あなたは2型糖尿病であることがわかりました。これからどうすればいいのでしょうか？
"あなたは2型糖尿病です"。その診断を聞くのはつらいものです。告げられたら、どうすればいいのでしょうか？
まず、一息ついてください。特に、体の感覚がいつもと同じであれば、驚いたり、ショックを受けたりするかもしれません。怖くなったり、悲しくなったり、圧倒されたりする人もいます。
私は、診断されたとき、胃を殴られたような衝撃を受けました。と、フロリダ州オーランドに住む65歳のルクスミ・ポパットさんは言います。
でも、考える時間があったら、このことを思い出してください。糖尿病でも健康で長生きはできる。糖尿病でも健康で長生きはできます。日常生活を変える必要があるかもしれませんが、やりたいこと、やらなければならないことができなくなるわけではありません。
糖尿病を制御することができます、言うグレゴリー Dodell、MD、アイカーン医学部マウントシナイ健康システムでニューヨークの。健康的な生活を送る方法を見つけることに加えて、我々 は合併症を避けるために助けることができる素晴らしいツールがあります。
最初の一歩を踏み出し、正しいマインドセット を身につけましょう。
チャレンジを受け入れる
考え方を変えることで、気分が良くなり、前に進むことができるかもしれません。
糖尿病の管理と健康全般の改善は、大きな挑戦であると同時に、大きなプラス面もあると考えましょう、とドデルは言います。食事や運動がうまくいっていないかもしれません。ワークライフバランスが必要かもしれません。診断結果は、良い意味での警鐘になります。
私たちはしばしば当然のことながら私たちの健康を取る、Dodell は言います。しかし、長い目で見れば、健康でなければ、日常的に行うすべてのことを達成することは困難です。
ミネソタ州バクスターで18年間糖尿病を患っているクイン・ナイストロムは、考え方を変えることで、糖尿病と共存することができました。
自分の人生の質を決められるのは自分だけだと知ったとき、世界の見方が変わりました」とナイストロムさんは言います。糖尿病が私を定義する必要はなく、糖尿病が私を磨くために使えるのです。
事実を知る
糖尿病の治療を始めると、グルコース値、インスリン、血液検査メーター、低血糖症など、よく知らない話題や用語を耳にすることがあります。しかし、糖尿病という病気とそのコントロール方法について、自分自身を教育する方法はたくさんあります。
米国糖尿病協会と CDC のような国立の組織、信頼性の高い情報とリソースを彼らのウェブサイトを提供します。オンライン・コミュニティや対面式のサポート・グループに参加することもできます。また、主治医に詳細な情報を求めることもできます。
何が起こっているのかを理解すれば、自分自身をよりよく助ける方法を学ぶことができます、とポパット氏は言います。主治医や家族との対話を重ねることで、糖尿病との付き合い方をよりよく理解できるようになりました。
医療チームに期待する
一人で抱え込まないでください。医師はあなたの味方です、とドーデルは言います。管理するためのツールや教育を提供してくれます。
糖尿病教育者（diabetes educator）の予約を取れば、サポートが受けられ、正しい道に進めるようになる。
彼らは可能性があります。
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健康的なライフスタイルの計画を立てる手助けをする。
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血糖値の検査方法と記録方法を紹介する。
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薬について教える。
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消耗品の買い方、安全な使い方を教える。
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足や皮膚、目のトラブルに注意する。
糖尿病教育者を見つけるには、主治医に推薦してもらいましょう。または、米国糖尿病教育者協会（American Association of Diabetes Educators）を通じて探すこともできます。
また、家族や友人と一緒に受診し、サポートしてもらうこともできます。
小さな変化を起こす
生活習慣を大きく変えようとすると、圧倒されたり、落胆したりするかもしれません。
その代わりに、小さな一歩を踏み出しましょう。毎晩、夕食後に散歩をする。不健康な食べ物や飲み物を1つだけ、よりよい選択肢に変えてみましょう。小さな変化の積み重ねが、やがて大きな成果を生むのです。
長期的に続けられるような変化を起こしましょう。美味しくて調理が簡単なヘルシー食品を探す。楽しいと思える運動を選びましょう。タバコを吸っている人は、医師と相談し、禁煙するための方法を見つけましょう。生活習慣の改善は、無理なく続けられることが大切です。
サポートを求める
家族や友人は、診断に対処し、変化を起こそうとするときに大きな助けとなります。
自分がどう感じているかを話してみましょう。新しい習慣を一緒に始めてくれるように頼みましょう。
家族で健康的な夕食を計画し、食料品庫に良い食品をそろえることができます。一緒に運動してみるのもよいでしょう。夜の散歩や、ジムでのレッスン、朝の水泳など、一緒に行動してみましょう。他の人と一緒に計画を立てれば、健康的な習慣をサボる可能性が低くなります。
私は地元のYMCAに行き、友人と水中エアロビクスをするのが大好きです。特に行く気がしない日は、友人たちが最高のサポートシステムです。
最も重要なのは、自分自身に適応するための時間を与えることです。診断を受けて動揺するのは普通のことです。しかし、時間が経つにつれて、新しい日常に慣れることができます。あなたは、より良い、そしてより健康的な感じ方に驚くかもしれません。
