とマールーフは言います。血糖値をコントロールすれば、ぐっすり眠れ、目覚めもよくなり、エネルギーも豊富になります。
寝不足と糖尿病の関係
睡眠不足が糖尿病予備軍につながる可能性があるという証拠がいくつかあると、ヘネピン郡にあるミネソタ地域睡眠障害センターのディレクター、マーク・マホワルド医学博士は言う。
マホワルドによると、睡眠損失に対する体の反応はインスリン抵抗性、糖尿病の前駆体に似ていることができます。インスリンの仕事は、体がエネルギーとしてブドウ糖を使うのを助けることである。インスリン抵抗性があると、細胞はホルモンを効率的に使うことができず、結果として高血糖になる。
糖尿病は、体が十分なインスリンを生成しないか、細胞が適切にインスリンを使用しないときに発生します。インスリンの働きが悪くなると、目や腎臓、神経、心臓に害を及ぼすほど血糖値が高くなる。
寝不足と体重の関係
睡眠時間が短い人は、よく眠る人に比べて体重が重くなる傾向があることを示す研究もある、とマホワルドは言います。太りすぎや肥満は、糖尿病発症の危険因子となります。
また、糖尿病と睡眠時無呼吸症候群（睡眠中に大きないびきや呼吸の停止が見られる睡眠障害）には関連性があると言われています。その原因は、体重が増えすぎて上気道の周囲に脂肪が蓄積し、呼吸が妨げられることにあると考えられています。つまり、太りすぎや肥満は、糖尿病と同様に睡眠時無呼吸症候群の危険因子となるのです。
糖尿病、太り過ぎ、およびいびきがある場合は、あなたの医者に言うスーザン Zafarlotfi、博士、睡眠とウェイク障害ハッケンサック大学医療センター ニュージャージー州の研究所の臨床監督。あなたは睡眠研究が必要な場合があります。
睡眠時無呼吸症候群は、睡眠を十分にとることができず、糖尿病を悪化させたり、もしかしたら糖尿病の発症リスクを高めるかもしれません。睡眠検査では、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害がないか、寝ている間に監視されます。
睡眠時無呼吸症候群には、多くの効果的な治療法があります。また、睡眠時無呼吸症候群の治療法も数多くあり、軽症の場合は減量などの生活習慣の改善、重症の場合は閉塞した気道を開放する装置などがあります。
睡眠は食事と同じくらい重要
一般に、糖尿病の人は睡眠に非常に気をつけなければなりません。日常生活が乱れると、エネルギー不足や疲労を感じるようになるからです、とZafarlotfiは言います。疲労を感じるほど運動量が増え、インスリン欠乏症になりやすくなる。
糖尿病の人にとって、適切な睡眠は食事と同じくらい重要だという。
必要な睡眠時間の見極め
必要な睡眠時間の公式はない、とザファルロットフィは言います。それはあなた次第です。
マホワルドも同意見です。平均して、私たちは一晩に7.5時間必要ですが、あなたの必要な睡眠時間は遺伝的に決まっていて、さまざまだと彼は言います。短い人で4時間、長い人で10時間か11時間です。
自分が睡眠不足かどうか知りたいですか？目覚まし時計を使っているならば、それは睡眠不足です。十分な睡眠をとっていれば、アラームが鳴る前に脳が目を覚ますはずです。
