定期的な運動は、2型糖尿病の健康を維持するための重要な要素です。そして、ヨガは最高のワークアウトの1つになり得ます。正しい方法で行えば、ヨガは有酸素運動とレジスタンス・トレーニングの両方になります。
早歩きやランニング、ウェイトを使った筋力トレー ニングなどがよいでしょう。また、意外に知られていないのがヨーガです。
ヨガがもたらす健康効果
人々は何百年もの間、ヨガを実践してきました。研究によると、ヨガは糖尿病特有の症状の管理だけでなく、全体的な生活の質を向上させるのに役立つとされています。
ヨガは身体的な活動であり、精神的な活動でもあります。ヨガの語源はサンスクリット語の「yoking」、つまり「結合する」「一体化する」という意味です。ヨガは、特定のポーズ、呼吸法、瞑想を組み合わせたものです。を助けるかもしれません。
-
より強くなる
-
神経に障害があっても、バランス感覚が向上し、転倒しにくくなる
-
血糖値のコントロールがしやすくなる
-
より柔軟になる
-
より多くの筋肉をつける
-
ストレスを軽減する
-
心を豊かにする
-
自分の体をもっと受け入れる
-
神経の働きを良くする
-
血圧を下げる
ヨガが役立つかもしれない理由
糖尿病で健康を維持するためには、体を動かすことが大きな要素となります。定期的な運動は、最も適した身体運動のひとつです。
関節に優しく、息苦しくないものを探しているなら、ヨガは良い選択です。ほとんどのヨガは有酸素運動ではなく、心臓の鼓動が早くなり、体がより多くの酸素を使うようになります。しかし、十分なスピードで行えば、ヨガを有酸素運動として行うことができます。
37の無作為化比較試験のレビューによると、運動をしない場合と比較して、ヨガの練習は体重を減らし、LDL悪玉コレステロール値を下げ、HDL善玉コレステロールを上げるのに役立つことがわかりました。
ヨガはまた、フリーウェイトや自分の体重を利用して筋肉を鍛えるレジスタンス（筋力）トレーニングの一種でもあります。レジスタンス運動は、2型糖尿病患者の血糖値をより良く調整することが分かっています。また、インスリンに対する細胞の反応も良くなり、血流中のグルコースをエネルギーに変換しやすくなります。
始め方
ヨガが初めての方は、資格を持ったヨガインストラクターによる初心者向けのクラスを受講してください。お近くの病院や医療センターでは、糖尿病患者を対象とした無料のヨガ教室を開催していることもあります。
また、ビデオや無料のオンラインチュートリアルを見て、自宅でヨガを行うこともできます。ほとんどの種類のヨガは安全です。しかし、心配なことがあれば医師に相談してください。ホットヨガやビクラムヨガのようなテンポの速いヨガは、糖尿病の人には勧められないかもしれません。
試してみたいヨガポーズ
ポーズの出し入れはゆっくり行うようにしましょう。急な動きで血圧が下がったり、めまいを起こしたりすることがあります。試してみたいヨガのポーズは以下の通りです。
-
太陽礼拝
-
カエルのポーズなどの座位ポーズ
-
座位でのスパイナルツイストなど、ねじりのポーズ
ヘッドスタンドのように、頭が心臓より下に落ちるような倒立のポーズは避けてください。目への負担が大きくなり、悪影響を及ぼす可能性があります。前屈のような単純な倒立も同じような効果があります。
では、どの程度のヨガをすればよいのでしょうか？ヨガに特化したガイドラインはありませんが、毎週少なくとも150分の中強度の運動をすることを目指しましょう。つまり、通常よりも呼吸が荒くても、会話ができる状態であればよいのです。しかし、どのような運動量でも健康には効果があります。
痛みや不快感を感じたら、手を引いてください。ヨガのインストラクターは、セッションの前に食事をしないようにとよく言います。しかし、特にインスリンやその他の薬を服用している場合は、低血糖を避けるために、運動前に軽いスナックを食べることを検討してください。
新しい活動を始める前に、必ず医師に相談し、治療計画に変更が必要な場合に備えてください。
