2型糖尿病なら、アクティブに過ごすことが大切です。
運動を生活の一部として定期的に行えば、A1cを下げることも可能です。
どのような運動でも効果があります。医師からジムで運動するように勧められることもあります。ヘルスクラブに入会すれば、天候に左右されずに運動することができます。また、ウェイトマシン、トレッドミル、エリプティカル・トレーナーなど、自宅にはないような器具を利用することができます。
ジムによっては、安全なエクササイズをサポートするために、認定トレーナーが常駐しているところもあります。
2型糖尿病でジムへの入会を考えている方は、いくつか知っておくとよいことがあります。
通う前に
自分に合った運動を見つける どのような運動が自分に合っているか、医師に相談しましょう。運動前、運動中、運動後の血糖値について、必ず医師から説明を受けましょう。また、運動する日の血糖値を管理するために、何をいつ食べたらよいかも教えてくれます。
選択肢を増やす 快適で安全だと感じられるジムが一番です。書類にサインをする前に、1、2度ジムを訪れ、自分に合うかどうか確認しましょう。
プロに手伝ってもらう。2型糖尿病患者を指導した経験のある認定パーソナルトレーナーと一緒にトレーニングすることを考えてみましょう。1、2回のセッションでも、安全に運動する方法を学ぶことができます。また、自分の目標に合った運動計画を立てることも容易になります。
フィットネスのプロと一緒に運動する人は、独力で運動する人よりも血糖値をコントロールしやすいという研究結果が出ています。
持ち物
運動するために、派手な運動着は必要ありません。運動しやすい服装と、足にフィットしたスニーカーがあれば大丈夫です。また、以下のものも必要です。
水筒。またはあなたが行くジムには、アクセスしやすい水飲み場があることを確認することができます。水和滞在は皆のために重要であるが、糖尿病があるとき、特に重要である。
小さな糖尿病キット。運動は低血糖症のあなたのチャンスを増やすことができます (低血糖)。低血糖症になると、めまい、ふらつき、汗、混乱、吐き気などを感じることがあります。また、気を失うこともあります。健康的な食事と慎重な血糖コントロールは、低血糖症をかわすのに役立ちます。それでも、調子が悪くなったときのために、即効性のある炭水化物（ソーダ、グルコースタブ、スポーツドリンクなど）を携帯しておくとよいでしょう。
運動中や運動後の血糖値に悩むことが多い場合は、医師に相談してください。食事や投薬の計画を変更する必要があるかもしれません。
運動中や運動後に糖尿病の薬を服用する必要がある場合は、運動時にも持参してください。
ジムでの注意点
2型糖尿病の方は、アメリカ糖尿病協会が推奨しています。
適度な強度の有酸素運動を週5回行う。1日30分を目安に。全部をジムで行う必要はありません。散歩や自転車など、他の活動もカウントしましょう。
少なくとも週に2回、筋力トレーニングを行う。ウェイトマシン、フリーウェイト、レジスタンスバンドを使用します。また、自分の体重を抵抗として使うこともできます（例：腕立て伏せ）。
運動が初めての人や、しばらく運動をしていない人は、1日5分から10分でもいいので、ゆっくりやってみてください。体力と気力がついてきたら、毎日数分ずつ増やしていきましょう。
