2型糖尿病の管理をしているときに、お好きな定番の飲み物をご紹介します。
糖尿病の時に水以外で飲めるもの
Medically Reviewed by Brunilda Nazario,?MD on January 11, 2022 1 / 12
スマートスワップ
間違いありません。水は完璧な飲み物です。カロリーも砂糖も炭水化物もなく、水道水と同じくらい身近な存在です。でも、もっとおいしいものを飲みたいなら、選択肢はあるはずです。
魅力的な飲み物や一見健康に良さそうな飲み物の中には、体に良くないものもありますが、それらの多くは代替品を作ったり、簡単に自家製にしたりすることができます。これらのおいしい飲み物は、糖尿病の食事療法に適合し、なおかつあなたの欲求を満たすことができます。
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1. チョコレートミルク
チョコレートミルクは給食の時間を思い起こさせるかもしれませんが、大人にとってもカルシウムが豊富で良い選択です。低脂肪のチョコレートミルクは、運動後のリカバリードリンクとしても有効です。しかし、悪いこともあります。既製品には砂糖がたっぷり入っています。家庭で試してみてください。1％の牛乳、小さじ3杯のココアパウダー、大さじ2杯のカロリーゼロのお好みの甘味料を混ぜます。市販の低脂肪チョコレートミルク1杯と比べ、70カロリー、16グラムの炭水化物、2グラムの脂肪を節約することができます。
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2. スイートティー
ファストフードで売られている16オンスの紅茶には、36グラムの炭水化物が含まれていることがあります。特に、無糖のアイスティーやアイスティーの結晶など、炭水化物を含まないものであれば、同じように満足できるはずです。しかし、自分で簡単に作ることもできます。紅茶に好きなフルーツ（ラズベリーがおすすめ）を入れて蒸らします。濾して冷やし、お好みでノンカロリーの砂糖で甘みを加えます。これで、背の高いグラスに入った爽快感が味わえます。
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3. オレンジジュース
OJは美味しいですが、1杯で26gの炭水化物が含まれているので、代わりにオレンジを丸ごと1個食べた方がずっと良いです。食物繊維で満腹感も得られます。どうしても飲みたい場合は、オレンジ風味の軽いフルーツドリンクを試してみてください。炭水化物3グラム、カロリー15キロカロリー、ビタミンCは1日の摂取量の100％という銘柄を探してみてください。
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4. チャイラテ
甘くて、スパイシーで、香りがよくて、クリーミー。これほど魅力的なものはないでしょう。一般的なカフェラテは、なんと炭水化物が33gも含まれています。しかし、もっと軽いものを簡単に作ることができます。無糖のアーモンドミルクか豆乳にチャイティーバッグを1つか2つ入れ、シナモンとブラックペッパーで味を調える。これで炭水化物1g以下の温かいおやつです。
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5. レモネード
この飲み物ほど夏を感じさせるものはありません。しかし、レストランで提供される人気商品の16オンスは、60gの炭水化物を含んでいます。そこでおすすめなのが、自宅で作るレモネード。水、搾りたてのレモン、ゼロカロリーの甘味料、氷を混ぜれば、炭水化物やカロリーを一切含まない、本当に爽やかな飲み物の出来上がりです。
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6. ホットチョコレート
その究極の退廃的な飲み物。コーヒーショップで売られているホットチョコレートは、炭水化物たっぷりの一品。低脂肪乳で作った典型的なミディアムサイズのホットチョコレートは、60gもあります。良い知らせは、その半分以下で満足のいく ホットチョコレートが作れるということです。低脂肪乳1カップに、70％ダークチョコレート2枚、バニラ小さじ1、シナモン少々を混ぜます。鍋で溶かし、23グラムの炭水化物で楽しむことができます。
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7. アップルサイダー
空気が冷たくなり、葉が色づき始めたら、熱くて香りの良いサイダーを飲むのが一番です。農園で作られた新鮮なリンゴ酒ですが、1杯の炭水化物 量は普通のリンゴジュースと同じ26gです。代わりに、軽いアップルジュースのカクテルを選ぶと、炭水化物とカロリーが半分になります。
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8. エネルギードリンク
カフェインは血圧や心拍数を上昇させる働きがあるので、飲む量によっ ては、気がつかないうちにたくさん飲んでいることになります。カフェインには血圧や心拍数を上昇させる作用があるので、これは問題です。無糖の飲み物を選び、カフェインの総量は1日400ミリグラム以下に抑えましょう。
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9. フルーツスムージー
ヘルシーなメニューのように思えますが、市販のものには炭水化物と糖分が多く含まれています。例えば、人気チェーン店のマンゴー味のスムージー（12オンス）には、58.5グラムの炭水化物が含まれています。これは、リンゴ1個とサンドイッチ1個を合わせた量と同じです。ブルーベリー、イチゴ、バナナをそれぞれ半カップずつ使った自家製のベリースムージーで代用しましょう。氷と一緒にミキサーにかければ、炭水化物の量は約半分になります。
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10. ジンジャーエール
20オンスのボトルで60グラムの炭水化物を含むことができます。グラスに入れた炭酸水に、スプーン1杯の細かくすりおろした生姜を入れれば、砂糖や炭水化物を使わずにピリッとした風味をより楽しむことができます。お好みでゼロカロリーの砂糖の代用品を少し加えてお楽しみください。
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11. カフェモカ
チョコレートとコーヒーの相性は抜群です。ほろ苦い味の組み合わせで、カフェでは人気のドリンクです。しかし、300カロリー以上、40グラムの炭水化物を含むものもあるので、ベストな選択とは言えません。代わりに、1 カップ醸造コーヒー ココア粉末の大さじ 1、低脂肪乳の大さじ 2、あなたのお気に入りのゼロ カロリーの砂糖の代用品の少しを混ぜることによってあなたのモカを作る。300カロリー、40グラムの炭水化物、14グラムの脂肪を節約することができます。
