2型糖尿病で運動を始めようとしている方、運動を始める前に知っておくべきことを医師がお伝えします。
運動が心臓に良いことや、体重を減らすのに役立つことは、すでにご存知でしょう。しかし、運動がインスリンをより効果的に使うよう促し、血糖値を下げることはご存知でしたか？また、薬やインスリン、その他の治療が少なくてすむようになることもあります。
過去3ヶ月間の血糖コントロールの状態を反映するA1c値も、長期的に改善します。さらに、運動は心臓病にかかりにくくし、ダイエットと組み合わせることで体重を減らすことができます。
まずはこの7つの簡単な方法から始めてみてください。
1. まず主治医に確認する。
主治医は、あなたがやりたいことが何でもできる状態であることを確認します。糖尿病で目の血管が損傷していたり、白内障や緑内障がある場合は、重いものを持ち上げるなど、ほんの少しのことでも危険です。また、糖尿病で足の神経に障害がある場合は、足に負担がかからないような運動を選ぶ必要があります。それでも、できることはたくさんあります。主治医は、あなたができることをアドバイスしてくれるはずですし、運動負荷テストを受けることを勧めるかもしれません。
2. 好きなことをする
糖尿病があっても、一般的に好きな運動をすることができます。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、その他の有酸素運動は、カロリーを消費し、心臓を刺激するのに適しています。あなたの目標：少なくとも週に150分の中等度の有酸素運動をすることです。
3. 週2回のペースで筋力トレーニングを行う。
重りを使ったり、抵抗バンドを使ったりすることで、筋肉をつけることができます。また、筋肉を多く動かすと代謝が上がるので、トレーニング後も昼夜を問わずカロリーを多く消費することができます。
4. 薬と血糖値のチェックをする
服用している薬が運動中にどのような影響を及ぼすか、必ず医師に聞いてください。薬によっては、血糖値が下がりすぎて、めまいや失神、発作を起こすことがあります。運動前に血糖値を測り、100以下であればおやつを食べるなど、簡単な工夫をすることでかなり効果があります。また、ジュースやブドウ糖の錠剤を常備しておくと、不意に血糖値が下がったときにすぐに補給することができます。インスリンやその他の薬を服用している場合は、運動する日やジムに行く直前に調整する必要があるかどうか、医師に尋ねてください。
5. 安全に始める
体を動かす時は、ウォーミングアップをしてから、クールダウンをしてからにしましょう。運動前、運動中、運動後に十分な水を飲み、脱水症状にならないようにしましょう。運動を始めた後、軽い痛みを感じるのは普通で、運動中は呼吸が荒くなるはずです。可能性は低いですが、突然の痛みがある場合、速度を落としたり止めたりしても息が続かない場合、頭がくらくらする場合などはC中止して、問題があれば医師に知らせてください。
6. 適切なギアを用意する
糖尿病があると、足のトラブルに気をつけなければなりません。運動の前後に足に水ぶくれや炎症がないかチェックしましょう。吸湿性の良い靴下やジェル状のインソールが足を保護するのに役立ちます。
また、緊急時にあなたの状態を他の人に知ってもらうために、医療用IDタグをつけるとよいでしょう。
7. 助けを求める
運動が初めての人は、パーソナルトレーナー（理想的には糖尿病患者を担当した経験のある人）のセッションを数回予約することを検討してください。糖尿病患者を担当した経験のあるトレーナーが、怪我をしないための注意点など基本的なことを教えてくれます。
