1日たった7つの簡単なことをするだけで、自分の体調を把握することができます。
2型糖尿病を患っている場合、毎日のタスクをすべて覚えておくことは、しばしば曲芸のようなものです。ノラ ・ ソール、RD、CDE、糖尿病教育者とマネージャー栄養サービス ジョスリン糖尿病センター ボストンでは、この「健康的な習慣」チェックリストを通じて、一日をガイドするために提供しています。
血糖値をチェックする
2 型糖尿病を持つほとんどの人々 は、少なくとも 1 日 1 回グルコースとも呼ばれる彼らの血糖を確認する必要があります。「それが最低限です」とソール氏は言います。しかし、その頻度は、あなたの治療方針によって異なります。例えば、インスリンを1日4回投与している人は、毎食前など、より頻繁に血糖値を調べる必要があります。
1日2回、歯磨きとフロスをする。
「これは思いもよらないかもしれませんが、糖尿病患者にとって本当に重要なことです」とソール氏は言います。歯茎の炎症など、歯の病気や感染症があると、その問題によって血糖値が上昇する可能性があります。"血糖値が高いと、唾液や口の中も高くなり、細菌が繁殖しやすい環境になります。" そうなると、定期的にブラッシングやフロスをしないと、虫歯や歯周病が増える原因になります。
足を見てください。
糖尿病は、足の痛みの感覚が鈍くなることがあります。足の切り傷や水ぶくれに気づかずにいると、それが痛みとなり治療が困難になることがあります。両足に水ぶくれや切り傷、擦り傷、あざ、赤み、腫れなどがないか、よく確認してください。もし、異常があれば、医師の診察を受けましょう。
糖尿病治療薬の在庫を確認しましょう。
医師から指示がある場合は、低血糖に対応するための炭水化物源を常に携帯してください。ブドウ糖の錠剤、ゼリービーンズ、グミ、ジャムやゼリー、ジュースボックス、普通のソーダ（ダイエット用ではない）など、手の届くところに置いておくとよいでしょう。インスリンポンプを使用している場合は、必要な予備品を携帯しているかどうかも、毎日チェックしてください。
運動をする。
糖尿病の人は、週に少なくとも150分、中程度から激しい有酸素運動をすることが理想的です。「心拍数が上がるような運動をするのが一番です」とソール氏は言います。家事やガーデニングも、体を動かすのに有効です。
野菜と果物を食べる。
でんぷん質のない野菜、特に葉物野菜を毎日2皿以上摂ることを目標にしましょう。「ほうれん草、ケール、スイスチャード、青梗菜などです」とソール氏は言います。「これらは非常に低カロリーで、素晴らしいビタミンやミネラル、抗酸化物質を持っています。新鮮な果物も毎日楽しんでください。ドライフルーツやジュースは血糖値を上げすぎてしまうので、それよりは良い選択です。
食事に気を配りましょう。
自分に問いかけてみてください。なぜ食べているのか？空腹なのか、緊張しているのか、不安なのか、退屈しているのか。それとも、そのお菓子を食べるのが楽しくて仕方がないのでしょうか。「多くの場合、人は立ち止まって自分が何をしているかを意識することで、戦いの半分が終わるのです」とソールは言います。たまには贅沢をしてもいいのです。
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