ブラックコーヒーが、血糖値を上げる意外な作用のスライドショーをリードしています。また、無害な食品、香辛料、庭仕事、そして上司でさえも、血糖値を上昇させたり、下降させたりします。
血糖値が変動する20の理由
メディカルレビュー：Brunilda Nazario,?MD on January 11, 2022 1 / 22
アップスイング カフェイン（Caffeine
コーヒー--たとえカロリーゼロのブラックコーヒーでも--を飲んだ後は、カフェインのおかげで血糖値が上昇することがあります。紅茶、緑茶、エナジードリンクも同様です。糖尿病患者さんによって、食べ物や飲み物に対する反応は異なるので、自分の反応を記録しておくとよいでしょう。皮肉なことに、コーヒーに含まれる他の化合物は、健康な人の2型糖尿病の予防に役立つかもしれませんね。
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アップスウィング 砂糖不使用の食品
これらの多くは、血糖値を上げてしまいます。なぜか？澱粉の炭水化物が多く含まれている可能性があります。食べる前に、栄養成分表示で総炭水化物量を確認しましょう。また、ソルビトールやキシリトールなどの糖アルコールも注意が必要です。これらは砂糖（ショ糖）よりも少ない炭水化物で甘みを加えますが、それでも体内濃度を上げるには十分かもしれません。
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アップスウィング 中華料理
ゴマ牛や甘酢鶏の皿を掘り起こすとき、問題を起こすのは白米だけではありません。高脂肪の食品は、血糖値をより長く上昇させます。ピザやフライドポテトなど、炭水化物と脂肪が多く含まれる美味しいものも同様です。食べ物の影響を知るには、食後2時間程度で血糖値をチェックしましょう。
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アップスイング ひどい風邪
体が病気を退治しようとするため、血糖値が上昇します。水などを飲んで、水分補給をしましょう。下痢や嘔吐が2時間以上続いたり、2日以上経っても良くならない場合は、医師に連絡しましょう。抗生物質や副鼻腔をきれいにする充血除去剤など、薬の中には血糖値に影響を与えるものがありますので、注意してください。
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アップスウィング 仕事のストレス
職場で圧倒されたり、不満を感じたりしていませんか？それが負担になります。ストレスが溜まると、体内でホルモンが分泌され、血糖値が上がりやすくなります。深呼吸や運動でリラックスする方法を身につけましょう。また、可能であれば、ストレスになっていることを変えるようにしましょう。
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アップスウィング ベーグル
白いパンとベーグルの違いは何でしょうか？ベーグルは炭水化物でいっぱいです--一切れのパンよりたくさん。カロリーも高い。だから、もしベーグルが食べたくなったら、ミニサイズを食べましょう。
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アップスイング。スポーツドリンク
スポーツドリンクは水分を素早く補給できるように作られていますが、中には炭酸飲料並みの糖分を含んでいるものもあります。1時間以内の適度な運動であれば、普通の水でよいでしょう。スポーツドリンクは、より長い時間、より激しい運動をする場合には問題ないかもしれません。ただし、スポーツドリンクに含まれるカロリー、炭水化物、ミネラルがあなたにとって安全かどうか、まず医師に確認してください。
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アップスイング ドライフルーツ
フルーツはヘルシーな食材ですが、ドライフルーツは炭水化物を多く含むので注意が必要です。レーズン、ドライクランベリー、ドライチェリーなら大さじ2杯で、果物1個分の炭水化物が摂れます。デーツ3個で15グラムになります。
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アップスウィング ステロイドと水薬
プレドニゾンなどのコルチコステロイドは、発疹、関節炎、喘息、その他多くの症状を治療するために服用されています。しかし、それらは血糖値を上昇させ、人によっては糖尿病を誘発する可能性があります。高血圧を改善する利尿剤（水薬とも呼ばれる）も、同じような作用をもたらす可能性があります。抗うつ剤の中にも、血糖値を上げたり下げたりするものがあります。
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アップスイング 風邪薬
プソイドエフェドリンやフェニレフリンが含まれる風邪薬は、血糖値を上昇させる可能性があります。また、風邪薬には砂糖やアルコールが少し入っていることがあるので、それらの成分を抜いた製品を探してみてください。抗ヒスタミン薬は、血糖値の問題を引き起こすことはほとんどありません。市販の薬を購入する前に、薬剤師にその薬の影響について聞いてみましょう。
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注意 避妊用ピル
エストロゲンを含むタイプは、体内のインスリンの処理方法に影響を与える可能性があります。それでも、経口避妊薬は糖尿病の女性にとって安全です。米国糖尿病協会では、ノルゲスチメートと合成エストロゲンの組み合わせのピルを勧めています。彼らはあなたの血糖値に影響を与えることができますがグループも避妊注射やインプラントは、条件を持つ女性のために安全であると言います。
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下：家事について
家の掃除や芝刈りには、糖尿病患者にとって血糖値を下げるという付加価値がある場合があります。毎週行っている家事の多くは、適度な運動としてカウントされ、多くの健康上の特典があります。食料品売り場の通路を歩いたり、店の入り口から離れた場所に駐車したりするのも効果的です。小さな運動の積み重ねが、大きな効果を生むのです。
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下段：ヨーグルト
多くの種類のヨーグルトなど、健康的な細菌を持つ食品はプロバイオティクスと呼ばれています。消化を良くし、また、血糖値のコントロールにも役立つと言われています。ヨーグルトの中には、砂糖や果物が加えられているものもあるので、炭水化物の量に注意しましょう。砂糖を加えていないプレーンヨーグルトやライトヨーグルトがベストチョイスです。
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低くする ビーガン食
ある研究では、2型糖尿病の人がビーガン（または野菜中心）の食事に切り替えたところ、血糖値のコントロールが良くなり、インスリンの必要量も減ったことがわかりました。全粒粉や豆類などの食物繊維が、炭水化物の消化を遅らせる役割を担っているのかもしれません。しかし、菜食主義が本当に糖尿病に効くかどうかを知るには、科学者たちはもっと研究を重ねる必要があります。食生活を大きく変える前に、主治医に相談してください。
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有望です。シナモン
このスパイスを一振りすると、塩分、炭水化物、カロリーを加えることなく、風味を加えることができます。いくつかの研究では、体がインスリンをうまく使うのを助け、2型糖尿病の人の血糖値を下げる可能性があることも示唆されています。また、大量に摂取するサプリメントは副作用を引き起こす可能性があります。ですから、シナモンを試す前に、主治医に相談するのが一番です。
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注意 睡眠
糖尿病患者、特にインスリンを服用している人の中には、就寝中に血糖値が危険なほど低くなることがあります。就寝時と起床時に血糖値をチェックするのがベストです。寝る前のおやつが効果的な場合もあります。人によっては、ホルモンの変化やインスリンの低下により、朝（朝食前でも）血糖値が上昇することがあります。定期的な検査が重要です。血糖値の高低を知らせることができる連続血糖値測定器も選択肢のひとつです。
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ローラーコースター 運動
身体活動は、誰にとっても素晴らしい健康増進法です。しかし、糖尿病の人は、個々のニーズに合わせて運動をする必要があります。汗をかき、心拍数が上がるほど激しい運動をすると、血糖値が急上昇し、その後、下降することがあります。激しい運動や持久力のある運動をすると、その後数時間血糖値が下がることがあります。運動を始める前におやつを食べると効果的です。運動前、運動中、運動後の血糖値をチェックしましょう。
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ローラーコースター アルコール
アルコール飲料には炭水化物が多く含まれているため、最初は血糖値が上がります。飲酒後数時間すると、血糖値が下がることがあります。お酒を飲むときは、食事と一緒に飲み、血糖値をチェックするのがベストです。米国糖尿病協会では、女性は1日1杯まで、男性は2杯までと勧告しています。1杯とは、ワインなら5オンス、ビールなら12オンス、ウォッカやウィスキーなどの酒類なら1.5オンスのことです。
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ローラーコースター 熱
屋外が暑い時は、エアコンがある室内の方が安全です。暑さで血糖値のコントロールが難しくなります。こまめに検査し、脱水症状を起こさないように水分をたくさん摂る必要があります。高温は、薬、グルコースメーター、テストストリップにも影響を及ぼします。暑い車内に放置しないようにしましょう。
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ローラーコースター 女性ホルモン
女性ホルモンが変化すると、血糖値も変化します。月経周期の影響を知るために、毎月の血糖値を記録しておきましょう。更年期のホルモンの変化は、血糖値をさらにコントロールしにくくすることがあります。ホルモン補充療法が良いかどうか、医師に相談してみましょう。
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砂糖は体に悪いのか？
甘いものが大好きな方、絶望しないでください。永遠にあきらめる必要はないのです。砂糖は他の炭水化物よりも血糖値を早く上げますが、糖尿病の専門家は現在、炭水化物の総量が最も重要であると述べています。ですから、1食分の量は少なめにし、炭水化物とカロリーの合計を考慮するようにしましょう。
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グリセミック指数ってどうなの？
1日の炭水化物の合計を、1日の中で着実に広げていくことが、血糖値を上手にコントロールする一つのポイントになります。また、個々の食品がどの程度血糖値を上昇させるかを評価したグリセミック指数（GI値）を利用する人もいます。豆類や全粒粉のパンやシリアルは、白パンや普通のパスタよりもGI値が低くなっています。ジュースは、丸ごとの果物よりもGI値が高くなります。GI値の高い食品を食べたくなったら、GI値の低い食品と一緒に食べましょう。GI値の高い食品を食べたくなったら、GI値の低い食品と一緒に食べると、食事量をコントロールしやすくなります。
