2型糖尿病は、心臓の問題を引き起こしやすい病気です。このアドバイスに従って、あなたの心臓を守りましょう。
糖尿病で心臓をケアする方法
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糖尿病と心臓
2型糖尿病の方は、心臓に特別な愛情を注いでください。高血糖は神経や血管にダメージを与え、心不全や心筋梗塞などの健康障害を引き起こす可能性があります。しかし、糖尿病を管理し、心臓の健康を保つために正しいステップを踏むことで、大きな違いが生まれます。血糖値をコントロールし、他の危険因子も管理して、心臓を守りましょう。ライフスタイルや食生活を賢く変えることで、その両方を実現することができます。
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血圧をコントロールする
2型糖尿病の人は、心臓の問題を起こしやすくする他の疾患を抱えていることがよくあります。高血圧もそのひとつです。高血圧は、血液が血管の中を勢いよく流れ、心臓が過剰に働いてしまうことを意味します。家庭用モニターで血圧を記録し、高血圧の傾向があるかどうかを知ることができます。2 型糖尿病患者の一般的な目標は、140/90 または 130/80 未満の測定値を維持することです。あなたのために何が正しいか医師に尋ねてください。
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コレステロールの測定
2型は、悪玉コレステロール（LDL）、特に小さく高密度なLDLが多すぎることを意味します。また、善玉コレステロール（HDL）が少なく、中性脂肪も多い状態です。高コレステロールは動脈を詰まらせ、炎症を引き起こし、心臓病を引き起こす可能性があります。総コレステロールが200mg/dLを超えると、高過ぎます。医師は高コレステロールや中性脂肪を治療するための薬を勧めるかもしれませんが、適切な食事や運動などの健康的な習慣も欠かせません。
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運動は心臓の健康や糖尿病に素晴らしい効果をもたらします。運動は血圧を下げ、コレステロール値を抑え、血糖値をコントロールするのに役立ちます。多くの人は、1日30分程度の適度な運動（ウォーキングなど）を週5日行うのがよいでしょう。しかし、あなたが運動をするのが初めてなら、どのように始めたらよいか医師に相談してください。インスリンや他の糖尿病薬を服用している場合は特に、活動はあなたの血糖値が低すぎることができます。低血糖の兆候と、低血糖が起こった場合の対処法を学びましょう。
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心臓に良い食事
健康的な食事は、炎症を抑え、血糖値を管理し、心臓と血管を保護し、体重を減らすのに役立ちます。DASHダイエットや地中海式ダイエットのような食事計画は、糖尿病を管理し、心臓を助ける賢い方法です。それらが含まれます。
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魚や皮なしの鶏肉などの低脂肪タンパク質
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新鮮な果物や野菜、特に葉物野菜などの非でんぷん質の野菜
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豆類、豆製品、ナッツ類
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全粒穀物
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オリーブオイルなどの健康的な脂肪
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低脂肪の乳製品
もちろん、甘い飲み物やお菓子はほとんど避けましょう。ファストフードは制限しましょう。
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塩分をシェイクオフする
塩分は、体に余分な水分をため込ませます。そのため、血圧が上がり、血管や心臓などの臓器に負担がかかります。私たちが口にするナトリウムのほとんどは、塩分計から得られるものではありません。70％以上は、コールドカット、ピザ、パンなど、レストランや加工食品に隠されています。ラベルをチェックしましょう。1食あたりのナトリウム量が400ミリグラム以下の食品を選びましょう。
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体重に気をつけよう
体重が正常なら、その状態を維持しましょう。特にお腹に余分な脂肪がある場合は、減量することが心臓によいでしょう。体重を減らすと、コレステロール値や中性脂肪値、血圧、糖尿病が改善される可能性があります。医師や糖尿病教育者が、あなたの目標を設定するお手伝いをします。通常、体重の5％から10％でも減量することが良い目標です。体重200kgの人であれば、10～20kgということになります。
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やめる人になる
糖尿病とニコチンは、血管を傷つけ、狭くする危険なコンビです。だから、禁煙に挑戦することが大切です。ニコチンの欲求にどう対処するか、事前に知っておくことが一番です。計画を立てるのに役立つツールや資料がたくさんありますし、うまくいく方法を見つけるまでにいくつかの方法を試す必要があるかもしれません。ただ、あきらめないでください。主治医に相談してみましょう。
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お酒を控える
お酒を飲み過ぎると、血圧が大きく上昇したり、心筋にダメージを与えたり、不整脈を起こしたりします。お酒を飲むなら、ほどほどにしましょう。つまり、男性は1日2杯まで、女性は1杯までということです。一般的に1杯は、ビール12オンス、ワイン4オンス、80度酒1.5オンス、100度酒1オンスとされています。
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アスピリンについて聞く
アスピリンは心臓病を予防することができます。医師は、心臓発作や脳卒中になったことのある2型糖尿病患者さんに、将来の心臓の問題を防ぐために、アスピリンを勧めることがよくあります。また、動脈が狭くなって腕や脚の血流が悪くなる末梢動脈疾患を持っている場合にも有効な場合があります。アスピリン療法を開始する前に、ご相談ください。出血しやすい人は、危険な場合があります。
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ぐっすり眠れる
質の高い睡眠は、心臓の健康にとってもう一つの鍵です。十分な睡眠がとれていないと、心臓病だけでなく、高血圧や肥満など、心臓に悪い影響を与える他の症状のリスクも高まります。最低でも7時間以上の睡眠を心がけましょう。糖尿病を管理することで、良い睡眠をとることができます。病状がコントロールできなくなると、症状で夜中に目が覚めることもあります。
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ストレスを踏みつぶす
高血圧や不整脈などの心臓の病気は、コントロールできないストレスと関係があると言われています。さらに、多くの人はプレッシャーがかかると、飲酒、喫煙、過食などの不健康な習慣に傾きます。瞑想、深呼吸、その他のリラクゼーションツールを使って、健康的にストレスに打ち勝ちましょう。
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情報源｜2022年1月19日に医学的に検証されました キャロル・デルサルキシャン医学博士によって2022年1月19日に検証されました。
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